Befejezte a tányérját, és mégis úgy érzi, hogy kezelne egy másikat? A túlevés mánia egyszer-egyszer eláraszt mindannyiunkat. A probléma azonban felmerül, ha gyakran.

Sok oka van annak, hogy miért nem tud megbocsátani sok ételt. Egy 2013-as felmérésből kiderült, hogy az amerikai felnőttek 38 százaléka túlfeszül a stressz miatt. Fele állítja, hogy legalább hetente egyszer többet kényeztet. Fontos erre emlékezni A túlevés személyes kiváltó tényezőinek meghatározása az első lépés a szokások megváltoztatásához, amint az healthline.com-on olvasható.

Vannak, akik érzelmi okokból nem akarnak lemondani az ételről, mások unatkoznak, mások pedig rosszul étkeznek, ezért még mindig éhesek. Miután megtudta, miért eszik ennyit, kijavíthatja és megváltoztathatja étkezési szokásait!

Kihagyja az ételt

A legrosszabb, amit tehet, ha köhög a reggelire, ami a nap legfontosabb étkezése. Akik nem felejtik el őket, Hajlamosak kevesebb zsírt és koleszterint fogyasztani a nap folyamán. A kutatás azt is sugallja, hogy a reggeli elfogyasztása segíthet a fogyásban.

Az éhség álcázott szomjúság

Ha napközben rendszeresen étkezik, és mégis van olyan étvágya, amelyet nem utasít el, kérdezze meg magától, hogy valóban éhes-e. Valójában csak kell egy pohár víz. Az ízlése elmúlik, és a gyomra ismét tele lesz.

Az igazi éhség tünetei a fejfájástól az alacsony energiaszintig és az ingerlékenységig terjednek. Ha mégis úgy érzi, hogy uzsonnára van szüksége, kezdje az étel kis adagjaival.

indítók

Zavart vagy

Változtassa meg, hol szokott enni. Nem tudod elképzelni, hogy valami nélkül tévét nézz? Lehetetlen, hogy étel nélkül töltsön időt a számítógépnél vagy az autóban? Itt az ideje ezen változtatni! Kezdje azzal, hogy minden nap egy ételt eszik, anélkül, hogy elvonná a figyelmét. Egyszerűen üljön az asztalnál a konyhában és élvezze. Összpontosítson az ételekre és a teltség érzésére. Ha lehetséges, fokozatosan növelje ezt a szokást napi két vagy több étkezésre. Ez segít abban, hogy jobban megértse testének jeleit, miszerint tele van, és abbahagyja a túlevést.

Nem eszel elegendő ételt

A szakértők azt javasolják, hogy minden egyes ételt körülbelül 30-szor rágjanak meg. Így állíthatja be saját tempóját. Ezenkívül az agyad utoléri a gyomrot. Jobban élvezni fogja az ételt és annak állagát. Próbálja meg egy kisebb tányérra tölteni az ételt. Ha jól érzi magát, azonnal vegyen egy tányért és mossa meg. Alternatív megoldásként megállhat az evés közepén és várhat 10 percet. Rájöhet, hogy túl tele van a folytatáshoz.

Ne kövesse nyomon, mi van a tányérján

Vannak bizonyos ételek, amelyek további túlevést váltanak ki. Hogy felderítsék őket, naplóra van szükséged, hogy nyomon követhesd, mit ettél a nap folyamán. Ez megmondja, hogy melyik ételt fogyasztja leggyakrabban, és azonosítja a tettest. Ha felismeri, lassan kikapcsolhatja a menüből.

Nincs tisztában az érzéseivel

Határozza meg érzelmeit étkezés előtt, különösen, ha nem a tervezett napszakban történik. Ismét hasznos lehet étkezési napló vezetése és ezen információk rögzítése. Fontolja meg, hogy félelmet vagy stresszt, szomorúságot, izgatottságot vagy haragot érez-e. Jelenleg nincs "helyes" vagy "rossz" érzés, de Érzelmeinek irányítása segíthet meghatározni, mi okozza az éhségét.

Vegyen egy mély lélegzetet, és próbáljon meg egy másik típusú tevékenységet folytatni étkezés előtt, például sétálni, jógázni stb.

Nincs támogatásod

Mondja el egy barátjának, ha hajlamos túlevni. Meg fogja tapasztalni, hogy nem vagy egyedül, és ha még több van, akkor könnyebben megszabadulhat a problémától! Egy baráttal vagy ismerőssel való kapcsolatfelvétel növelheti kedvét és megakadályozhatja az unalomtól való túlevést.