szakember

Monika Pechočiaková
Táplálkozási tanácsadó, www.easyfood.sk

Hogyan lehet lefogyni egy hét alatt a báli ruhákban?
A heti 2 kg zsírvesztés nem azonos a heti 2 kg súlycsökkenéssel. Normális életvitel, felelősség és családgondozás mellett nem mindig könnyű betartani mindent, ami a megfelelő fogyáshoz szükséges, de még egy hét éhezés sem vezet hosszú távú eredményhez. Akkor kezdjen el keményen dolgozni, ha addig nem volt semmilyen testmozgási szokása, ez csak nagy izomhoz és fáradtsághoz vezet. Valószínűleg meg kell állapodnunk azzal a ténnyel, hogy azon a héten jobb önérzetet és laposabb hasat szeretnénk. Tehát a kérdés az, hogy mit és hogyan kell enni, hogy akár otthon is tudjunk teljesíteni és dolgozni, miközben étkezés közben "fájdalommentesen" fogyunk.

Mely ételeket érdemes elkerülni néhány nappal az esemény előtt?
Célszerű teljesen eltávolítani az édességeket az étrendből, és optimálisan minimalizálni a szénhidrátokat. Én egy fehérje étrendet ajánlanék egészséges zsírokkal és zöldségekkel.
A menüje így nézhet ki:
Reggeli - tojás + zöldségek (párolt vagy friss), mozzarella.
Ebéd - természetes csirke + zöldségfélék (lehetnek halak és egyéb húsok is).
Olovrant - kefir, vagy sajt, tojás, joghurt (fahéj, dió), házikó.
Vacsora - csirke + zöldségfélék, húsleves zöldségekkel, tonhal + sült zöldségek (utolsó étkezés legkésőbb 3 órával lefekvés előtt).

És ne felejtsd el a jó éjszakai alvást és az ivást!

Milyenek legyenek a menük a bál napján, hogy az egész estét "hűvösen" tölthessük?
A hüvelyesek (borsó, bab, lencse, csicseriborsó) és a hasát felfújó ételek (brokkoli, kelkáposzta, káposzta, alma, körte, retek, friss kenyér, kovászos kenyér, érlelő sajt, szénsavas italok) kerülését javasolnám. A bál napján nem ajánlom az éhezést, lehet egy tojás, banán, sárgarépa, uborka, citromvíz, de lelkiismeret-furdalás nélkül joghurtot dióval is. A menüje így nézhet ki:
Reggeli - főtt tojás, rizskenyér.
Ebéd - csirke leves zöldségekkel.
Olovrant - babarépa, szeletelt sonka vagy dió.

Tippünk:
A fehérnemű formázása számos testproblémát megoldhat, de tökéletesen meg kell felelnie Önnek! A fehérnemű kontúrjai semmilyen körülmények között nem ragyoghatnak át a ruházaton!