Emlékszel, meddig élhetsz kint gyerekként? Iskolásként általában a héten néztük az estét, majd lefeküdtünk. Ma ez egy kicsit más.
Vacsora után aludni? Ostobaság!
Hajtson ágyba tanköteles gyermekek vacsora után elképzelhetetlen. Tekintettel arra, hogy közülük sokan még mindig hazatérnek a körökből, és várják a házi feladataikat, ez ráadásul lehetetlen.
A mai gyerekek aludni mennek a kilencedik és későbbi után. - Problémánk van az alvással - mondja a tízéves Philip édesanyja. "Nem alszik tíz előtt, de reggel nem tudom felébreszteni. Néha pólóba kell tennem az ágyban, és teljes erőmmel a paplan alá kell húznom. Látom, mennyire álmatlan, de este megismétlődik a helyzet. Tízig megnézi a mennyezetet, elgurul, ötször megy inni, majd WC-re. "
Sok családban hasonló. A gyerekek könyörögnek: "Anyu, még nem akarok lefeküdni, csak egy pillanatra. - Lehet, hogy ismeri az ilyen nehezen ellenálló kéréseket. Végül is valószínűleg nincs olyan gyermek, aki ne akarna egy bizonyos életkorban lenni minél tovább fenn legyen. Ha azonban ezt egyszer megengedjük neki, a későbbi párt iránti kérelmei gyakoribbá válnak és a párt egyre inkább elhalasztódik.
Ezzel azonban nem lehet semmi baj a későn fekvő gyermekek nehezen tudnak reggel felkelni, fáradtak az iskolában és rosszabbul dolgoznak. Tehát későbbi bulik és egy hosszú este a tévé előtt vagy a számítógép mellett ülve nemcsak alváshiányt eredményeznek, de végül a jövő életére, a munka minőségére, a viselkedésére, de a gyermekek egészségére is reflektálni fognak.
Mi történik a gyermek testével, amikor hiányzik az alvás?
Az álmatlan gyermekek ingerültek, ideges, kevésbé ellenálló a stresszel szemben, fokozott vérnyomás, gyakoribb fejfájás és fertőzések légutak. Az elhízás krónikus alváshiánnyal is jár, mivel a fáradt gyermekek nem akarnak mozogni. Mivel éjfélig felszabadul a növekedési hormon, ha este tíz órakor késõbb fekszenek le, akkor alacsonyabb lehet a növekedésük. Az iskolában rosszabb eredményeket érnek el, képtelenek koncentrálni, passzívabbak vagy éppen ellenkezőleg, agresszívabbak, mint "alvó" osztálytársaik. Kevésbé érdeklik őket a tanórán kívüli tevékenységek vagy a társaikkal való kapcsolattartás.
A hosszú távú alváshiány akár depresszióhoz is vezethet.
8 és több
Szülőként ugyanezt tudod magadról is. Amikor nem alszol, a nap nem indul tökéletesen, majd a munkahelyen mindez kissé nehezebbé válik. Így., hány órányi alvás Gyermekeinek valóban frissnek, nyugodtnak kell lenniük, és képesnek kell lenniük egy igényes, egész napos program elvégzésére iskola, óvoda, körök néven? Az alvásigény bizonyos mértékben egyéni, de egy felnőtt számára az ideális idő átlagosan 8 óra, gyermekeknél ez több. Számukra az alvás befolyásolja az általános fejlődést, ezért ügyelnünk kell arra, hogy ne hanyagoljuk el.
Óvodás gyermekek általában aludniuk kell 9-11 óra plusz egy délutáni alvás, amely körülbelül egy órától kettőig tart.
Iskolások aludnia kell (ez a gyermek egyéni szükségleteitől függ) 9-11, tinédzserek 8-10 óra.
Tévedés, ha este elkezdünk felkészülni az iskolára
Gyermek az általános iskola első osztályában nem kezdődhet a másnapi iskolai otthoni felkészüléssel estig - edzés és körök után. Akkoriban már fáradt és stresszes. Különösen a sportedzések után a gyereknek már nincs ereje az esti feladatok elvégzésére. A "túl késő" érzés általában mind a gyermekeket, mind a felnőtteket hangsúlyozza. Az iskolai felkészülés minősége így természetesen csökken, gyors és "gondatlan". A tanulók és a hallgatók elengedhetetlen feladata a feladatok kezelése, és ennek a feladatnak a lehető legkésőbbi időpontra való halasztása emlékeztet az ún. neurotikus halogatás - halogatás. Ez aztán létrehozza a jövőben negatív szokás.
TÍPUS: Az általános iskola első szakaszába járó gyermeknek mindig legkésőbb hét óráig kell elvégeznie a házi feladatait, legkésőbb nyolc óráig a második osztályos tanuló, legkésőbb kilenc óráig a középiskolás diák.
10 tipp, hogyan lehet a gyerekeket időben lefeküdni
- Legfőképpen a munkahét alatt hogy megfeleljen a rezsimnek. Még akkor is, ha a gyerekek először nem tudnak aludni, jobb, ha ágyban fekszenek és pihennek. Fokozatosan megszokják az adott órában történő tárolást.
- Soha ne változtassa meg az órát, amikor a babának lefeküdnie kellene. A héten biztosan nem, és ha meg akarod engedni, hogy a gyerek a hétvégén valamivel hosszabb ideig legyen, fél óránál, legfeljebb egy óránál hosszabb, mint egy munkanap.
- Legalább fél órával lefekvés előtt fokozatosan navigálja a gyermeket a személyes higiénia és az alvás felé, csak addig az időpontig, amikor lefeküdnie kell.
