fokozatosan károsítja
A boka állítólag az egyik leginkább károsító ízület. Nem csoda, mert szinte folyamatosan használjuk. Nem fogunk nélkülözni, ha el akarunk költözni egyik helyről a másikra. A boka több okból is megterhelődik, például felülete, cipője, túlsúlya stb., Ezért nagyon vigyáznunk kell ezekre a dolgokra.

Mi a boka?

Ez az egyik összetett ízület. A bokának köszönhetően az ember bármilyen irányba képes mozogni. A boka olyan csontrendszert képez, amelyet porc, szalagok és izmok kötnek össze. A boka összeköti a három fő csontot, a sípcsontot, a fibulát és a talust.

Boka funkció

  • Az emberi testtömeg megoszlása ​​a láb teljes területén
  • A test stabilitása függőleges helyzetével járás közben
  • Enyhíti a sokkokat járás vagy futás közben

A bokaízület károsodásának leggyakoribb okai

  • Elégtelen bemelegítés, Annak ellenére, hogy a boka statisztikailag az egyik legjobban károsító ízület, sok sportoló megfeledkezik róla, és az edzés előtti elégtelen edzés miatt gyakran felesleges sérüléseket okoznak.
  • Gyenge az alsó végtagok mozgékonysága, ennek is közös a helytelen lábbeli, ami rossz helyzetbe hozhatja a lábunkat, ami fokozatosan károsítja a bokaízületet.
  • Egyenetlen lábhossz, gyakori probléma, amelyet nem lehet hibáztatni. Elővigyázatosságból speciális cipőbetéteket használnak a lábak hosszának kiegyensúlyozására.
  • Fiatal kor, Mivel a gyermekek fiatal korában megszerzett izmok, inak és szalagok még nem rendelkeznek elegendő erővel és lendülettel, az igényesebb és megerőltetőbb mozgások során gyakran megszokják, hogy megsérülnek.

Sport és boka

Valószínűleg a boka számára a leginkább megterhelő a labdajáték és a futás. Miért van ez így? A futás, valamint a labdajátékok alapvetően olyan ugrások a lábon, amelyek stresszt okoznak a boka és a térd ízületeiben. Ezért mindig győződjön meg arról, hogy a cipője megfelel-e a tevékenységnek. Ezen tevékenységek során különös figyelmet kell fordítania a bemelegítésre is, ami csökkentheti az ízület sérülésének kockázatát.

Bokasérülések

A bokasérülések súlyosságuk szerint 3 fokra oszthatók.

  • 1. fok szalagok nyújtása = még nem olyan súlyos, mert a szalag külső szerkezete még nem szakadt meg. Az első szakaszban apró repedések vannak, amelyek után heg marad. Ha a bokáját többször is megsérült, akkor a sérült és meggyengült szalagban ismét megsérülhet. Ebben az esetben a fizikai aktivitását vagy a bokája rögzítését is módosítania kell.
  • 2. fokozat Részleges szalagszakadás = akkor fordul elő, amikor az ínszalag szerkezete sérült, de még nem szakadt meg teljesen. Ebben a szakaszban az ún törés a bokában, ami fokozatosan károsítja a klub esetét. Ez a végzettség komolyabb, ezért le kell mondania a fizikai tevékenységekről. El kell kezdeni a lábának hűtését, és rugalmas pólyával le kell húznia. Ezután azonnal orvoshoz kell fordulnia.
  • 3. fokozat A szalagok teljes szakadása = ez a legrosszabb eset, amely megtörténhet veled, kivéve, ha természetesen Achilles-szakadás számít. Az ínszalag szakadásakor az ízület stabilitása, az ütőhüvely és a porc sérül.

Krónikus károsodás - ha elhanyagolja és nem kezeli a bokáját, krónikus károsodás léphet fel, azaz az érintett szövetek fellazulnak, ezek a szövetek rosszul táplálkoznak, majd áttérnek erre a krónikus állapotra. A boka instabillá válik, és egy könnyű terhelés károsíthatja.

Boka sérülések megelőzése - Ha sport alapú ember vagy, és a mozgás az életed szerves része, akkor azt javaslom, hogy testmozgáshoz kötszert vagy szalagot használj, ami a sérülés helyének megerősítését szolgálja. Mindenesetre az első napokban a lehető legkisebb terhelést kell választania, természetesen a sérülés mértékétől függően. A cikk végén megnézhet egy videót, ahol megtudhatja, milyen gyakorlatokkal erősítheti meg a bokát és annak mozgékonyságát.