Keresés

Kategóriák

  • Biohackelés
  • Gyakorlat
  • Sivatagok
  • Táplálék-kiegészítők
  • Esztétika
  • Inspirációk
  • Étkezés
  • Kurkuma és tudomány
  • Kurkuma és egészség
  • Kurkuma tejeskávé
  • Italok
  • Nu3o latéčka
  • A kurkumáról
  • Ebéd
  • Reggeli
  • Receptek
  • Interjúk
  • A kurkuma ereje
  • Falatozás
  • Szuperélelmiszerek
  • A kurkuma világa
  • Vacsora
  • Táplálás
  • Egészséges fogyás
  • Egészséges tanács

Feliratkozás a hírlevélre

Legfrissebb cikkek

fontos

Interjú - Nikoleta Kováčová (nyers lánya)
A bőr mint az egészség tükre? Interjú MUDr. Lenka Džubáková
Interjú - Patricia a HIT-től egészséges életet él

Hormonális egyensúlyhiány - 8 fontos tényező

A hormonális egyensúlyhiány egyszerűen a testünkben zajló minden rossz oka. Tehát, ha már egy ideje egészséges, testmozgással és általában optimalizált életmóddal foglalkozik, akkor valószínűleg már tudja, hogy a hormonok valószínűleg az egyik legfontosabb tényező és mutató ebben a spektrumban.

A valóságban azonban a hormonok jobban hatnak ránk, mint amilyennek látszanak. Ők diktálják a hangulatunkat, remekül érezzük magunkat, szomorúnak, fáradtnak érezzük magunkat a depresszióban, és valószínűleg megértitek, merre tartok.

A hormonok izomösszehúzódásokat is kiváltanak, serkentik a fehérjék és zsírok lebontását. Lehetővé teszik a sportolók számára, hogy a legjobb teljesítményt nyújtsák, és elmondják nekünk, ha éhesek vagyunk.

De a hormonok nem csak vákuumban léteznek. Éppen ellenkezőleg, a hormonok állandó mozgásban vannak, játszanak egymással és meghatározzák, hogy milyen teljesítményt nyújtunk ebben az életben.

A hormonok nagyon összetett téma, és még a világ legnagyobb szakértői sem tudnak mit mondani az endokrinológia területén.

De néhány általános elv érvényes. Biztosan tudni fogja, hogyan értheti meg jobban önmagát és másokat. Ebben a cikkben és az életmódra és a teljesítményre összpontosítva fogjuk megvitatni.

A hormonok legfontosabb tényezői a test és az egészség optimális összetétele érdekében.

1. Háromféle módon teste egyensúlyba hozza a hormonszintjét.

Először, a hormonok kiváltják más hormonok szekrécióját. Például, ha stresszt érez, az agyalapi mirigy felszabadítja az ACTH-t, ami újabb reakciót vált ki a mellékvesékben, amely felszabadul stressz hormon kortizol.

De ez még nem minden, ha az agyalapi mirigy úgy érzi, hogy a kortizol a vérben emelkedik, akkor még több ACTH-t szabadít fel, hogy ne emelkedjen tovább.

Másodszor, A különféle tápanyagok (zsírok, fehérjék, szénhidrátok) fogyasztása különböző hormonokat stimulál. Például, ha valamit eszel, amely szénhidrátot tartalmaz, akkor megnő a vércukorszinted, és a hasnyálmirigy reagál az inzulin felszabadítására.

Az inzulin kötődik a sejtekhez, és segíti őket bejutni az izmokba, ahol energiaként éghetnek. Ez csökkenti a cukorszintet, és stimulálja az inzulint is, amely szintén csökken a szervezetben.

Harmadik, az agytevékenység a hormonokat is stimulálja. Ha érzelmi stresszt tapasztal, akkor felszabadul az adrenalin és a norvég adrenalin, amelyek olyan hormonok, amelyek segítenek nekünk reagálni a stresszre a zsírraktárak felszabadításával.

2. A hormonok általában ciklusokban szabadulnak fel. Amikor ezek a ciklusok fény, étel vagy stressz miatt megszakadnak, a hormonok kiegyensúlyozatlanok.

Például a kortizol stresszhormon tetőzik a kora reggeli órákban, hogy felkeljen az ágyból. Aztán napközben lassan lefelé esik, és étkezés után jelentősen csökken. Éjjel a kortizolnak teljesen le kell esnie, hogy jól aludhasson.

