A nyilvános tudatlanság és az "fitnesz világ" nyomása sokakat arra késztet, hogy különböző táplálkozási irányokat kövessenek. Manapság talán már nem lesz olyan nő (főleg), akinek semmilyen diétával nem lenne tapasztalata.

trend

A nyilvános tudatlanság és az "fitnesz világ" nyomása sokakat arra késztet, hogy különböző táplálkozási irányokat kövessenek. Manapság talán nincs olyan nő (főleg), akinek semmilyen diétával nem lenne tapasztalata. És hogy sok ilyen van a piacon - Paleo diéta, IIFYM, alacsony szénhidráttartalmú vagy ketogén étrend, a gluténmentes étrendet is visszaélik a fogyás érdekében, bár teljesen abszurd azt gondolni, hogy a gluténfogyasztás túlsúlyhoz vezet .

A táplálkozási terapeuták által adott tanácsokat gyakran figyelmen kívül hagyják. A közvélemény inkább a cambridge-i diétára "megy", és a teljes értékű napi étkezés helyettesítésére zacskó keveréket vásárol. Miért? Csak találgatni tudunk. Azért, mert az általunk javasolt módszer nem zár ki semmilyen ételt az étrendből? Vagy a javasolt étrend-tervünk étkezést és éhezést nem javasol? Túl egyszerűnek hangzik az általunk javasolt? Vagy talán a megfelelő étrendnek nevezett táplálkozási irány túl egyszerűnek hangzik?

A szűk tömeg csökkentésének elérése érdekében negatív energiamérleg állapotába kell kerülni, vagyis az energiafogyasztásnak nagyobbnak kell lennie, mint az energiafogyasztás (bővebben itt). A glutén vagy esetleg más tápanyagok étrendből való kiküszöbölése nem vezet fogyáshoz, csak hiányhoz vezet, ami később hatással lesz az egészségére. Az étrendnek kiegyensúlyozottnak, mindhárom alapvető makrotápanyagban, de mikrotápanyagban is gazdagnak kell lennie. Általában az étrendből elfogyasztott energiának 45-50% szénhidrátból, 30-35% zsírból és 15-20% fehérjéből kell állnia. A fehérjéknek kiváló minőségűeknek, azaz teljes értékűeknek kell lenniük, főleg húsból, tojásból és tejtermékekből kell származniuk. A zsíroknak viszont növényi eredetű forrásokból kell származniuk, például növényi olajokból, diófélékből és olajos magvakból (a pálma és a kókuszzsír kivételével) és a halakból. A gabonaféléknek és a teljes kiőrlésű gabonáknak kell a fő hozzájárulniuk a poliszacharidok beviteléhez, a gyümölcs pedig az egyszerű cukrok beviteléhez. Az ajánlott rostbevitel elérése érdekében az étrendet zöldségekkel és hüvelyesekkel is ki kell egészíteni. Fontos továbbá a megfelelő ivási rendszer biztosítása, amelyet elsősorban tiszta vízzel vagy cukrozatlan teával kell képviselni.

Azt is hallom, hogy az embereknek nincs idejük állandóan a tűzhely mellett állni, vagy megtervezni, hogy "mit fogok enni holnap". Ez megtörténhet. Megint van egy megoldásunk, amelyet táplálkozási terapeutaként érzem a legjobban, és ez a dobozos diéta. A dobozos étrend biztosítja a változatosságot. Olyan ételeket fogyaszt, amelyeket általában nem vásárolna meg, például sárkány gyümölcsöt - vagy rendszeresen szerepel a bevásárló listáján? A dobozos étrend biztosítja a diéta rendszerességét is, napi 5 adagban, és nem utolsó sorban gondoskodik az adagméretek megfelelőségéről, nincs többé túlevés vagy éhezés.!

Az adagok újraszámításához (azaz az energia- és táplálékfelvételhez) és a táplálkozási állapotának felméréséhez (ha bizonyos tápanyagok magasabb bevitelére van szükség), jó kapcsolatba lépni egy táplálkozási terapeutával, aki orvosi vagy pszichológiai szempontból fel tudja mérni a táplálkozási állapotát szempontból lehetővé teszi .

Lenyűgözte A miénk dobozos diéta? Te akarod felpróbál?
Hozzon létre megrendelést!