Az időszakos böjt nem étel; Ez az étkezés egyik módja. Nem esznek minden nap egy bizonyos időt és a fennmaradó időt. Ez egyszerű és egyértelmű. A legnépszerűbb böjt a 16/8-os módszer, amelyben csak 8 órás fix időszakot eszel. Az emberek gyakran kérdezik, hogy melyek a legjobb ételek a gyors fogyáshoz, ha hatékonyabban akarsz fogyni?

időszakos

A válasz az, hogy a szervezet számára könnyen emészthető, egészséges és tápláló ételeket nyújtson. Tervezze meg étkezését előre, és tartsa be az alapokat fehérjék, szénhidrátok és zsírok tápanyagainak hozzáadásával. Ha egészségesen étkezik a 8 órás ablak alatt, ne felejtse el beszerezni az aktív életmódhoz szükséges tápanyagokat.

Íme néhány a legjobb ételek közül.

Fehérje

Válasszon fehérjét friss, sovány, minimálisan feldolgozott forrásokból. Közülük sok állati fehérjéből származik. Ha azonban vegetáriánus ételeket fogyaszt, és a hús nélküli ételeket részesíti előnyben, akkor a lencse és más hüvelyesek a minimálisan feldolgozott fehérje jó forrásai. Ha rendszeresen eszel húst, a lencsét és a babot is szénhidrátforrásnak tekintjük. Fehérje ”

Példák fehérjékre: tojás és fehérje, hal, kagyló, csirke, pulyka, sovány marhahús, bölény, sertés, vad, termesztett túró, normál görög joghurt és tempeh.

Összetett szénhidrátok

Példa zöldségekre: répa, brokkoli, paradicsom, retek, hagyma, paprika, káposzta, sütőtök, sárgarépa, karfiol, fokhagyma, gomba, spárga, padlizsán, saláta (spenót, sült saláta kitûnõ kelkáposzta, kelkáposzta, káposzta, tavaszi keverék stb.), zeller, zöldbab és uborka.

Erjesztett ételek

Ezek az alapvető táplálékai az egészséges béltáplálkozásnak. Az erjesztett ételek nemcsak növelik a bélben lévő hasznos baktériumok vagy probiotikumok számát, hanem segítenek javítani más élelmiszerek - például gyümölcsök, zöldségek, fehérjék és szénhidrátok - egészségét, emésztését és tápanyag felszívódását. Válasszon erjesztett ételeket, amelyek nem édesítettek, mivel azok a legalkalmasabbak a gyors helyreállításhoz. Példák erjesztett ételekre: Kefir, Tempeh, Natto, Kombucha, káposzta, miso, kimchi, savanyú káposzta és probiotikus joghurt.

Friss gyümölcsök

Nem titok, hogy a gyümölcs az egészséges étrend alapja, és hogy egyes gyümölcsök táplálóbbak, mint mások. Az éhgyomorra történő alkalmi fogyás eredményének növelése érdekében ragaszkodjon azokhoz a gyümölcsökhöz, amelyek kevesebb cukrot tartalmaznak, mint mások. Friss gyümölcsök ”src =” https://www.bodybuilding.com/images/2020/april/intermittent-fasting-best-foods-for-breaking-a-fast-inset3-35 × 3535.jpg ”data-src = ”Https://www.bodybuilding.com/images/2020/april/intermittent-fasting-best-foods-for-breaking-a-fast-inset3-700xh.jpg” />

Példák alacsonyabb cukortartalmú gyümölcsökre: Alma, áfonya, eper, szeder, szőlő, gránátalma, narancs, cseresznye, grapefruit, sárgabarack, őszibarack, szilva, narancs és kivi.

Milyen ételeket szabad kerülnie, ha időszakos böjtöl?

Ezek az ételek megakadályozzák a hatékony fogyást. Időszakos böjtöt gyakorolok. Kevés tápanyag van bennük, és nehezebb az emésztőrendszerben, mint a friss és egészséges társaik.

  • Szóda
  • Alkohol
  • Sült étel
  • Magasan feldolgozott élelmiszerek
  • Egyszerű szénhidrátok
  • Gyúlékony olajok [19659028] Túlzott mennyiségű koffein

Törje meg a szakaszos böjtöt: Enni kell

Ne válassza a listán szereplő ételek közül az alkalmi élvezet megszakítását, de elveszíti az előnyeit. Az egészséges táplálkozás segít maximalizálni a szakaszos éhgyomri erőfeszítéseket, javítani általános egészségi állapotát, helyreállítani az anyagcserét és gyorsabban lefogyni.