Ez a kortizol-görbe azonban könnyen megszakítható. Tegyük fel, hogy fogyásból akar fogyni, és alacsonyabbra csökkenti a kalóriát 1200 kalória naponta vagy még alacsonyabban.

Az alacsony kalóriatartalmú étrend és a 3 vagy 4 óránál hosszabb étkezés nélküli időszakok növelik a kortizolszintet, mivel a kortizol egyik fő hatása a felszabadulás energiaellátás

Továbbá, ha intenzív testmozgással túlzásba viszi, vagy hosszan tartó kardiózást végez, mert egy kis erőt akar veszíteni, a kortizol szintje krónikusan megemelkedik a túl gyakran tapasztalt testmozgás hatására, ha túl kevés.

Az alvás minősége is romlik, és a stresszes helyzetekkel egyaránt megbirkózik. Ennek eredményeként az alvási szokásai megváltoznak, és ez is kivesz az életéből.

A rossz alvás és a stressz szintén növeli az éhséget szabályozó hormonokat, és természetesen édes ételekre vágyik, és valószínűleg túl is eszik. Ennek eredményeként a kalóriabevitel eltérően ingadozik és bekövetkezik a zsírnövekedéshez.

Ez a forgatókönyv egy példa arra, hogy a kiegyensúlyozatlan hormonok milyen viselkedéshez vezetnek zsírgyarapodáshoz, gyenge izomfejlődéshez és csökkent sportteljesítményhez.

De sok esetben, ha abbahagyja mi hozta el ezt a ciklust, amely elsősorban megzavarta a hormonszintet, képes lesz visszatérni az egyensúlyra.

3. A hormonok eltérően viselkednek attól a környezettől függően, amelyben vagy.

Amikor elkezdi a testmozgást, a kortizol és az energetizáló hormonok, például a katekolaminok és a növekedési hormon felszabadulnak, hogy felszabadítsák a zsírraktárakat, hogy a test energiára égesse őket.

Az inzulin, egy tároló hormon, ebben az időben alacsonyabb lesz. Tehát ez a tökéletes zsírégető környezet, mert ha a kortizol szintje megemelkedik, de az inzulin szintje alacsony, akkor a hormonérzékeny lipáznak (HSL) nevezett zsírégető enzim megnő. A lipoprotein lipáz (LPL) nevű zsírtartalmú enzim blokkolódik.

De mi történik, ha ételt eszel egyszerű szénhidrátok edzés előtt, amit a rutin gyakran ajánl táplálkozási szakemberek?

Ez növeli az inzulint, növeli az LPL-t és csökkenti a HSL-t, teljesen csökkentve a szervezet hatékony zsírégető képességét.

Ehelyett a test futni fog a véráramban lévő szénhidrátokra égeti a glikogént az izmokban - ez egy olyan kombináció, amely előnyös lehet a legjobb sportteljesítmény szempontjából, például 10 ismételt 200 méteres sprint, de ellentmond ennek a szép sportos test céljával.

4. A hormonális felszabadulás dominó-kaszkádként következik - a kaszkád minden blokkja gyengíti az egész rendszert.

Sok hormon felszabadul minden nap ugyanabban az időben, amikor egyensúlyban vannak. Itt van egy alapvető áttekintés a cirkadián hormonális kaszkád optimális működéséről:

  1. Reggel, amikor felébred, a testhőmérséklete alacsony és a kortizol magas, ami növeli a vérnyomást és energiát szolgáltat.
  2. A fénynek való kitettség kikapcsolja a melatonin (az alvást kiváltó hormon) termelését és növeli a tesztoszteron felszabadulását, amely az órát a naphoz igazítja.
  3. A nap közepén a test 14:30 és 18:00 között játszik a legjobb reakcióidőért és fizikai teljesítőképességért.
  4. Alkonyatkor és napnyugtakor a fény csökken, és így a kortizol.
  5. Ehet vacsorát, és a vér- és inzulinszint néhány órával később csökken.
  6. Az inzulin csökkenésével a leptin hormon felszabadul, hogy gátolja az éhséget.
  7. A leptin felszabadítja a pajzsmirigyhormonokat, hogy melegen tartsa, és égeti a felhalmozott zsírt az éjszaka folyamán, majd melatonin szabadul fel, amely helyreállítja az alvást.
  8. A testhőmérséklet egyik napról a másikra csökken és 5:00 órakor éri el az alsó határt, ami kiváltja a kortizol felszabadulását, és a cirkadián ritmus újra kezdődik, és újra érzi magát feszültség alatt.

