Indítsa el testét, és legyen karcsú egy fürdőruhában!

Hányszor tudja az ember, hogy valamit változtatnia kell, és gyakran ő is akarja. A helyes táplálkozásról és a testmozgás módjáról és helyeiről szóló információk szinte minden sarkon megtámadnak minket, de a gyakorlat mindig sokkal bonyolultabb.

indítsa

Ma a táplálkozás alapelveinek rendelkezésre álló ismereteinek és megértésének köszönhetően szinte mindenki alapvető tudatában van annak, hogy mit kell és mit nem szabadna tennünk egészségünk és karcsú alkatunk érdekében. Az elmélet ismerete fontos, de sajnos ez nem elég.

OLVASSA EL:

Ne számítson arra, hogy a változás magától bekövetkezik, hozza el a következő hétfőn, újévben vagy egy szép dátumon a naptárban. El kell kezdenie magát, most. Ne várja meg holnap reggelét sem - a mai is számít.

A kezdéshez tisztázza, mi a célja. Rájön, hogy fogyni, izomtömeg-növekedést, fizikai állapotot akar-e javítani, vagy valamit tenni az egészsége érdekében. A tervei ekkor fognak erre épülni. Vegyél egy naplót az étrend és a fizikai aktivitás rögzítéséhez, és írd bele a célodat. Tudja meg, mit kell tennie a cél elérése érdekében, és tartsa magát a tervhez.

Nagyon gyakran az emberek úgy döntenek, hogy változtatnak, és fejbe vetik magukat a testmozgás és a megfelelő táplálkozás terén. Könnyen elvégezhető azonban túledzés, izomfájdalom, motivációvesztés, fáradtság és súlyos csalódás az ízlelőbimbók és a gyomor szenvedése miatt.

Ha korábban egyáltalán nem gyakorolt, vagy nagyon véletlenszerűen és szisztematikusan edzett, kezdje lassan. A fogyáshoz az első hónap elegendő edzés heti 2-3 alkalommal, 30-60 percig és az étrendi fegyelem. Hasonlóképpen, az erőnléti edzésre a lassú indítás vonatkozik, de hosszabb távú erőfeszítésre.

Akár fogyni, izomgyarapodni vagy súlyt fenntartani szeretne, legalább 5 - 6 alkalommal fogyasszon naponta, 3 óra után. Csak akkor foglalkozzon a sporttáplálkozás törvényeivel és a sportban való étkezés szabályaival, ha rendszeres étrendet folytat és sporttevékenységet folytat. Eleinte nem is kell aggódnod a pontos összetétel miatt, amit eszel - egyszóval egyél, hogy ne essen túl, ne egyél minden áron, kerüld a sült ételeket, édességeket és különféle egészségtelen finomságokat. Általában mindenki pontosan tudja, hogyan javíthatja étrendjét, és pontosan hol követ el hibákat.

Írja le naplójába vagy naplójába az edzések pontos dátumát és időpontját, valamint az étkezéseket. Bár a rendszeres és szisztematikus felvétel idegesítő tud lenni, nagyon jól segít fenntartani az ételek és a testmozgás ellenőrzését. Ezenkívül a naplónak köszönhetően könnyebben felismeri, hogy mi a legnagyobb hiányosság, de sikerei fekete-fehérek is lesznek.

Az édességeket fokozatosan cserélje ki gyümölcsökre, a sós finomságokat alacsony zsírtartalmú sajtokra és zöldségekre, a mozgólépcsőket pedig lépcsőkre. Korábban szállhat le az állomás körüli villamosról és gyalogolhat hozzá. Mindezek az apró dolgok, amelyeket magadnak teszel, összeadódnak, és hamarosan rájössz, hogy nem volt szükség radikálisan módosítani az életmódodat a változások megfigyeléséhez.

Ne felejtsd el, hogy bármilyen apró dolgot is teszel az egészséged érdekében, csak és kizárólag önmagadért teszed, és senki más nem fogja megtenni helyetted. Még ha vannak is alkalmak, amikor mindent el akarsz csomagolni, ne add fel - a testmozgás kezdete és a jó étkezés könnyebb. Sokkal nehezebb megtartani a megkezdett változásokat, nem lassítani és nem visszatérni a régi életmódhoz.