Minden óra alkalom arra, hogy olyat tegyen, ami közelebb visz a kívánt célhoz - az ideális karakterhez.
Ha valóban fogyni akar, akkor nem elég, ha egy jó dolgot teszünk az Ön számára, és már nem aggódunk emiatt. A karcsú alakról való valóra vált álom abból áll, hogy hány döntést hoz egy egészségesebb úton, amelyet minden nap adott pillanatban meghoz. Még óránként is lényegesen közelebb kerülhet a kívánt célhoz.
6.00 óra
Igyon egy nagy pohár vizet röviddel az ébredés után. Meg fog tölteni és megindít. Van egy kis snack, amely elrejti a gyors szénhidrátokat és kevés fehérjét, például egy fél banánt és néhány mandulát. Ezzel beindul az anyagcsere is.
Ha van időd, feltétlenül dolgozz ki! 5 oka van annak, hogy a reggeli testmozgás hatékonyabb, mint valaha a nap folyamán. Itt találja őket: 5 ok, amiért a reggeli testmozgás a leghatékonyabb
7.00 óra
Kényeztesse magát egy gazdag reggelivel, amely főleg fehérjét és rostot tartalmaz. Ne féljen egészséges szénhidrátoktól, ezek elegendő energiát adnak a testének és jó kezdetet nyújtanak egy új napnak.
8.00 óra
Készítsen ebédet otthon. Ne feledje, hogy zsírszegénynek, elegendő fehérjének és rostnak kell lennie. Ne hagyja ki a friss zöldségeket vagy gyümölcsöket desszertként.
9.00 óra
Amint munkába áll, töltsön meg egy poharat vagy üveget vízzel, és igyon egész reggel. Ez rengeteg hidratálást biztosít, és elkerülheti az éhségérzetet.
10.00 óra
Tartson egy kis szünetet a munkában és fogyasszon el egy tizedet, amely nem haladhatja meg a 150 kalóriát.
11.00 óra
Próbáld megjegyezni, mit ettél a nap folyamán. Ez képet ad arról, hogy mennyi kalóriát engedhet meg magának a nap hátralévő részében. Saját statisztikákat is készít, amelyek később arra ösztönöznek, hogy a cél felé vezető úton maradjanak.
12.00 óra
Találjon időt mozgásra, például egy rövid sétára a kollégákkal, menjen felszerelni valamit, vagy próbáljon elrejteni egy súlyzót, és dolgozzon a munkahelyén. Ha lehetséges, használja a szabadidejét egy jótékony mozdulatra, ahelyett, hogy sarokban ülne.
13.00 óra
Edd meg az ebédet. Próbáld meg élvezni és lassan lenyelni. És kerülje a kalóriákkal teli italokat is. 
14.00 óra
Ha teheti, menjen sétálni. Akár telefonál, akár személyes találkozót tart, sétáljon és járja körül a háztömböt. Mindez azonban attól függ, hogy a munkád mennyit enged meg. A friss levegő az emésztés támogatása mellett az elmédet is kiváltja, és ebéd után nem leszel letargikus és fáradt.
15.00 óra
A 150 kalóriát meg nem haladó további snackek segítenek fenntartani az energiaszintet estig.
16.00 óra
Készíts zöld teát és igyál. Számos tanulmány azt állítja, hogy a benne lévő anyagok elnyomják az étvágyat és fokozzák az anyagcserét.
17.00 óra
Az időjárástól és a lakóhelyétől való távolságától függően próbáljon meg gyalog vagy kerékpárral hazamenni, vagy egy megállóval korábban leszállni és sétálni. Nemcsak segít kalóriát égetni, hanem enyhíti a munkahelyi stresszt és nyugodtan gondolja át a munkanap tapasztalatait.
18.00 óra
Főzz alacsony zsírtartalmú vacsorát, amely zöldségekből és teljes kiőrlésű gabonákból áll.
19.00 óra
Moss fogat. Ez segíthet megakadályozni az éjszakai fojtogatást. Mosás közben próbáljon gyakorolni egy kevésbé igényes gyakorlatot, amelyben csak a lábát alkalmazza.
20.00 óra
Ha szeretne pihenni a tévé előtt, tartson egy kis szünetet a reklámban és gyakorolja a jógát. Az egyik gyakorlatot itt is megtalálja: Gyakorlat karcsú lábakhoz
21.00 óra
Készítse elő ruháit holnap reggelre, hogy több ideje maradjon reggelire és testmozgásra. Tegye fel pizsamáját, és gyakorolja a jóga-ászanákat, amelyek megnyugtatják elméjét és elaltatják.
22.00 óra
Feküdjön le az ágyba, és élvezze a jó éjszakai alvást. Régóta megerősítették, hogy elégségessége segít a fogyásban.