Ön kér az ionos ital fontossága?

Mire jó az ionos ital? Cikkünk ezekre a kérdésekre ad választ.

Megfelelően használva az ionos italok javíthatják a sportteljesítményt és gyorsabban felépülhetnek a sporttevékenység után.

A legjobb ionos italok - választékunk

Mikor kell ionos italt használni

Az edzés előtti italokról azt értjük, hogy egy órával a kezdés előtt, tovább folyadékveszteség lefedettség vagy tiszta ivóvíz, palackozott forrásvíz, vagy édesítetlen gyümölcs, vagy csak kissé édesített tea citrommal.

Még az erős zöld vagy valódi fekete teát sem fogják bántani, és kávét is megengedhet magának, feltéve, hogy nincs kiszáradása és nincs vese- vagy gyomorproblémája.

Minden limonádé alkalmas, beleértve az ásványvizet, alkoholos italokat és hígítatlan gyümölcsleveket.

Ha "ionizátort" szeretne, nyúljon a hipotóniához

Ha azonban egy ionos italt akarunk választani edzés előtt (például edzés közben), akkor figyelembe kell vennünk annak összetételét, és az ital ozmolalitása ("fekvő" "sűrűsége") szempontjából olyan italt kell választanunk, alacsonyabb iontartalom, mint a vérplazmában.

Ezeket az italokat a hipotonikus ionos italok és hosszú távon is kényeztethetjük őket, különösen meleg időben, amikor a vízveszteség meghaladja az ionveszteséget.

ital

Mit figyeljünk meg edzés előtt

A terhelés előtt elegendőnek kell lennie hidratált (azaz elöntött).

Körülbelül 20 perccel az edzés megkezdése előtt ihatunk még 3 deciliter folyadékot, de az edzés előtti óránkénti összes folyadékmennyiség nem haladhatja meg a 6 decilitert.

    Az edzés előtti italnak inkább langyosnak, mint jegesnek kell lennie. Nem tartalmazhat túl sok szabadon oldott CO2-t. Ha tart Sportteljesítmény 1-2 óránál hosszabb, célszerű elérni az ionos italt.

Minőségi izotóniás italok

Minőségi izotóniás italokat keres megfizethető áron? Próbálja ki a következő termékeket. Különböző italok közül választhat nagyszerű áron.

Hipotonikus italok

Hogyan hipotonikus italok példája bemutatjuk az Iso Drink-ot (PROM-IN) és az Ionix Drink-ot (Survival).

Az első csomagolása 500 gramm laza keveréket tartalmaz, a második gyártója azt állítja, hogy legfeljebb 60 liter italt állítanak elő belőle.

Az elsőben az egyes ásványi összetevők aránya megfelel az ajánlott dózisoknak.

A másodikban további aminosavakat találunk: karnitin, taurin és glutamin, valamint B-vitaminok, amelyek nem károsak.

Félrevezető viszont a gyártó ajánlása, miszerint az ital bármilyen tevékenységre alkalmas, edzés előtt, edzés közben és után is, sőt rendszeres ivásra is alkalmas.

Egy másik különbség a használt mesterséges édesítőszerek típusában mutatkozik meg, amelyek mind a maltodextrin, mind a szőlőcukor. De csak spekulálhatunk arról, hogy mi a jobb az egészségünknek a témában folyó vita miatt.

Ezen italok egyikét sem értékeljük jobbnak.

Az Iso Drink kisebb mennyiségű ásványi anyagnak köszönhetően kiváló, ami ebben az esetben semmilyen negatív módon nem befolyásolja teljesítményét.

A testgyakorlás előtt és alatt fogyasztásra szánt italoknak elegendőnek kell lenniük.

A második ital általában kevesebb nátriumot tartalmaz.

Ha az a célja, hogy még egy kicsit stimulálja a testet edzés előtt, válassza inkább az Ionix italt.

Mindenesetre emlékeztessük még egyszer, hogy az Ionix Drink nem alkalmas sem normál fogyasztásra, sem edzés utáni ivásra, amikor a testet káliummal kell ellátni, háromszor kevesebb nátriumban.

