ezek

A kreatin egy olyan anyag, amelyet különösen a sportolók, a testépítők és azok az emberek ismernek, akik aktívabban foglalkoznak a testmozgással, az edzéssel, a sporttal, a testmozgással vagy a fizikai aktivitással. Olyan termékekben található, amelyek támogatják a fizikai teljesítőképességet és különösen az izom térfogatát és erejét.

A kreatin amellett, hogy az egyik leggyakrabban alkalmazott kiegészítő az izomnövekedés támogatására, megtalálható az étrendben is. Számos étel és étel tartalmaz ilyen típusú egyszerű fehérjét, különösen állati természetű. Ha többet szeretne tudni az ilyen módon történő kitöltésről, akkor most többet megtudhat róla.

Mi a kreatin, és mi az értelme és hatása

A kreatin egy speciális típusú fehérje, amely három aminosavból áll, glicinből, argininból és metioninból. Ezért olyan vegyület, amelyet testünk bizonyos mennyiségben előállíthat, különösen a májban, de a külső környezetből is meg kell kapnunk.

A legtöbb kreatin a testben található az izmokban, a vázizmokban statisztikailag a teljes térfogat 95% -a. Bizonyos mennyiségben megtalálható a szívben, a vesében vagy az agyban is. Ez az anyag természetes a test számára, és energiatartalékot hoz létre az izmokban, ahol tárolják is. Nagyobb izomterhelés mellett ez is jobban ég és kiegészítésre szorul.

Kreatin-monohidrát

  • legkeresettebb kreatin
  • növeli a fizikai teljesítőképességet
  • 100% tiszta termék
  • növeli az ATP mennyiségét az izmokban

Kreatin tiszta

  • támogatja az erő és a maximális teljesítmény növekedését
  • fontos a sprintelésben és az erőnlétben
  • növeli az ATP mennyiségét az izmokban

Ezek a legfontosabb területek, ahol a kreatin működik:

  • Először is, ez az anyag fontos az izmok számára, ahol az izomtömeg növelése érdekében működik, még a fehérjetermelés elősegítése és a növekedési faktor növelése révén is.
  • támogatja a glikogén termelését, csökkentheti a vércukorszintet, ugyanakkor csökkenti a fáradtságot és a szédülést, valamint javítja az alvás minőségét
  • különös jelentősége van az edzés fáradtságának késleltetésében, erre a célra lehetőség van a kreatin feltöltésére edzés vagy edzés előtti és utáni befejezett készítményekkel.
  • az anyagnak viszonylag erős antikatabolikus hatása is van, pozitívan befolyásolja a nitrogén egyensúlyt, csökkenti az izmok pH-ját, és pozitív hatással van az idegekre és az agyra

Különösen a sport, a testmozgás és az edzés szempontjából a kreatin nem csak a testépítők, hanem az erős sportolók, a sportolók, a futók vagy az úszók számára is fontos. Ez nemcsak az izmok növekedését és térfogatát segíti, hanem az energiaellátásukat is, és növeli az izmok robbanékonyságát és erejét.

MILYEN MEGOLDÁS VEGETAROKNAK? KIEGÉSZÍTŐK

Mivel a legtöbb kreatint tartalmazó ételek és ételek állati eredetűek, a vegánoknak és a vegetáriánusoknak egy kis problémája lehet ennek a fehérjének a kiegészítésével. Szerencsére a vegán étrend-kiegészítők és a fitneszhez és sporthoz szükséges termékek kínálnak megoldásokat.

Mely ételek, diéták és kreatin ételek a legjobbak

Ami az étellel való táplálékkiegészítést illeti, ezen a módon optimalizálni lehet a kreatin termelését és szintjét a szervezetben 1-2 gramm szinten. Ahhoz, hogy ez megtörténjen, ki kell választania az étrendjének megfelelő ételeket.

Itt vannak a legjobb kreatint tartalmazó források, ételek és étrendek:

Marhahús: Az első forrás, amelyet a kreatin kiegészítésére használhat, a marhahús. A Do körülbelül 5–5,5 gramm fehérjét tartalmaz 1 kg húsban, ami meghaladja az átlagot más típusokhoz képest. Egyél főleg izomhúst.

Ugyanakkor ne feledje, hogy a marhahúslében sok kreatin található, ezért ha steaket készít, ne sütje meg teljesen, hanem inkább a kondicionáló közegben. Ha bármilyen húslé kerül a serpenyőbe, akkor próbálja meg felhasználni a köret csepegtetésére.