- Az alvás kellemesebbé tehető egy pihentető zenével, olvasson egy mesét, mielőtt kisebb gyerekekhez járna, ez is segíthet éneklés, imádság, békés közös beszélgetés és hasonlók.
- Mondja el a gyerekeknek fontos a pihenés és a kikapcsolódás. Amikor egy gyermek megérti, hogy ezt az egészségéért teszi, idővel abba kell hagynia az ellenállást.
- Este a gyerekek fáradtak és nehezen tudnak koncentrálni. Jelenleg csak békés tevékenységek lehetnek napirenden annak érdekében felkészült az alvásra.
- Az ágyat lefekvés előtt meg kell tisztítani. Ez az egyik alapvető szabály, amely a pszichológusok szerint jobb alvást nyújt nekünk.
- Távolítson el minden órát az óvodából, hogy a gyermek ne tudja ellenőrizni, mennyit nem alszik már, mert ez az ellenőrzés túl aktiválja a gyermek tudatát.
- Távolítsa el a mozgalmas napokat. Ha gyermekének sok ingere van az iskolában vagy az óvodában, ne terhelje otthon, hogy teljesen kimerüljön. A test ekkor hajlamos tévedni, és ez olyan állapothoz vezet, ahol a rendkívüli fáradtság nem teszi lehetővé az elme kikapcsolását és az alvás kiváltását.
- Ezért ne hagyja a gyermekeket elektronikus eszközökkel lefeküdni legalább egy órán keresztül például tévét, számítógépet, táblagépet vagy mobiltelefont. Használatuk lefekvés előtt meghosszabbítja az alvás idejét, majd a gyerekek éjszaka jobban felébrednek és rémálmokat lengetnek.
Álmatlanságban szenved?
Miért nem alszik?
Miért alszik rosszul a gyerek és nyugtalanul alszik, felébred vagy elgurul az ágyban, általában maga sem tudja. Kb stressz, családi problémák, mentális stressz, depresszió, barátok közötti nézeteltérések, de betegség, személyiségzavar és sok más ok is. Az alvási problémákat figyelemmel kell kísérni, és ha hosszú ideig tartanak, vagy nagyon intenzívek, meg kell keresni az okot és pontosan meg kell határozni. Hasznos lehet orvos vagy pszichológus.
TIPP MAMA és én
Előfordulhat, hogy a gyermek rosszul alszik, mert nincs megfelelő ágymérete (például már kicsi neki, és már "felnőtt" méretűnek kell lennie), vagy nincs megfelelő matraca.
Ami még mindig megzavarja a gyermekek alvását?
Hő - Lefekvés előtt szellőztesse ki a gyermekszobát, a gyermeknek csak vékonyabb pizsamára és tetejére paplanra van szüksége. Amikor felébred izzadt, rossz.
Téli - az ideális hőmérséklet 21 fok körül alakul. A gyermeknek ne legyen hideg keze és lába, a hálóing nem megfelelő a lányok számára, éjszaka tekeregnek és szinte meztelenül alszanak.
A fény - ha a gyermeket akadályozza a sötétség, kapcsolja be az éjszakai fényt. Ideális esetben a szobát függönyökkel vagy árnyékolókkal kell elsötétíteni, hogy megakadályozza a fény bejutását a gyermekszobába.
Pizsama - válasszon tiszta pamutból készült pizsamát, legyen laza, kényelmes, fojtó szél nélkül.
Periny - a gyermekek minőségi alvásához minőségi paplanok szükségesek, amelyek megfelelnek a szigorú egészségügyi követelményeknek. Ha fennáll az allergia veszélye, ne kockáztasson és vegyen antiallergén szettet (párna + paplan).
Figyelemelterelés - Már beszéltünk a tévénézésről és a számítógépes játékról. Csak a kedvenc plüssállatával hagyja az babát ágyban, más játékok elterelhetik a figyelmét.
Étel - a gyereket nem szabad elaltatni azonnal vacsora után. Az élelmiszer emésztésével elfoglalt szervezet nem pihen éjszaka. A vacsora 1,5-2 órával lefekvés előtt ideális. Ne tálaljon nehéz, sült ételeket, az édességek már nem alkalmasak vacsora után.
"Alvó" kupon feltalálóknak
Azok a gyermekek, akik krónikusan kitalálják az estét, az alvást mindennapos "színházgá" teszik, és 100 kifogásuk van arra, hogy egy ideig fent maradjanak, nagyon hasznos eszköz lehet. Ez az ún. alvószelvény - kártya vagy más tárgy, amelyet a gyermek használhat, miután este már lefeküdt, vagy amikor éjjel felébred. Használhatja valami rövidre, például gyors ölelés vagy ital. El kell magyaráznia a gyermeknek, hogy a kupon igen éjszakánként csak egyszer használja és ha használják, akkor továbbadja neked. Másnap este visszaküldi a baba kuponját, hogy újra felhasználhassa.
És mi lenne, ha kihasználná a lehetőséget, hogy egy kis ajándékot kapjon egy fel nem használt kuponért?
Az ötletnek nincsenek korlátai, gondolhat rá javadalmazási rendszer, Például, ha egy gyerek éjszaka nem használ kupont, matricát kap, és amikor összegyűjt bizonyos számú matricát, megkapja különleges ajándék.
Mindannyiunknak szüksége van minőségi alvásra - minden este. Tudjuk, hogy ezáltal az élet minden területén jobban fogunk dolgozni, és gyermekeink is. Az egészséges alvási szokások megteremtése kulcsfontosságú a gyermekek egészséges fejlődésében, és jelentős pozitív hatással van a család békéjére és jólétére.