Az ár Ezek az ionos italok eltérőek lehetnek. Az Iso Drink több mint fele olcsóbb, de a kész ital teljes mennyisége több mint négyszer kisebb.

Izotóniás italok edzés közben és után

Egy másik csoport izotóniás italok. Ezeknek ugyanolyan ozmolalitása van (oldható anyag mennyisége az oldószer tömegére vonatkoztatva), mint a vér, és általában edzés közben és után isszák őket.

Ez az italcsoport a legnagyobb a piacon, de nem szabad helytelenül használni őket. Ne feledje, hogy testünk a verejték, nem a vér révén veszít folyadékot, és az izzadtság hipotóniás.

Ezért amikor a folyadékokat izotóniás itallal töltjük fel kis terhelés alatt, nagyobb az ásványi ion bevitel, és ezáltal az ozmotikus egyensúly megzavarása lehet.

Így az izotóniás italok általában csak edzés után alkalmasabbak.

Fogyasztásra szánt italok edzés közben

Ha jó fogyasztási módot keres italokat edzés közben, kövesse ezeket a szabályokat:

    Edzés közben igyon egy italt, amely nátriumot (Na +) és kloridokat (Cl) tartalmaz. A nátrium- és káliumtartalomnak 3-4: 1 arányban kell lennie. A könnyebb edzés érdekében nyúljon egy hipotóniás italhoz, az intenzívebb edzésformához használhat izotóniás italt is, de nem túl édes, mert a glükóz használata nagy teljesítményen kötött.

Minőségi ionos italok

Minőségi ionos italokat keres megfizethető áron? Próbálja ki a következő termékeket. Kiváló áron válogathat a különféle szemüvegek és maszkok közül.

A sportitalok alapja az energia

Az állóképességi sportok egyik fontos eleme a sportital energia, amelyet megpróbálunk kompenzálni az edzéssel vagy versenyzéssel felmerülő veszteségekkel.

A hagyományos ionos italok általában egyszerű szénhidrátokat, például glükózt, fruktózt és maltodextrineket tartalmaznak.

Úgy tűnik, hogy a maltodextrinek a legalkalmasabbak a testben történő alkalmazásra, egyeseknél azonban a fruktóz. Hátránya azonban a hasmenés kockázata 50 grammnál nagyobb súly esetén.

A testmozgás során szénhidrátok beadásával biztosíthatjuk az állóképesség teljesítményének kiterjesztése. A terhelésnek meg kell felelnie egy bizonyos intenzitásnak és időtartamnak, mert nagy intenzitása esetén a szénhidrátbevitel nem érvényes.

Ha a terhelés intenzitása legfeljebb 75% (VO2 max - az oxigénfogyasztás maximális sebessége), akkor ajánlatos 20-30 percenként 100 - 200 milliliter hipotóniás oldatot inni, de csak akkor, ha a teljesítmény egy óránál tovább tart, különösen a maratonokon vagy a hosszabb állóképességi edzésen.

Ionos ital = az anyagok teljes spektruma

Az italokban lévő anyagok mennyisége természetesen sokkal nagyobb. Továbbá C vitamin, ami fontos antioxidáns, általában italokban találhatunk B-vitaminokat.

Ezek közül kiemelnénk a futók számára fontosakat B1-vitamin, felelős a szénhidrátok energiává történő átalakításáért, a B2 vagy B3 (azaz a nikotinsav, amely nemcsak az energia-anyagcserét érinti, hanem pozitív hatással van a pszichére is), piridoxin (B6-vitamin), amely fontos szerepet játszik a fehérje-anyagcserében és elősegíti vérképzés, és nélkülözhetetlen az antitestek termelésében is.

Az összes B-vitamin minden kitartó számára előnyös.

