Migrén, szabálytalan menstruáció, fáradtság szenved? Talán a hormonok vagy egyensúlyhiányuk a hibás. Próbáljon elkezdeni edzeni hormonális jóga. Ez az egyszerű jógagyakorlatok speciális sorozata, amely serkenti a hormonok termelését a szervezetben. Sok nő nem engedheti meg magának.
A szerző által ezt a különleges gyakorlatot Dinah Rodrigues brazil pszichológus és filozófiai doktor, aki több mint 50 éve gyakorolja a jógát. 60 év feletti nőgyógyásza csodálkozott, hogy teste olyan hormonokat termel, mintha 20 éves lenne. Amikor azt mondta neki, hogy azért van, mert rendszeresen gyakorolja a jógát, lelkesedése arra ösztönözte, hogy hozzon létre egy olyan gyakorlatot, amely segít a nőknek szerte a világon fenntartani fiatalságuk. Dinah már megünnepelte 90. születésnapját, és továbbra is létfontosságú nő, aki jógát tanít az egész világon.
Testünk és hormonjaink
A hormonokat az endokrin mirigyek termelik. Ezek az endokrin rendszer részét képezik, amely olyan hormonokat termel, amelyek az idegrendszerrel együtt biztosítják a test összes folyamatát.
A két legfontosabb női hormon az ösztrogén és a progeszteron. Az ösztrogént a petefészekben és a méhlepényben lévő tüszők termelésével állítják elő. Ugyanakkor kis mennyiségű ösztrogén termelődik a májban, a mellékvesékben, valamint a mellekben és a zsírszövetekben is.
Az ösztrogének nemcsak a gyönyörű női formákat, az egészséges bőrt, hanem a megfelelő koleszterinszintet is biztosítják. Ezek a hormonok nélkülözhetetlen a női reproduktív rendszer, az egészséges csontok és a szív számára, szintén befolyásolják a legfontosabb agyi funkciókat, például a figyelmet, a térbeli és a rövid távú memóriát. Elvesztésüket a csontok elvékonyodása, hőhullámok, depressziós állapotok okozzák 1
, szív- és érrendszeri problémák, vizeletszivárgás és memóriaproblémák. A súly is növekszik, és megváltozik a test szerkezete. A nőknek a termékeny életszakaszban is rendkívüli védő funkciójuk van: csökkentik a koleszterinszintet, a "rossz" LDL-koleszterin szintjét, és fordítva, növelik a "jó" HDL-koleszterin szintjét, normális szinten tartják a vérnyomást.
A menopauza után bekövetkező védő ösztrogének elvesztése szintén jelentősen növeli a nők kardiovaszkuláris kockázatát. Hiányuk a csontszövet csontsűrűségének csökkenését váltja ki, ami fokozott osteoporosis kockázatát eredményezi. A menopauza egyéb tünetei: urogenitális tünetek, inkontinencia, csökkent szexuális vágy, bőrelváltozások, kézremegés stb.
A hormonjóga terápia természetes hatással van elsősorban az ösztrogén és a progeszteron szintjére. Gyógyszerek nélkül csak specifikus gyakorlatok révén aktiválja újra a hormontermelést. A havi 16 napos 4 hónapos 30 perces testmozgás során a hormonszint 254% -kal nő.
A hormonális jóga sikerének tudományos vizsgálata
Dinah Rodrigues 1993-ban kutatást végzett az ösztradiol (ösztrogén) szintre gyakorolt hatásáról és a menopauza tüneteiről, amikor hormonális jógaterápiát gyakorolt.
A vizsgálat résztvevői a következő tünetektől szenvedtek:
- forró villanások
- az urogenitális terület szárazsága
- fáradtság
- érzelmi instabilitás
- depresszió
- álmatlanság
- migrén 6
Az eredmények ellenőrzéséhez a résztvevőknek megvizsgálták a női hormonok (ösztradiol) szintjét a vérükben, amelyet 4 havonta megismételtek, és a tüneteik intenzitásának értékeléséhez minden hónapban kitöltöttek egy kérdőívet.
Az eredmények nagyon jók voltak: a résztvevők 100% -ában a tünetek 3-4 hónap gyakorlás után eltűntek teljesen drogok használata nélkül, és ha bármilyen tünetet tapasztaltak, akkor annak intenzitása majdnem nulla volt.
Az eredmények összefoglalása:
- A hormonszint átlagosan 254% -kal nőtt 4 hónap alatt.
- A résztvevők átlagos életkora 47 év volt, de az előrehaladott életkor nem jelentett akadályt, egyes nőknél 70 éves kor után aktiválódhattak a petefészkek, nőtt az ösztrogénszint és eltűntek a tünetek.
