lefogyni
Túlsúlyos lesz, ha túlzott mennyiségű nem megfelelő ételt fogyaszt minimális fizikai aktivitással. Sokan szenvednek szenvedéstől a fogyás során, egy bizonyos étel iránti vágyban, amely nélkül nem változtathatja meg étrendjét. Szinte minden nő és a legtöbb férfi küzd ezzel a problémával. Leggyakrabban az ízlelőbimbóink és az érzékeink szenvednek a csokoládé (a nők 40% -a), vagy általánosabban a magas zsír- és cukor- vagy egyéb szénhidráttartalmú ételek iránti igény kielégítésétől.

A vágy fontos, mert szerepet játszhat a túlzott táplálékfogyasztásban, amely farkaséhségben, bulimiában és elhízásban fordul elő.

Miért nehéz ellenállni az ételfüggőségnek.

  • Próbálsz nem gondolni a kedvenc ételedre, de ez még mindig szem előtt tart?
  • A pszichológusok azt állítják A függőség gyakorlatilag bármiből fakadhat, és az étel sem kivétel. Könnyen hozzáférhető, és szó szerint kísért minket minden lépésben. Az üzletek és a televízió tele van látnivalókkal, még az újságosnál sem kerülheti el a finomságokat.
  • Az ételfüggőségnek szinte ugyanazok a tünetei vannak, mint a dohányfüggőségnek. Azok a személyek, akik egy bizonyos élelmiszercsoporttól függenek, kizárólag tíznél kevesebb ételt fogyasztanak több mint két évig. Ezt a betegséget általában meglehetősen alábecsülik, de olyan súlyos, mint például a gyakran emlegetett anorexia. Pszichológusok szerint az ételfüggőségnek szinte ugyanazok a tünetei vannak, mint a dohány- vagy alkoholfüggőségnek.
  • Az ételfüggőségtől való leszokás nem könnyű. A leszokás első lépése az egyáltalán beismerni, hogy az emberben létezik ilyen függőség, és küzdeni kell vele, mert ez az állapot nem normális. Ez az első lépés rendkívül nehéz függőségekkel.
  • Utókezelés következik szakértők irányításával, és jó hír, hogy még ha a kezelés is viszonylag hosszú ideig tart, az ember idővel olyan mértékben megszabadulhat "ételeitől", hogy az alkoholistákkal ellentétben később elfogyaszthatja addiktív ételeit kis adagokban. Nemcsak a psziché áruló. Az ember szájában gomba található, amely például fokozott étvágyat okoz az édességek iránt. Egy bizonyos típusú étel iránti vágyat a vitaminok és ásványi anyagok elégtelen bevitele is okozhatja, míg az ember étrendjének korlátozásával gonosz körhintába kerül.

Étkezés nélkül kezelheti a stresszt.

  • A stressz az élet szerves része. Bár bizonyos mértékig megelőzhető, vagy legalább megtanulható megszelídíteni, nem tudunk teljesen megszabadulni.
  • Mindannyiunknak megvannak a saját módszerei a stressz kezelésére. Míg néhányunk az edzőteremben ébred, pihenjen egy pihentető fürdővel vagy meditációval, sokan étellel kezelik a stresszes helyzeteket. A csokoládé, fagylalt, sütemény vagy más finomságok gyakran alkalmazott "stresszoldó kezelések". Végül is az ilyen csokoládé szó szerint balzsam az idegeknek, és boldogságérzeteket vált ki bennünk.
  • Bizonyára nincs semmi baj azzal, ha van egy darab csokoládé vagy más finomság a jobb hangulat érdekében. Ha azonban ez szokásoddá válik és minden stresszes helyzetet úgy old meg, hogy egyre több adag "stresszoldó" ételt fogyaszt, ezáltal különféle problémákat kockáztat. Többek között fennáll annak a veszélye, hogy a karaktered felfelé kerekedik, amit valószínűleg kevesen fognak lelkesedéssel fogadni. Ezt követően még egy további oka lesz a súlygyarapodás okozta stressznek.
  • Az ételfüggőség létezik és veszélyes. Ahogyan nikotin-, alkohol- vagy drogfüggők lehetünk, úgy az ételfüggők is lehetünk. Ha minden stresszes helyzetet túlfogyasztással kezel, akkor az ilyen hirtelen "lakoma" egyfajta szokássá válik, amelytől nehéz megszabadulni.
  • Nem élhetünk táplálék nélkül, de veszélyes az ételhez "futni", mint valami olyan dologra, amely megszabadít minket a problémáinktól és a stressztől. Ha azt veszi észre, hogy problémáit és stresszét gyakran túlzott adag étellel oldja meg, legyen óvatos. Próbáljon más módszereket találni a stresszel való megbirkózáshoz, amíg egészségtelen ételfüggőség alakul ki. Különböző fizikai tevékenységek kiválóak, amelyek során felszabadul a boldogság hormonja, így testmozgás után jobban érezzük magunkat.
  • A gyógynövények is segíthetnek - próbáljon nyugtató mézes teát készíteni például stresszes helyzetekben.