Fogyasztásra szánt italok edzés után

Sportitalok fogyasztásakor maga a sportteljesítmény után a következő szabályokat kell betartani:

    A gyógyulási időszak alatt, vagyis edzés után szükséges, hogy az ital káliumot (K +) és magnéziumot (Mg2 +) tartalmazzon. A nátrium- és káliumtartalomnak ellentétes arányban kell lennie, mint annak során, azaz 1: 3 - 4. Az olyan nyomelemek, mint a cink, króm, szelén, vas, amelyek általában az "ionok" részét képezik, a testmozgás során jelentéktelenek, és feleslegesen terheli a testet. Éppen ellenkezőleg, hasznosak lehetnek edzés után, ha nem használ egyéb multivitaminokat és ásványi anyagokat kiegészítésük részeként.

Ásványok és nyomelemek

Egyedi ásványok különféle formákban fordulhatnak elő.

A vegyülethez nátriumot szokásos sóként (NaCl) adnak, de nátrium-karbonát vagy nátrium-difoszfát formájában is jelen lehet az italban.

Kálium megtalálható az olcsóbb italokban, például kálium-kloridban vagy jobban használható kálium-karbonát formájában, de a legelőnyösebb kálium-citrát formájában.

Az elmúlt években az aminosavakhoz kötött ionok, különösen a magnézium-aszpartát is megjelent.

Minőségi ionos italokat keres? Próbálja ki a következő termékeket. Kiváló minőségűek és kiváló áron.

A mai legjobb ásványi anyagokat a kelát formák, a jobb felszívódásnak és későbbi felhasználásuknak köszönhetően.

Annak érdekében azonban, hogy ne legyen túl egyszerű, igaz, hogy az ásványi anyag, a különböző optimális forma a szervezet számára a legmagasabb szintű felhasználhatóság érdekében.

Példa egy ionos italra, amelyet tartalmaz kiegyensúlyozott arányok ásványok és amely az említett kelátokat is tartalmazza, a The Edge (Reflex Nutrition).

Használatát inkább a regeneráció részeként, azaz edzés után irányítanánk.

Óvakodj a "szemtől"

Az italok tartalmaznak színezékeket is, általában emulgeálószerként, emulgeálószerként is emlegetve "Éčka".

Ezek valójában adalékanyagok, ún adalékanyagok (színezékek, tartósítószerek, édesítőszerek, olvasztó sók és egyéb adalékok).

Rendszerint szintetikus eredetűek, és a gyors eligazodáshoz csak néhány alapismeretet kell ismernünk, amelyek használata még mindig ellentmondásos.

Ésszerű összegre kell figyelni. Ezek a következő emulgeálószerek:

    E 102 E 104 E110 E 122 E 124

Érzékenyebb egyéneknél vagy gyermekeknél sokak számára kiváltóként működhetnek negatív mellékhatások.

Az ital viszonylag alacsony ára a jelenlétükről is árulkodhat, mivel a szintetikus anyagok sokkal könnyebbé teszik a gyártók számára az ital vonzóvá tételét, ugyanakkor olcsó.

Az ár azonban nem mindig tükrözi a termék minőségét, és ez megnehezíti fogyasztóink életét, mert a címke alapos elolvasása nélkül nem tudjuk felmérni, hogy az ital jó-e vagy sem.

Találkozhatunk olyan ionos italokkal, amelyek összetétele teljes mértékben megfelel a testünk követelményeinek, mégis alacsonyabb az ára.

Egyes ionos italok szintén vannak jelen aminosavak. Ezek elsősorban a glutamin, karnitin, arginin, taurin.

Ezekkel a gyártók megpróbálják a fogyasztókat a teljesítmény növelésére és a test ösztönzésére csábítani, amelyek a fő előnyeik.

Általános Tanács

Végül, íme néhány alapvető tipp a sportitalok megfelelő használata:

    Vigyázzon az előre elkészített, kész italokkal, amelyeknél nem befolyásolhatja az egyes ásványi anyagok koncentrációjának mennyiségét. Általában csak akkor kell támaszkodnia a gyártó nyilatkozataira, amikor célszerű inni az italt. Ha túl sok sportitalt fogyasztunk megfelelő fizikai megterhelés nélkül, vesekárosodás. Ez különösen igaz azokra az italokra, amelyek nagy mennyiségű elektrolitot tartalmaznak. Mindig tanulmányozza a címkét, mivel az ital magára a teljesítményre is negatív hatással lehet.