A túlsúlyos emberek sok emberrel foglalkoznak. Legtöbbjüknek nem megfelelő a fogyása a rossz anyagcserében. De hogyan kell elindítani?

orvosa

"A megfelelő zsírégetés érdekében elegendő zöldséget kell bevinni az étrendbe, korlátozni kell a köreteket, enni kell a könnyen emészthető húsokat, gyakrabban kell enni kis adagokat és eleget inni" - mondta Vladimír Teplan orvos az iDNES-nek.

Teplan professzor szerint a rendszeres testmozgás bevonása magától értetődő. Az állóképességi sportok különösen alkalmasak.

De nem mindenki lesz olyan szegény, mint egy pálca. "Meg kell találnia a valódi testtömeget és a genetikai háttérrel arányos alakot" - magyarázza az orvos.

Minden ember genetikailag másképp rendelkezik, amely szomatotípusa, vagyis az alak morfológiája alapján azonosítható. Ezt feltárják a zsír tárolásának helyei, valamint a test izomzattal való „beburkolása” mértéke. Ezek a külső jelek jelzik az ember hajlamát zsírgyarapodásra és -égetésre.

Az alapvető szomatotípusok az ektomorf, a mezomorf és az endomorf, mindegyiknek megvan a maga sajátossága. Ezek azonban különálló típusok, és az átlagember ekkor ezek kombinációja. A szomatotípust a sportorvos mérései alapján lehet meghatározni.

"Az Ectomorph gyors anyagcserével rendelkezik, ami mindent, a zsírt és az izmokat elégeti. Egyszerűen fogalmazva: nem hízik meg, és ugyanakkor nem is izomzódik meg megfelelően megtervezett edzés nélkül. Anyagcseréje olyan gyorsan ég, hogy hosszú testszünet után képes gyorsan elveszíti az izomzatát. ugyanakkor hajlamos rosszul lebontani a zsírokat. Az ezzel a szomatotípussal rendelkező nőknél a test és a lábak gyors izmok vannak edzés közben, amit gyakran nem akarnak "- magyarázza Vladimír Teplan professzor.

A mesomorph ezután az "arany középsőt" képviseli, könnyen felépíti az izmokat és fenntartja azokat, miközben jobb zsírtartalékokat veszít a diéták során. Ezért a mezomorfok gyakran sikeres sportolók.

A szomatotípus ismerete hasznos lehet egy megfelelő menü vagy edzésterv összeállításában. A különböző zsírégetésért felelős fő tényező az izom.

Ez az oka annak is, hogy a férfiak többnyire könnyebbé válnak. Ugyanazon erővel több energiát is elhasználnak, egyszerűen azért, mert általában nehezebbek. Ugyanakkor nagyobb az erejük, így igényesebb teljesítményt nyújthatnak, nagyobb súlyt emelhetnek. Átlagosan tehát több energiát égetnek el a fizikai teljesítmény során.

Amikor úgy dönt, hogy diétával megszabadul a zsírfeleslegtől, mindig körültekintően vagy szakszerű felügyelet mellett kell eljárnia a gyakori hibák elkerülése érdekében. Ide tartoznak például az éhségsztrájkok.

"A hirtelen súlycsökkenés esetén az egészségkockázat a súly visszaszerzésének nagy valószínűsége, ami rosszul kiegyensúlyozott étrendet jelez. Ha valaki harminc kilogrammot veszít és visszanyeri, akkor nagy a valószínűsége annak, hogy az étrendben jelentős energiafelesleg jelentkezik, ami növeli a civilizáció betegségei "- teszi hozzá Teplan professzor.

Alapvető szomatotípusok

  • Ectomorph - karcsú és gyenge, hosszú végtagok és ujjak, rosszul fejlett izmok, gyenge csontváz
  • Mesomorph - izmos, erős csontváz, széles váll, keskeny csípő
  • Endomorph - kisebb, zömök, rövid végtagok és lábujjak, hajlamosak a zsírraktározásra