melegben

Minden sejtünk vízben úszik. A legtöbb víz van a vérben, akár 91%, de sokaknak nem kell "vér" ivási rendszert követniük. Ugyanakkor testünk a vízen "lovagol". Forró napokon nem kell aggódnunk a közepes és magas ásványianyagú vizek nagyobb mennyiségű bevitele miatt. Annál is inkább, ha trópusi napokon kénytelenek vagyunk valamilyen fizikai tevékenységet végezni forró környezetben.

Nem élhetünk víz és ásványi anyagok nélkül - mondja Zdeněk Zadák professzor, akit a Cseh Köztársaság Klinikai Táplálkozási Tanszékének alapítójának tartanak. Az ásványvizek ideális ivási módot jelentenek a nyári melegben. Az erősen ásványosítottak miatt nem kell igazán aggódni, mert a melegben sok ásványi anyag izzad. A fehéres foltok, amelyeket sötét színű, izzadt póló szárítása után lát, csak ásványi sók - magnézium, kálium, kalcium, nátrium. A nátriumnak köszönhetően az izzadság sós.

Izzadunk a melegben, és ásványi anyagokat is veszítünk. Ezért az ilyen napokon valóban nem kell aggódni a magasabb (azaz 1500 mg/l fölötti) ásványi anyagok fogyasztása miatt. Ezek általában alkalmasak nagy nyári terhelésre vagy sportolásra, bár nem csak ezek lehetnek a folyadékok. A közepesen mineralizált vizet korlátozás nélkül lehet inni naponta, a rendszeres ivás és az egészséges életmód részeként.

Hogyan születik egy ásványvíz

A magnézium harmóniát hoz, nem keserűséget

Még egy! Pohár víz

Édes dinnye: csillapítja a szomjat, véd a napsütéstől, vitaminokkal látja el

Folyékony ivási rendszer

A vízhiány meglepően még nagyobbnak érzi testünket, mint a levegő hiánya. Ha a levegőellátásunk hat százalékkal csökken, akkor a fejünk a lehető legnagyobb mértékben meg fog csavarodni. De 5 százalékos kiszáradás esetén a testet már fenyegeti a túlmelegedés, a véráram összeomlása és a sokk. Iszunk, hogy elegendő folyadékot biztosítsunk sejtjeinknek. Normális hőmérsékleten egy felnőtt körülbelül 2,3 liter vizet veszít naponta. Forró időben ez a normális veszteség még egy literrel megnőhet. A víz nagy része vizelettel ürül a szervezetből, majd főleg izzadással, légzéssel és bőrrel. Ahhoz, hogy testünk kiegyensúlyozott vízháztartással rendelkezzen, el kell szívnunk a vizet, hogy ellensúlyozzuk veszteségeit.

A folyadékfogyasztáshoz bizonyos rend szükséges. Rájöjjünk, hányat iszunk reggel, mielőtt munkába állunk. Van, aki egy csésze kávéval kezdi a napját (vízhajtó hatása van), és reggelig nem iszik egy cseppet sem! Az alkohol, a kávé vagy az erős fekete teák nem számítanak bele az ivási rendszerbe. Folyadékot általában a főétkezések között kell bevennünk. Különösen forró trópusi napokon célszerű a terv szerint inni, és nem szabad inni, amíg szomjasak nem vagyunk. A szomjúság a vízhiány viszonylag késői jele, és akkor fordul elő, amikor a folyadékveszteség meghaladja a testtömeg 1-2 százalékát. A test megfelelő öntözésének jó mutatója különösen a vizelet színe, amelynek világosnak vagy színtelennek kell lennie.

Az ásványi magnézium jó felszívódású

A szomjúság csillapítására az ideális folyadék természetesen az ivóvíz. Alacsony és közepesen mineralizált vizek - forrásvizek, de ásványvíz is - ajánlott a napi folyadékpótláshoz. A fő különbség közöttük többek között az ásványi anyagok kimutatható fiziológiai hatása. A kánikulában valóban nem kell félni a magasabb ásványi anyagokkal rendelkező ásványvizektől és azok segítségével, hogy kiegészítsék az izzadás miatti ásványi anyag veszteséget. A magnéziumhiány például fejfájást, fáradtságot, koncentrációhiányt és izomgörcsöket, stresszre való hajlamot okoz. Ez az egyik oka annak, hogy a magnézium-ásványi anyagok nagyon népszerűek - ez a bennük oldott ásványi anyag nagyon jól felszívódik és használható a szervezet számára.

Nem ajánlott túlzottan hűtött italokat inni. A hűtött, jeges folyadékok vízként viselkednek a test főzőlapján - "hisztiznek és elpárolognak". A langyos italok fokozatosan jutnak át a testen, ezért sokkal inkább felfrissítik azt. A túl sok buborék kellemes lehet egy habfürdőben, de az emésztőrendszer nem szereti őket annyira. A szén-dioxid savképző hatású, nyomást gyakorol a rekeszizomra, és nem tesz jót gyomorégés vagy reflux esetén.