Hogyan lehet fogyni - gyors és egészséges fogyás
Hús és fogyás
Milyen hatással vannak a különböző típusú húsok a fogyásra? A húsevés egyáltalán alkalmas-e a fogyásra, vagy jobb-e teljesen elkerülni a húsevést, ha valóban fogyni akarunk?
Egyes fogyókúrás szakemberek szerint a legjobb, ha fogyáskor egyáltalán nem eszünk húst. De ami végső soron nem igaz.
A hús alkalmas fogyásra, de csak néhány faj.
A hús nagy mennyiségű fehérjét tartalmaz, ami nagyon szükséges a fogyáshoz (Fehérje diéta)
Általában azt javasoljuk, hogy a sült és zsíros ételeket teljesen töröljék az étlapról ... A legegészségesebb módszer a hús elkészítése párolással, grillezéssel és pl. zöldségsalátával.
Figyeljen az adag méretére is!
Miért fogyasszon sovány húst?
Fontos tápanyagokat és vitaminokat tartalmaz, amelyek támogatják az anyagcserét, a vérsejtek képződését. (B-vitamin, B6, niacin, tiamin, riboflavin). Emellett ellátja testünket vasal, energiával és elősegíti az oxigén cseréjét a véráramon keresztül.
A sovány húsnak kevesebb, mint 10 g teljes zsír-, telített zsír- és koleszterinszintet kell tartalmaznia.
Az étrendünkbe be kell vonni a sovány húst ... Nemcsak elegendő fehérjével, vitaminokkal, ásványi anyagokkal, hanem esszenciális zsírsavakkal is ellátjuk a testet.
Ezenkívül a hús sokáig táplálhat minket, ezért nem gyakran érezzük magunkat újabb ételadagnak. Ennek alapja csak a hús minőségi típusainak kiválasztása és azok későbbi fogyasztásra való elkészítése, lehetőleg főzéssel, párolással vagy grillezéssel.
Csirke és pulykahús (különösen a mell)
Kevés zsírt és sok fehérjét tartalmaznak. A pulyka- és csirkehús energiaértéke is alacsony.
Marhahús
Bár magasabb az energiaértéke, mint a baromfinak, mégis alkalmas hús fogyásra. A tápértékek rendben vannak - különösen a fehérje.
Természetesen jó a sovány marhahúst előnyben részesíteni - a legjobb a marhahús bélszín vagy a marhahús grill.
Sertéshús
A sertéshús energiaértéke magasabb ... ezért fogyáskor minimálisra kell korlátozni a fogyasztását.
Csak akkor, ha a sovány húst kedveli, legfeljebb hetente egyszer ajánlott a fogyasztása.
A menüből teljesen el kell felejtenie a szalonnát. Rendkívül sok zsírt tartalmaz, ezért az energiaérték nagyon magas. Ez azt jelenti, hogy fogyáskor nincs mit keresni étrendünkben.
A hal
A hal és a tenger gyümölcsei a legegészségesebb, magas vitamin- és ásványianyag-tartalmú élelmiszerek közé tartoznak. Bár az energiaértéke fajonként eltérő
A fogyás során azonban nem ajánlott tőkehalat, halsalátát és hasonló termékeket fogyasztani obsahu A majonéz-tartalom magasabb, mint a hal. Ez azt jelenti, hogy ezek a termékek zsírosak és nem alkalmasak fogyásra.
Éppen ellenkezőleg, a halfilé, a filé és a tőkehal alkalmas a fogyásra - hetente legalább kétszer javasoljuk.
Kolbász, kolbász, töltelék
Fogyáskor teljesen csökkentse ezeket a hústippeket. Sok zsírt tartalmaznak, és alapvetően senki sem tudja, valójában mit tartalmaznak.
Sonka
Fogyásra alkalmas, de mint a hús esetében, csak néhány faj. A legmegfelelőbb a csirkemell vagy a pulyka sonka. Csak a jobb minőségű fajokat vásárolja meg!
A sertés sonkának magasabb az energiaértéke, ezért azt javasoljuk, hogy cserélje azt baromfis sonkára.