A hormonális kaszkád megszakításának egyszerű és összetett módjai vannak, de a leggyakoribb bűnösök a következők:

  • Koffein, alkohol, cukor és egyéb stimulánsok
  • Rossz időben tegye ki a fénynek.
  • Késő este eszik.
  • Túlzott stressz, amely megváltoztatja a kortizol görbét

5. A hormonok erős és közvetett mellékhatásokat okozhatnak a szervezetben.

Például engedje el inzulin növeli az izomrostok glükózfelvételét (elsődleges hatás), ami viszont növeli az izmok glikogénszintézisét (másodlagos hatás).

Az inzulin növelésének fő előnye edzés után a glikogénkészletek feltöltése. Hosszú távú előnyei is lehetnek az izomépítésben, valószínűleg annak köszönhető, hogy a szénhidrátbevitel segít csökkenteni a kortizolt, de nem feltétlenül váltja ki a fehérjeszintézist.

6. A testmozgás erős hatással van az akut hormonszintekre (közvetlenül edzés után), de hosszú ideig is.

Például a nagy intenzitású testmozgás a növekedési hormon nagy felszabadulásához vezet a fokozott zsírégetés érdekében. Rövid távon ez egy nagyszerű módja annak, hogy megszabaduljon a zsírtól.

Hosszú távon azért is hasznos, mert érzékenyebb lesz az autonóm idegrendszere. Jobban felül leszel az életen az életben.

Ha azonban ezt a HIIT-edzést túl gyakran végezzük megfelelő pihenés nélkül, az túledzettséghez és az autonóm idegrendszer depressziójához vezethet.

7. A hormonegyensúly javításának egyszerű módja az, ha átveszi az irányítást a szájába adott dolgok felett.

Ez az inzulin tárolás hormon, amely szabályozza a glükóz zsír- és izomsejtekbe jutását. Előnyös, mert a testmozgás hatására javítja a fehérjeszintézist, és a glükózt glikogénként tárolja az izmokban.

Az inzulin azonban a felesleges cukrot is zsírként tárolja a vérben. Ezért, ha több kalóriát fogyaszt, mint amennyit eléget, az inzulin már nem a barátja, mert a felesleges energia egyenesen a zsírba kerül.

Sok ember számára ez egy kombináció zsír és fehérje ésszerű mennyiségű szénhidráttal (alacsony szénhidráttartalmú) az ideális megoldás, így a vércukor felszabadulása gyengéd, és az inzulinszintet viszonylag stabilan tarthatja a nap folyamán.

8. Az agyad a hormonok egyensúlyának egyik leghatékonyabb eszköze.

A hormonális egyensúly javításának egyik leghatékonyabb módja a elmélkedés és az elme egyéb tevékenységei. Például a kutatások azt mutatják, hogy a meditáció javítja a HPA tengely (hipotalamusz-hipofízis-mellékvese) aktivitását, amelyből metabolikus, stressz és reproduktív hormonok szabadulnak fel.

Egy tanulmányban azok a fiatal férfiak, akik befejezték a 4 hónapos meditációs programot, jóval alacsonyabb átlagos kortizolszintet és magasabb tesztoszteront értek el. Érdekes módon a kortizol válasza a stresszre növekedett, de gyorsan elmúlt.

Ez azért előnyös, mert jelzi azokat az alanyokat, ahol a mindennapi stresszorok jobban működnek, alacsonyabb stresszhormonokat termelnek. Fenyegetettség esetén nagyobb a stressz-válaszuk, ami segít megbirkózni a veszéllyel.

Ha érdekelnek a blog információi, és úgy gondolja, hogy érdemes lenne ilyen jó tanácsokat ajánlania barátainak, ne habozzon, és segítse őket abban, hogy tájékozódjanak a jelenlegi életben a hírlevél feliratkozás.

Nemcsak könyvünket kapja meg, hanem hétvégi tippek és inspiráció mert átfogó egészségfejlesztés.