- Olyan tünetek, mint ingerlékenység, ideggyengeség, érzelmi labilitás, sírás, álmatlanság, nyugtalanság, stressz és egyéb érzelmi tünetek, mint a határozatlanság, a fáradtság és a depresszió, 2-3 hónapos testmozgás után eltűntek.
- A nők 100% -ában a PMS, a migrén, a stressz és a pánik teljesen eltűnt, vagy intenzitásuk nullához közeli volt. A HJT speciális gyakorlatokon keresztül, gyógyszerek nélkül aktiválja a hormontermelést a szervezetben, hatással van az egész testre, vitalitást, jó egészséget és jólétet hoz.
- Korai menopauza - a fiatalabb nőknek viszonylag gyakran vannak hormonális problémáik. Például. A korai menopauza 30 éves kor előtt megjelenhet, és meddőséget és mentális egészségi problémákat okozhat. Bármi is legyen az oka, a HJT ezekben az esetekben normalizálta a hormonszintet és helyreállította a termékenységet.
Tehát miben segít a hormonális jóga?
A hormonális jóga megelőzésként is ajánlott, különösen a 35 év feletti nők számára. Bármikor elkezdheti vele, még akkor is, ha a következő problémák bármelyike nem merült fel:
- menopauza és a kapcsolódó káros tünetek (alacsony hormonszint okozza), mint például álmatlanság, hőhullámok, ingerlékenység, idegesség, depresszió, érzelmi instabilitás, memória csökkenés, vitalitásvesztés, urogenitális szárazság, alacsony libidó, migrén
- korai menopauza
- ciszták 1
a petefészkeken
(premenstruációs szindróma)
A hormonális jóga gyakorlatok ellenjavallatai
Bár a testmozgás általában jótékony hatással van az emberi egészségre, a hormonális jóga esetében fontos szem előtt tartani, hogy vannak esetek, amikor nem ajánlott. Ha az alábbiak bármelyike vonatkozik Önre, tanácsos először konzultálnia egy orvossal és a jógaoktatóval, és értékelje, hogy ez a gyakorlat még mindig alkalmas-e az Ön számára.
vagy röviddel ezután röviddel a méheltávolítás után 3
Hormonális jóga és pozitív hatása a cukorbetegségre
Köztudott, hogy a mozgás az élet alapvető jellemzője. A jóga gyakorlása nagyon a cukorbetegek kezelésének hatékony része, mert növeli az inzulinérzékenységet és csökkenti a vércukorszintet. A hormonális jógaterápia a jóga stílusa, amelyben az ászanák, jóga pozíciók gyakorlása mellett különféle légzési technikákat, tibeti gyakorlatokat és technikákat alkalmaznak a hatékonyság növelése érdekében. Ezek a gyakorlatok és hatékony technikák újraaktiválják az endokrin mirigyeket, és hatással vannak a cukorbetegeknél stimulálandó szervekre: a hasnyálmirigyre, a pajzsmirigyre, az agyalapi mirigyre, a mellékvesékre és a májra. Segítenek a vércukorszint fenntartásában is. A fentieken kívül aktiválják és harmonizálják a hormonrendszert, és egyéb hatásaik is vannak, például méregtelenítik a testet és elősegítik a vér és a tüdő közötti oxigéncserét, feltöltik az energiát, növelik az önbizalmat és az önbizalmat.
A gyakorlatok közé tartozik a pranayama (légzőgyakorlatok) és a stresszt hatékonyan csökkentő gyakorlatok is. Tudományosan bizonyított, hogy a hosszú távú stressz növeli a vércukorszintet, ezért ebben a készletben olyan relaxációs technikákat alkalmaznak, amelyek nemcsak megnyugtatják az elmét és a testet, hanem megtisztítják a test energiacsatornáit is, és pozitív hatással vannak a vérnyomásra. Testünk öngyógyító hajlamú, és ellazulva és megnyugodva jobb feltételekkel rendelkezik ehhez a funkcióhoz.
A hormonális jóga egyéb bónuszai cukorbetegek számára:
- az immunrendszer javítása
- az anyagcsere stimulálása
- a cukorbetegség által érintett területek megerősítése
- a neurovegetatív rendszer egyensúlya
- javítja a vérkeringést és a gyógyulást
- fogyás
- a rugalmasság, a fizikai erő és a munkaképesség növelése
- a vitalitás növekedése és a jó hajlam
- az érzelmi egyensúly elérése
- fizikai és mentális stabilitás elérése
Hormonális jóga a férfiak számára is
Az elmúlt években Dinah Rodrigues a férfiak megsegítésére is összpontosított. Módosította eredeti gyakorlatsorát, hogy a férfi hormonokat is stimulálja. Ez egy készlet 16 jógagyakorlat, amelyeket intenzív légzési technikák egészítenek ki. Ez egy dinamikus készlet, olyan gyakorlatokból áll, amelyek célja az endokrin mirigyek stimulálása. A készletben szereplő gyakorlatok a teljes mozgásszervi rendszer területén is eltávolítják a blokkokat.
