Elisa Napoli

Rosszul érzed magad, gyakran élsz beteg, szenvedsz túlsúly? Ha problémáit nem súlyos szerves rendellenesség vagy fertőzés okozza, lehet megoldás életmódváltás. Betegség esetén is az életmód megváltoztatása segíthet a tünetek enyhítésében.

segíthet

Napjaink modern életmódja többek között cukrokban, állati zsírokban és élelmiszer-adalékokban gazdag ételek fogyasztását, kevés mozgást és gyakori feszültség. Bár testünk sokáig bírja ezt a negatív hatást, egy idő után károsodik. Az eredmény kitartó lehet hányinger, álmatlanság, emésztési rendellenességek és súlygyarapodás, gyakori fertőzések az immunrendszer gyengülése, illetve a mérgező anyagok testben történő felhalmozódása miatt kialakuló betegségek. Ezért életmódváltás létfontosságú, a betegségek tüneteinek enyhítéséhez vagy akár megszüntetéséhez vezet, és segít megelőzni a betegségeket.

Életmódváltás és méregtelenítés

Változtassuk meg az étlapunkat

Az életmódváltás részeként a méregtelenítés megkezdésével együtt változtassuk meg a menüket is. Ha lehetséges kerülje teljesen vagy legalábbis minimálisra korlátozza a következő összetevőket tartalmazó élelmiszerek fogyasztását:

● nagy mennyiségű szénhidrát,

nagy mennyiségű szénhidrátot tartalmazó ételeket, különösen a kész és félkész termékeket (pl. konzervdobozok, húskészítmények), valamint a sót csak takarékosan szabad használni. Ezen ételek helyett az életmódunk sikeres megváltoztatása érdekében a lehető legtöbb ételt részesítjük előnyben, rostokban gazdag, amelyek elősegítik a méregtelenítést, a bél tisztulását, valamint a bélflóra egyensúlyának regenerálódását, mint pl

Szintén ajánlott tejtermékek fogyasztása, itt az alacsony zsírtartalmú változatokat kell előnyben részesítenünk. Amikor egy adott egészségügyi probléma kiküszöbölésére kerül sor, a orvosi növények előnyben kell részesíteni azokat, amelyek erősítik az immunitást és javítják az emésztést. Ne felejtsük el lúgosítás, valamint felhasználásra antioxidánsok és telítetlen zsírsavak.
Az életmódváltás fontos szabálya, hogy mi napi 2,5-3 liter tiszta vizet ittak, de úgy gondoljuk, hogy különösen a zöldségek és gyümölcsök meglehetősen sok folyadékot tartalmazhatnak, ezért a megfelelő étrend mellett 3 liternél többet nem iszunk. Kövessük a szabályokat több és kevesebb: t. j. együnk napi 6-8 alkalommal is, együnk alaposan ételt - ne felejtsük el, az emésztés a szájban kezdődik -, és együnk lassan és nyugodtan, sietség nélkül. A jó gyakorlat az életmódváltás beillesztése a programba a kalóriabevitel szabályozása. Fizikai aktivitásunktól függően égünk minden 25-50 kalória fontért, ha fogyni akarunk, hogy elérjük az optimális súlyunkat, körülbelül 15 kalóriát kell bevennünk.

Ez azt jelenti, hogy egy 70 kilogrammos ember számára ajánlott napi 1000-1100 kalóriát bevenni a szabályozott fogyáshoz, amelyhez az életmódváltás kiváló lehetőséget nyújt.

Kalóriatáblázat (1 gramm)

● fehérje 4 kcal

● szénhidrátok 4 kcal

Étrendünkben az egyes összetevők arányának 45% szénhidrátból, 30% zsírból és 25% fehérjéből kell állnia.

Mindenkinek szüksége van egy kis testmozgásra

És nem csak egy kicsit! Ideális esetben, ha naponta legalább 30 percig folyamatosan mozogunk. Nem a sportteljesítményre gondolunk, csak egy intenzív sétára, a kertben végzett munkára vagy akár a házimunkára. Ügyeljünk azonban arra, hogy ne terheljük túl magunkat, inkább fokozatosan növeljük a terhelést, mert az életmód változása ily módon tartósan megtörténhet.

Tudtad?

A teljes életmódváltás nagyszerű kezdete lehet mediteráétrendünk. Kezdjen bátran vele, biztosan nem fog csalódni.