Egy ókori görög orvos és filozófus Galen (Claudius Galenus; 129-200? n. l.) nagy jelentőséget tulajdonított az emberi egészségnek a testmozgás, a testmozgás és a sport terén. Orvosi elméletében, amelyet "Egészség törvényének" is neveznek, a mozgást a hat alapvető tulajdonság közé sorolta, amelyek nagy hatással vannak az egészségre: (1) levegő; (2) ételek és italok; (3) alvás és ébrenlét; (4) mozgás/testmozgás és pihenés; (5) kiválasztás és fogva tartás; (6) szenvedély szem előtt tartva.

hosszabb

E tényezők helyes és harmonikus alkalmazását az emberi egészség megőrzésének fontos előfeltételének tartotta. Ugyanakkor rámutatott e tényezők nem megfelelő használatának, elhanyagolásának vagy akár visszaélésének buktatóira.

A mozgás értéke a modern ember számára

Egészségügyi Világszervezet (WHO) ezért magában foglalta a fizikai aktivitást és a mozgást az étrenddel, a fizikai aktivitással és az egészséggel kapcsolatos globális stratégia részeként az alapvető egészségügyi menetrendjébe. AKI. 2004. május]. A WHO 2013–2020 közötti cselekvési terve - többek között - az egészséges táplálkozást és a fizikai aktivitást segíti elő minden tagállamban annak érdekében, hogy a jobb egészség és a krónikus civilizációs (nem fertőző) betegségek, például az elhízás, a cukorbetegség, alacsonyabb halálozásának céljait elérje 2025, szív- és érrendszeri betegségek és rosszindulatú daganatok. [1]

minden számít

Mi ez valójában - FIZIKAI tevékenység? Ez nem csak sport és testmozgás; bármilyen fizikai mozgás izomaktivitást eredményez. Fontos pillanat az a tény, hogy a mozgás és a fizikai aktivitás együtt jár az energiafelhasználással. Sokan fizikai tevékenységnek gondolják a fizikai és testmozgást, valamint a kemény fizikai munkát, de ez sokkal tágabb fogalom, és magában foglalja a gyakori és gyakran alábecsült tevékenységeket, például a gyaloglást (még ha csak otthon, az irodában vagy a folyosókon is), vásárolni, sőt, mozdulatlanul állni vagy fenntartani az egyensúlyt. A mindennapi fizikai aktivitáshoz jelentős hozzájárulás lehet a végtagok egyszerű nyújtása (nyújtás), vagy a tudatalatti ficánkolás). Ebből a szempontból a "nyugtalan" lábú emberek bizonyos előnnyel rendelkeznek azokkal szemben, akik órákig nyugodtan tudnak ülni. Nem szükséges azonban kizárólag a fizikai tevékenység ilyen banális formáira támaszkodni, céltudatosan hozzá kell adni hozzájuk valamit.

A vázizmok bármilyen céltudatos tevékenysége növelheti a fizikai aktivitást.

Az egyértelműség kedvéért a fizikai aktivitás általában a következő csoportokra oszlik:

(1) munkavégzés,

(2) belföldi tevékenységek,

(3) szállítási tevékenységek és utazás,

(4) szabadidős tevékenységek (szabadidő)

MINDEN TÍPUSÚ MOZGÁS KÜLÖNBÖZŐEN SEGÍT

Gyakorlati szempontból jó, ha a fizikai aktivitást a következőkre osztjuk: (1) Mindennapi rutin testmozgás; és (2) célzott mozgásedzés mozgás, futás, kerékpározás, fitnesz és egyéb sportok formájában .

Napi rutin edzés

Személyes tapasztalatom: kivételes esetek kivételével szokásos munkanapokon abbahagytam az autó használatát. Ehelyett a tömegközlekedést kombinálom a gyors gyaloglással. Heti két-három munkanapon kb. 8-9 km-t gyalogolok napi több szakaszban, amikor otthoni és egyéni munkahelyek között mozogok, ami körülbelül 10 000–11 000 lépést jelent. A hátralévő napokban, amikor általában nem mozdul sehova, de a számítógépnél dolgozom, heti 2-3 alkalommal elég intenzíven edzek napi 30 - 45 percet.

célzott mozgásképzés

testmozgás, futás, úszás, kerékpározás, szobakerékpár, fitnesz és egyéb sportok . Ez az aktív fizikai tevékenység legkedveltebb formája, általában intenzívebb, mint a napi rutinszerű mozgás. És ez sem igényel sok időt, mert a sport fokozásával rövidebb idő alatt és rövidebb idő alatt több energiát égetünk el, mint a normál gyaloglás során. 3 alaptípusra osztjuk: (1) Aerob fizikai aktivitás; (2) Erősítő gyakorlatok; és (3) Stabilitási és rugalmassági gyakorlatok . Különböző izomcsoportok vannak hangsúlyozva az említett mozgás egyes formáiban. E fizikai tevékenységek mindegyike más módon hasznos a test számára. Ezért szokás az összes faj kombinációját ajánlani változatos palettán.

(A következő cikkekben részletesebben foglalkozunk az egyes mozgásképzési típusokkal.)