A hormonális jóga a következő problémákkal segíti a férfiakat:
- kiégés szindróma
- fizikai és szellemi kimerültség érzése
- fáradtság szindróma
- álmatlanság
- prosztata problémák (megelőzésre is alkalmasak)
- andropauzával kapcsolatos problémák (a tesztoszteron hormon szintjének csökkentése)
- merevedési problémák
- alacsony libidó
- meddőség
- rossz spermiogram eredmények
- vizelet szivárgása
- csökkent pajzsmirigy funkció
- emésztési problémák
- túlsúly
- feszültség
A férfiak számára készült hormonjógaterápia általában támogatja a termékenységet, segíti az immunitás erősítését és a test fiatalítását.
Hogyan lehet elkezdeni a hormonális jógaterápiát?
Vonzott-e a hormonális jóga pozitív hatása, és el akarja kezdeni gyakorolni? Ha szerencséje van egy nagyobb városban élni, akkor biztosan nem jelent problémát az interneten egy olyan központ megtalálása, ahol a hormonális jógát gyakorolják és tanítják.
A hormonális jóga előnye, hogy még a kezdők is indulhatnak vele, akik még soha nem gyakorolták a jógát. Épp ellenkezőleg, a hátrány az, hogy a szerző Dinah Rodrigues védi rendszerét és ezért nem könnyű kézikönyveket találni az interneten. Megtanulni a hormonális jóga készletét és megfelelően gyakorolni részt kell vennie legalább egy hétvégi szemináriumon, ahol egy tapasztalt oktató elmagyarázza neked az összes gyakorlatot, és megmutatja, hogyan kell helyesen gyakorolni őket.
Maga Dinah Rodrigues személyesen képzi az oktatókat a világ minden tájáról, és csak akkor jogosultak módszerét a nagyközönség elé terjeszteni. Egészségével kapcsolatban ne habozzon kérni a tanártól egy Dinah Rodrigues által kiállított igazolást, amely feljogosítja a tanárt a Jóga Világszövetség által jóváhagyott módszer benyújtására.
Hogy néz ki a készlet?
Hormonális jóga készlet a következő technikákat tartalmazza:
- a hatha és a kundalini jógából származó dinamikus jóga gyakorlatok (ászanák)
- Pranayama - intenzíven energizáló légzési gyakorlat, bhastika K. D. - női nemi hormonokat termelő mirigyek masszázsához
- Tibeti energiaforgalmi technika
- sáros és pelyhes
- Nidri jóga (test és lélek relaxációja vizualizációval kombinálva)
a a következő részekből áll:
- előkészítő (bemelegítő) gyakorlatok
- maguk a gyakorlatok a készletből
- egy sor kiegészítő stresszoldó gyakorlat.
Gyakorlatok bemutatása
Szinte minden hormonális jóga gyakorlatban lélegzetelállító lélegzetet hajtanak végre. Bastrika, amikor csak az orron keresztül lélegezzük be és lélegezzük ki. A belégzés és a kilégzés nagyon erős és energikus, olyan hanggal, amely hasonlít a fúvóhoz. Belégzéskor ellazítjuk a hasizmokat (a has kidudorodik), belégzéskor éppen ellenkezőleg, megerősítjük őket, és a köldöket a lehető legközelebb a gerinchez húzzuk. Vigyázunk, hogy ne mozdítsuk el a mellkasát.
Ülő macska helyzetben
Keresztbe tett lábakkal egyenesen vagy alacsonyan térdelve ülünk. Helyezzük a bal kezet a bal térdre, a jobb kezét pedig a jobb térdre. A kezek kinyújtva vannak. Egy lélegzettel kinyitjuk a mellkasot, a kilégzéssel kerekítjük a hátat (Bastrika ritmusában), 7-szer ismételjük, nem mozgatjuk a fejet - 1 pontot nézünk. Ezután fordítva lélegzünk - kerekített háttal lélegezzünk be, és nyitott mellkassal lélegezzünk ki (7x Bastrika). Ezzel a gyakorlattal aktiváljuk a mellékveséket, a csecsemőmirigyet, a hasnyálmirigyet, és nagyon pozitívan hatunk a gerincre.
Képleírás: Pozíció Ülő macska - hátul
Képleírás: Pozíció Ülő macska - nyitott mellkas