Figyelem. az esti tévé előtti ülés függőséget teremt az ételektől.

  • Mindannyiunknak megvan a maga szokásos esti rituáléja. Egyikőtök sem választ valami apróságot, de elég egy csomagolt táskában, és két film alatt megeszi a teljes tartalmat. A legrosszabb az egészben, ha van TV közvetlenül a konyhában, vagy egy kombinált nappali és konyha dominál egy nagy hűtőszekrénnyel.
  • A tányér vacsorával a legrosszabb étkezési lehetőség, ha a TV elé ül. Helyet kellett volna foglalnunk enni. Ne üljön sehol és ne toljon magába ételt.
  • A tévé képernyője előtt történő étkezés fontos része, hogy egyáltalán nem nézzük meg, mit eszünk. Ránézünk a vevő monitorára, és valahogy önkéntelenül tesszük a kezünket a lemezről a szájba. A tévé előtt nem az ételekre koncentrálunk, ezért kétszer annyit eszünk. Ha egy asztalnál ül, és csak egy tányérra néz, akkor eligazodhat az elfogyasztott ételek tartalmában és súlyában. A kanapén lévő nappaliban egyáltalán nem nézzük az ételt, amely a szánkba kerül. Rontott ételeket is ennénk, mert minket magával ragad a film.
  • Mikor kell abbahagyni az evést. Amikor az összes többi szobából lassan áttér a TV-re. Tudod, hogy körülbelül három órád van lefekvés előtt. Ha éhes leszel, megpróbálsz ellenállni az anyának vagy a forgácsnak.
  • Ha rendszeresen étkezik és napi öt étkezést követ, akkor nem akarja, hogy éjszaka megszorongassa. Ha három óránként ellátja testét energiával, az gyorsabb anyagcserével jutalmaz. Nem kell szigorúan beállítania az utolsó étkezés időpontját 18 órakor. Elvileg nem szabad enni legalább 2 órával lefekvés előtt.
  • Ha este éhes vagy, készítsen gyümölcsöt vagy gyógyteát. Egyél gyümölcsöt vagy zöldséget.

Mit ehetünk még.

  • Ha fogyni akar, vékony ételeket választ. Alacsony energiaértékűek és még mindig jóllakottak. És még ízlik is!
  • Nagy mennyiségű vizet tartalmaznak, és alacsony a glikémiás indexük. Mindkettő hatására az alacsony kalóriatartalmú étrend elviselhetőbbé és elviselhetőbbé válik a farkaséhség rohama nélkül.
  • Egyszerűen fogalmazva, ezek olyan ételek, amelyekből viszonylag nagyobb mennyiséget és többet is ehetünk a gyomor megtöltésére. És anélkül, hogy felesleges kalóriákat venne be.
  • Az ilyen ételek közé tartozik különösen különböző zöldségek, kivéve a kukoricát, a borsót és a sárgarépát. Alacsony glikémiás indexük és magas víztartalmuk van fehér joghurtokat, kefirt, acidofil tejet is. Továbbá különféle nem tömény zöldséglevesek és húslevesek. A gyümölcs esetében ez a cukortartalomtól függ. Az eper jobb, mint a görögdinnye, az alma jobb, mint a szőlő. Inkább a friss péksüteményeket részesítse előnyben a tartós csomók ellen.
  • És különben is a legjobb sötét és teljes kiőrlésű kenyér, mert rostot tartalmaz, ami csökkenti az étel glikémiás indexét.
  • Az ételben lévő víz előnye nyilvánvaló - ugyanaz az ételmennyiség jobban telített kevesebb kalóriával. De mi a helyzet a glikémiás indexel (GI)? A GI-index egyszerűen megadja, hogy egy élelmiszer milyen mértékben és milyen mértékben növeli a vércukorszintet. Magasabb koncentráció esetén több inzulin kerül a véráramba, ami nemcsak a zsírraktározást segíti elő, hanem gyorsabban éhezik is. Ezért olyan fontos a diéta során, hogy alacsony GI-értékű ételeket fogyasszunk. Mondhatni kevesebb szénhidrátot és több rostot jelent alacsonyabb GI. Ez függ a szénhidrátok összetételétől, valamint az ételek termikus és mechanikai kezelésétől is.
  • Minek inni teát. A tea B-vitaminokat tartalmaz, főleg B1 és B2, majd A, C és P. A P-vitamin C-vitaminnal kombinálva hozzájárul az aszkorbinsav felhalmozódásához, amely erősíti az immunrendszert. A zöld tea sikeresen segít a cukorbetegség kezelésében. A teában jelen lévő nagy mennyiségű szelén természetes védelmet nyújt a szervezetben a rák ellen. A tea olyan anyagokat is tartalmaz, amelyek növelik a fehérvérsejtek számát. A tea erősíti az immunrendszert és befolyásolja a hosszú élettartamot.

Ha fogyni szeretne, kattintson és töltse ki az alábbi űrlapot