Sertéshús: Ha sertéshúsról van szó, sok múlik azon, hogy milyen húsról van szó. A sertésizom steak kreatin-tartalma magasabb, átlagosan 5 gramm/1 kilogramm hús. A zsigerek esetében ez kevesebb, például a szív súlya csak 1,5 gramm/1 kg.

A sertéshús azonban problematikus a marhahúshoz, a baromfihoz és különösen a halhoz képest, különösen a magasabb zsírtartalma miatt. Napi 1 kilogramm mennyiségben biztosan nem lehet fogyasztani, negatív hatással lenne az izmokra, a fizikai teljesítőképességre és az egészségre.

Baromfi: Ami a baromfihúst illeti, a kreatin szempontjából ez már kissé szegényebb, mint a két előző faj. Különösen igaz ez a zsigerekre, különösen a májra és a szívre, ezért jobb, ha a melleket, a combokat vagy a szárnyakat részesítjük előnyben, ezek gazdagabbak.

A csirke- vagy pulykahús körülbelül 3–3,5 gramm kreatint tartalmaz 1 kilogrammonként, a fehér és sovány húsban valamivel kevesebbet. Az ideális kezelés vagy gőzölés, vagy vízzel történő elkészítés, pörkölés esetén próbáld minimalizálni a sütési időt.

A hal: Ami a halakat illeti, nagyon jó kreatinforrás, de nagyon függ a fajtól. A lazac nagyon jó értékekkel rendelkezik, 5–7 grammot tartalmaz 1 kg húsra. A tőkehal valamivel rosszabb, 3 kg kreatin van 1 kg kreatinban.

Használhat tonhalat, makrélát és heringet is, ebben az esetben az eredet és a típus függvényében az értékek 3-5 gramm körül mozognak. A halfogyasztás előnye, hogy számos hasznos egészséges zsírsavat is tartalmaznak, különösen az omega-3-at és az omega-6-ot.

Egyéb állati források: A kreatin az említett forrásokon kívül más húsokban is megtalálható bizonyos mennyiségben, például a nyúlhúsban. Körülbelül 3,4 gramm/1 kg hús, tehát nagyon hasonlít a baromfihúsra.

Valamivel kevesebb, kb. 3 gramm/1 kg, báránya is van. A kreatin kis mennyiségben megtalálható teljes tejben vagy tejtermékekben is, akár joghurtokban, akár sajtokban. Ebben az esetben azonban csak 0,2 gramm.

Növényi erőforrások: A kreatin közvetlenül nem található meg a növényi típusú élelmiszerekben és nyersanyagokban, és ha igen, akkor szó szerint csak nyomokban, ami a hatékony kiegészítés szempontjából elhanyagolható. Viszont felveheti legalább azokat az aminosavakat, amelyekre a szervezetnek szüksége van a kreatin előállításához.

A dió, a zab, a szójabab és a csicseriborsó ideális az arginin kiegészítésére. A metionin a diófélékben is jelen van, ebben az esetben különösen a gőzben, a napraforgómagokban is. Spenót, szezámmag és nyers zöld hínár a legjobb a glicin kiegészítésére.

AZ ÉLELMISZEREKET KÉSZÍTHETI KÉSZÍTMÉNYEKKEL is

Az ajánlott adagolás és a bennük lévő kreatinmennyiség miatt könnyedén kombinálhatja az említett ételeket és ételeket a késztermékek révén történő feltöltéssel. Az ételekből és az ételekből a test csak körülbelül 1 grammot kap, míg napi 2–5 grammot lehet bevenni.

Táplálék-kiegészítők és kreatinkészítmények

Azok számára, akik aktívabb életet élnek, többet mozognak, vagy testmozgásra és izomépítésre vágynak, a kreatin-kiegészítés szempontjából a legjobb választás a késztermékek. A sportolók számára különféle típusú étrend-kiegészítők és készítmények állnak rendelkezésre.

Íme a leggyakrabban választható típusok és formák:

Az online gyógyszertárakban, valamint fitnesz kiegészítőkkel és termékekkel rendelkező üzletekben és e-üzletekben a kapszulák, tabletták és porok formájában lévő kreatinok dominálnak, vannak olyanok, amelyeknek ízesítésük van vagy nem.

Nem számít, melyik márkát vagy csomagot éri el, a következőket fogja kapni:

  • ellenőrzött összetételű, recept nélkül szabadon kapható termékek
  • az egyszerű adagolású és felhasználású készítmények hosszan tartóak lehetnek
  • komplex hatás az izmokra, a fizikai teljesítőképességre és a zsírvesztésre is