Impulzus frekvencia. Miért fontosak ezek a számok a gyakorlatban?
Az egyik fontos dolog, amit minden sportembernek képesnek kell lennie, az a pulzusszám figyelése. Az edzés közbeni pulzus frekvencia meghatározza például azt is, hogy a test főleg energia- vagy zsírraktárokat éget-e el, vagy hogy a testmozgás intenzitása elegendő-e az egészség általános fenntartásához.
A pulzus mérésére speciális pulzusmérők használhatók, amelyek könnyen megvásárolhatók a sportáruházakban. Természetesen különféle indikatív táblázatok, számológépek vagy számítások is léteznek, amelyek hasznosak e tekintetben.
Ha úgy dönt, hogy egy egyszerű számítással meghatározza a szükséges pulzusszámot, akkor először ismernie kell a maximális pulzusszámot (MPF), amely az emberi szív által egy perc alatt végrehajtott maximális ütemszám. Ezt különböző tesztekkel lehet meghatározni, de vannak egyszerű képletek is. Megtalálhatja például a férfi feltételezett MPF-jét, ha kivonja az életkorát 220-ból (nő esetében használja a 226-ot). Ez azt jelenti, hogy egy 35 éves nő feltételezett MPF-je: 226 - 35 = 191
Hogyan lehet a maximális pulzusfrekvenciával dolgozni?
Ha ismeri a fontos információt, amely az MPF, akkor folytathatja a munkát azzal függően, hogy fogyni, kitartást fejleszteni vagy az immunrendszert erősíteni szeretné az alábbiak szerint:
- a maximális pulzusszám 50-60 százalékos intenzitásával végzett kardioaktivitás nemcsak az emberi szívnek kedvez, elegendő az általános egészség és vitalitás fenntartásához, hanem csökkenti a sérülések kockázatát és javítja a pszichét
- az MTF 60-70 százalékánál főleg nem kívánt zsír ég meg, a szív- és érrendszer is jelentősen megerősödik
- 70–80 százalékos MPF-edzésre van szükség az állóképesség és az erős immunrendszer felépítéséhez
- az MPF 80-90 százalékos intenzitásával végzett edzés nem tarthat tovább 10-20 percnél, ilyen típusú intenzív edzésnél nagyobb az összes elégetett kalória száma
Fogysz? A pulzusszám figyelése nem segít
A pulzus figyelemmel kísérése az egészséges és - ami a legfontosabb - biztonságos fogyás egyik módja. A legmegbízhatóbb módszer az impulzusfrekvencia ellenőrzésére a pulzusmérők (sportészterek), amelyekbe mindenképpen érdemes befektetni. Nem szabad megfeledkeznünk arról sem, hogy a fogyásban fontos az energia bevitele és elköltése. A felesleges fontok leadása csak akkor lehetséges, ha az energiafelhasználás nagyobb, mint a jövedelem. Természetesen van rendszeres testmozgás is, amelynek keretében nemcsak a kardió edzést kell képviselni, hanem erősíteni is.