nincs

Meglepő, hogy az azonos étkezési móddal kapcsolatban milyen különböző tapasztalatok tapasztalhatók. Természetesen mindannyian többször engedtünk a garantált receptek, hírek csábításának, végül egy forradalmi módja annak, hogy lefogyjunk néhány kilót. És hogy áldottan megtaláljuk őket. Hogyan lehetséges, hogy ami varázslatként szolgál egyikünk számára, és nem véletlenül a másik számára? És hogyan lehetséges, hogy a gyűlölt jojó effektus csak nem jelenik meg valakiben? A fogyásnak nincs univerzális módja?

A megfelelő fogyás elvei

Itt három van. És igen, alapvetően mindenkinek ugyanaz, bár a konkrét paraméterek változhatnak. Az egészséges fogyás az egészséges életmódhoz kapcsolódik, semmilyen más módon nem akadályozzuk meg a jo-jo hatást. És a következő három oszlopból áll:

Diéta (+ ivási rendszer)

Egyéb tényezők természetesen genetikai hajlam - bár mindenekelőtt meghatározzák helyeken, ahol a zsír tárolódik, vagyis az alak alakja, nem pedig a mérete. A mai legsúlyosabb betegség következik, feszültség, amely játszik a hormonjaink szintjével és a test általános kémiai egyensúlyával. Besorolhatnánk a stresszt környezeti hatások, amelyek tartalmazzák például a munkaidőt, a levegőt (vagy a káros hatásoknak való kitettséget) és így tovább.
A testmozgást és az alvást félretesszük, még akkor is, ha segítenek megérteni a "diéta" ​​hatását.

Van egy vélemény, hogy az elhízás mint olyan nem genetikailag meghatározott, hanem azt, hogy az étkezést szüleinktől örököljük; az ún társadalmi-kulturális szokás.

Kalória és tápanyag

Tisztázzuk egyszer és mindenkorra - egészségünk érdekében nem csak kalóriákra, hanem megfelelő tápanyagokra is szükségünk van. A cukrok, zsírok, fehérjék, zsírsavak, valamint a sok vitamin és ásványi anyag megfelelő aránya. Ez mindig a mi prioritásunk legyen.

"Körülbelül tíz éve, hogy viszonylag drasztikus módon lefogytam. Mivel nem tudtam mást, a táplálkozási értékek nem árultak el semmit, és valójában egy kicsit szégyelltem a fogyás szándékát (ezért nem beszéltem meg senkivel), ezért beállítottam egy napi 1000 kcal bevitel. Azt hittem, működnie kell, és sikerült is. De ez az 1000 kcal lehet egy tábla csokoládé és öt kifli is. Visszatekintve nagyon hülye voltam. A súlyok eltűntek, mint egy futópadon, és annyira izgatott voltam, hogy valahogy nem vettem észre, hogy a hajam a szokásosnál jobban kezd kihullani, hogy a menstruációm csökkenni kezd stb. Csak akkor, amikor úgy döntöttünk, hogy fizikai erőfeszítéseket teszünk a szuper étrendünkbe, fájt a hátam az edzőteremben, és abbahagytam a járást. Szerencsére csak ideiglenesen, de stresszel és alultápláltsággal gerinchibát okoztam, amelynek következményeit ma is viselem. Szerencsére minden viszonylag jól sikerült, és elkezdtem a táplálkozásra, a fitneszre és általában az emberi fiziológiára koncentrálni részletesebben és végül szakmailag. Azt hiszem, nem tudnék jobb leckét kapni - ha a megfelelő végére akarod vinni, akkor ismerősen, okosan kell rá járnod, hallgatnod és különösen ismerned kell a saját testedet, és el kell felejtened, hogy ez gyorsan fog menni.

Ezért minden általunk választott étrendi változást utasítani kell. Még egy teljesen kezdőnek is csak egy pillanatra van szüksége ahhoz, hogy megértse, mit tartalmaznak az ételek, és mennyire van szükségünk valójában.

Nincs fájdalom, nincs nyereség

Bosszantó, de az izomtömeg növelése nélkül kiadós jojó hatást érünk el, bizonyos esetekben megfelelő izomépítéssel is. Hogy van ez? Ha az étrend változása hazánkban ideiglenes, és nem szándékozunk életünk végéig ragaszkodni ehhez, amikor elkezdünk "vétkezni", gyorsabb anyagcserére lesz szükségünk. Az anyagcserét pedig csak az izom mennyisége, vagyis az aktív testtömeg gyorsítja fel. Az izmok a működésükhöz kalóriákat fogyasztanak, a zsír csak hazudik, passzív. Középtávon a rendszeres étrend rövid időre (órák sorrendjében) is felgyorsítja az anyagcserét, például koffein, tein vagy más anyagok.