2018. február 23
A legtöbbet szén-dioxid formájában lélegezzük ki, és egy kisebb részét izzadjuk meg víz formájában. A képen látható, hogy ha meg akarunk égni pl. 10 kg zsírraktár, belégzéssel 29 kg oxigént kell bevennünk. Körülbelül 20 kg elfogyasztott oxigént fogyaszt a zsír szén-dioxiddá történő átalakítása, a fennmaradó 9 kg pedig víz képződését.
10 kg zsírból, metabolizmusa után, 8,4 kg szén-dioxidot állítunk elő, amelyet kilégzéssel távolítunk el a testből, a fennmaradó 1,6 kg-ot pedig víz formájában, amely vizeletben, verejtékben vagy könnyekben távozik a testből.
Az előadásban A fogyás matematikája fizikus Ruben Meerman gyakorlatilag bemutatja, hogy hol „veszít” a „fogyó” zsír. Szerves kémiát használ arra. Ruben kiszámította, hogy 84 százalékot CO2-ként lélegzünk ki, és a fennmaradó 16 százalékot izzadjuk, ami összhangban van a grafikával. Természetesen nagyszámú reakció zajlik le a testben a testzsír, amelynek kémiai képlete C55H104O6, valamint a maradék CO2 és a víz között.
HOGYAN KELL ALKALMAZNI A GYAKORLATBAN?
A hatékony zsírégetés érdekében el kell juttatnunk a testet olyan állapotba, ahol a szokásosnál nagyobb mértékben van szüksége oxigénre. A zsír csak energiaforrásként használható oxigénhez való hozzáféréssel. A fizikai aktivitás növeli az oxigénfogyasztást. A tüdő több oxigént juttat a vérbe a működő izmok számára, és ezt követően a test több energiát éget el. Minél több izomaktivitás ér el, annál nagyobb a hatás. Ezért az olyan összetett mozgások, mint a guggolás vagy az angyalok, elsőbbséget élveznek az elszigetelt, kevesebb izmot magában foglaló gyakorlatokkal szemben. Az sem segít, ha csak a hasizmok gyorsbillentyűkkel történő edzésére összpontosítunk - "has". Körülbelül 4 izom működik. 300 körüli guggoláshoz. Az oxigénfogyasztás növekszik az intenzitás növekedésével, így futás közben több energiát égetünk el, mint sétálás közben, még akkor is, ha megközelítőleg ugyanazokat az izmokat vonjuk be.
Csak néhány izom vesz részt a rövidítésben ...
… A guggolással több mint 300 van működésben, ami növeli az oxigén- és energiafogyasztást.
A zsírégetés a test által kapott kalória elvesztésével is elérhető. Ekkor kevesebb szénhidrát van (az étrendben cukrok), amelyet azonnali energiaforrásként használ fel, mert nem kell komplex folyamaton keresztülmenniük, és az oxigénhez zsírként juthatnak hozzá. Az ételbevitel csökkentése arra kényszeríti a testet, hogy a zsírraktárak felé nyúljon.
A táplálékfogyasztás csökkentése arra kényszeríti a testet, hogy energiához jusson a zsírraktárakhoz.
A legjobb, ha mindkét módszert kombinálják: a testmozgást és a kalóriaszabályozást. A termodinamika törvényei az emberre is érvényesek: az energia nem vész el, csak más energiákká alakul át. Amikor az energia (élelmiszer) bevitele alacsonyabb, mint a ráfordítás - a rendszernek (vagy a testnek) a tartalékaiért kell nyúlnia.