A legtöbb ember a fenékre, a combra vagy a hasra koncentrál edzés közben. Ugyanakkor kevesen gondolnak a kezekre és a lógó bőrre is, amelyek általában az életkorral járnak, de egyre fiatalabb években is megjelennek. Hogyan lehet leküzdeni ezt a hiányosságot?
Az erősebb bicepsz gyakorlása nem fogja megtenni a kezét, mint egy izmos ember az edzőteremből. A kezed azonban vonzóbb, szép formájú lesz, és nem kell szégyellned ujjatlan pólókat vagy nyári pánt nélküli ruhákat. Legyen magabiztos és gyakorolja a kezét ezzel a néhány egyszerű gyakorlattal. A siker garantált.
A legjobb kézi edzés rendszer
Az alábbiakban bemutatott gyakorlatok mindegyikét külön-külön kell elvégezni, legalább 2-3 percig. Bemelegítésként próbálja meg a keresztollót. Mindannyian emlékszünk rájuk gyermekkoruktól a testnevelésig. 15-szer vágja le a kezét, majd hajrá.
Madárrepülés
E gyakorlat során álljon vállszélességű szőnyegre, hajlítsa meg térdeit, hajoljon kissé előre, és utánozza kézzel a madár repülését. Ismételje meg legalább 15-ször, és ne lendítse gyorsan a kezét, éppen ellenkezőleg, "repüljön" lassan, és tartsa a kéz kezdő és végső helyzetében 1-2 másodpercig.
superfit.me
Váll deszka
Vegye fel a deszka helyzetét, tegye a kezét a párnára vállszélességben, támassza a lábát a lábujjaira, a hátát és a medencét tartsa egyenesen a nyakának meghosszabbításában. Most emelje fel a bal kezét, és tegye a bal vállára, tartsa 3 másodpercig, és tegye vissza a kezét a szőnyegre. Tegye ugyanezt a másik kezével. Ismételje meg 15-ször.
superfit.me
Érkezés a földre
Miután befejezte az előző gyakorlatot, kövesse simán. A kezeden futj közvetlenül a föld felett. Ne érintse meg a párnát a hasával. Tartsa 2-3 másodpercig a talaj felett, majd térjen vissza a deszka helyzetébe. Ismételje meg 15-ször.
Hagyd feküdni
Miután befejezte a testmozgást, feküdjön hasra és lazítson egy ideig. Maradjon ebben a helyzetben is, kivéve, ha kinyújtja a karját a vállhosszabbításig, és a könyöknél hajlik meg. Ebben a helyzetben emelje fel a kezét, hogy a vállak a lehető legközelebb legyenek hozzád. Ismételje meg 15-ször.
Repülés a hasán
Maradjon az előző helyzetben, de emelje fel a törzset. Csak a has és a lábak maradhatnak a szőnyegen. Most tárja szét a karjait, és kezdje el húzni őket a feje meghosszabbítása felé, majd csípőjéig. Próbálja meg a fejet és a nyakat a gerinc meghosszabbításában tartani. Ismételje meg 15-ször.
superfit.me
Női fogantyúk
Ha elég erősnek érzi magát, próbálja ki a klasszikus fogantyúkat. Ha nem, akkor foglaljon állást női hajtókarok. Ez azt jelenti, hogy a térdét egy szőnyegre helyezi, tenyerét a váll szélességéig nyújtja, és fel és le emeli.
superfit.me
Ebben videó- láthatja az összes gyakorlatot mozgásban. A kívánt hatás elérése érdekében ne felejtsen el rendszeresen tornázni, és próbáljon száz százalékot megtenni. Csak akkor érheti el álmai kezét.