21.10. Ne tagadj meg tőlük semmit, de ne vigyél túlzásba semmivel. Ha minden nap elegendő tápanyaghoz jutnak, felnőttkorukig megfelelő súlyt fognak fenntartani.
Archívum
Népszerű az internetről
Soňa Skoncová már készül a felszereléssel: AHA, amelyet már előkészített a SZERETETÉHEZ!
Bába őszintén: Mire figyeljen a hatodik héten? Ezt az anyósnak el kell olvasnia!
Helyesen tárolja az ételt? Legtöbben elkövetjük ezeket a káros hibákat, és nem is tudjuk
Carmen Geissen szőkeként? Felejtsd el! Új arculatával ezzel a vallomással is meglepődött!
Ivana Christová nagymama: Daniel lánya szülinapján szült: WAW, EZT a nagymamát kapták…
kapcsolódó cikkek
Miért túlsúlyosak a mai gyerekek?
A témához kapcsolódik
Nők egészsége
Allergiák
A növekedés időszakában elég a súlygyarapodás szabályozása, a teljes súly ezután a magasság növekedésével beállítja önmagát. A menüben sok zöldséget és gyümölcsöt, teljes kiőrlésű gabonát, alacsony zsírtartalmú tejterméket, alacsony telített zsírsavtartalmú zsírokat, például növényi zsírokat és olajokat, olívaolajat kell tartalmaznia. A húsnak gazdagnak kell lennie a tányéron is, de nem zsíros és vörös. A gyermek soha nem érezheti éhségét, és a fogyás nem haladhatja meg a 0,5 kg-ot havonta.
Megelőzés
Elhízás esetén a megelőzés könnyebb, mint a gyógyítás. Már a terhességnél el kell kezdenie, mert számos betegség alapja, beleértve az elhízást is, már a méhen belüli fejlődés során kialakul. Születés után a szoptatás a legjobb módja annak, hogy megvédje babáját ezektől az egészségügyi szövődményektől.
Ha el akarjuk kerülni az elhízást, tudnunk kell, mi okozza azt. Az elhízás az energiafogyasztás következménye, amely hosszú távon meghaladja az energiafelhasználást. A megelőzés részeként figyelnünk kell az étrendre, a fizikai megterhelésre és a családi háttérre.
Beszállás
A gyermeknek naponta ötször kell ennie, semmiképpen sem hagyhatja ki a reggelit, változatos étrendet, elegendő gyümölcs- és zöldségfogyasztást kell biztosítani neki, nem szabad kihagynia egy napi meleg ételt, de nem a típusát - gyorsétterem . A gyermeknek nem szabad energiadús étkezéssel zárnia a napját.
A fizikai aktivitás
A gyerekek jelenleg keveset sportolnak. A fizikai aktivitásra mind az elhízás megelőzésében, mind kezelésében szükség van, jótékony hatással van a társult betegségekre, csökkenti az inzulinrezisztenciát, optimalizálja a vérnyomást és segíti a gyermeket abban, hogy könnyebben beilleszkedjen a kollektívába. A fizikai aktivitás intenzitásának függnie kell a gyermek nemétől, életkorától, fogyatékosságától és képzettségétől. A kerékpározást és az úszást általában a legalkalmasabb sportágaknak tartják.
Családi háttér
A szülői minta szintén fontos a megelőzésben. A gyerekek utánozzák pedagógusaikat, példaképként szolgálnak számukra az élet első éveiben, és a jövőben követik, amit megfigyelnek tőlük. És ha a szülő gyermeke kilogrammjával kezd harcolni, akkor önmagával kell kezdenie, először változtatnia kell az életmódján, majd erre kell irányítania az utódokat.
Az egyes élelmiszer-összetevők energiatartalmának ajánlott százalékos aránya gyermekeknél
Szénhidrátok 50 - 55%
Fehérje 15%
Zsírok összesen 23 - 35%
Telített zsírsavak legfeljebb 10%
Többszörösen telítetlen zsírsavak 8%
Egyszeresen telítetlen zsírsavak 10 - 12%
Koleszterin 300 mg
Hogyan lehet megszabadulni a túlsúlytól:
• Az elhízás és a túlsúly kezelése bonyolult és az egész család együttműködését igényli.
• A menüt úgy kell beállítani, hogy a gyermek ne érezze hiányát kedvenc ételeitől.
• Készítsen csak egy kis zavart - zsíros sajtok kevésbé zsíros, vörös, sertéshús csirkéhez vagy pulykához.
• A rendszeres étrend elengedhetetlen. A napnak 5 adagból kell állnia, és a gyermek utolsó étkezését legalább két órával lefekvés előtt kell elfogyasztania.
• Minden magas energiájú és egészségtelen ételt ki kell zárni - sült krumpli, chips, fagylalt, majonéz, zsíros hús, kolbász, teljes tejtermékek.
• Az elegendő mozgásnak a fogyás kezelésének szerves részét kell képeznie. A legalkalmasabbak a gyaloglás, a kerékpározás és az úszás.
További érdekes cikkeket talál a New Time Health mellékletben, minden pénteken a New Time újságban!