ketózissal

Hogyan lehet elkezdeni a keto diétát? Néhány egyszerű lépés a sikerhez. Az elmúlt néhány évben a keto diéta egyre népszerűbb, mivel az emberek rájönnek előnyeire, különösen az egészségügyi és fitnesz célok elérése után.

A keto diéta működésének titka

A keto étrend egyszerű, de nehezen alkalmazható bárki számára. Más diétákkal összehasonlítva általában sokkal többet fogysz, és főleg, ha nem állítod vissza az eredeti és rossz étkezési szokásaidat, nincs hatalmas jo-jo hatás. A keto diéta is Segítség sok olyan általános állapotban, amellyel az emberek többsége szembesül, például szívbetegséggel, második típusú cukorbetegség vagy Alzheimer-kór.

Az első lépések a sikeres keto diéta megkezdéséhez

Most, hogy pontosan tudja, mi és miért áll a ketogén étrend mögött, kezdheti. Bár a keto étrendnek számos különböző megközelítése van, amelyeket kipróbálhat, legtöbb eredményét a következő lépések adják:

  • Egyél megfelelő ételeket.
  • Eszik a megfelelő összeget ezen ételek közül.

Mit szabad enni és mit szabad kerülni a keto diéta alatt

Ha a diétát a keto étrendnek megfelelő ételek színeivel helyettesíti, akkor természetesen csökkenteni fogja a múltbeli kalóriákat, súlycsökkenést okozva és javítva egészségének számos aspektusát.

Rövid áttekintés arról, mit szabad és mit nem szabad enni a keto diéta során:

Ez nem

  • Gabonafélék - búza, kukorica, rizs, gabonafélék stb.
  • Cukor - méz, agávé, juharszirup stb.
  • Gyümölcs - alma, banán, narancs stb.
  • Gumók - burgonya stb.

Ez

  • Hús - hal, marhahús, bárány, baromfi, tojás stb.
  • Zöldségek - spenót, kelkáposzta, brokkoli és így tovább
  • Nagy zsírtartalmú tejtermékek - kemény sajtok, zsíros tejszín, vaj stb.
  • Diófélék és magvak - makadámiadió, dió, napraforgómag stb.
  • Avokádó és bogyós gyümölcsök - málna, szeder és más alacsony glikémiás indexű bogyók
  • Édesítőszerek - stevia, gyümölcs és egyéb alacsony szénhidráttartalmú édesítőszerek
  • Egyéb zsírok - kókuszolaj, telített zsírok stb.

Hús, tojás, dió

Minden hús és tenger gyümölcsei beletartoznak a keto étrendbe, hacsak nem ízesítik vagy sütik. Mindig válassza a lehető legjobb minőségű húst, és részesítse előnyben a marhahúst, a halat és a baromfit, a sertéshúst és a tojást. A dióféléket és a magokat a legjobban nyersen, pörköletlenül vagy cukorral bevéve fogyaszthatjuk.

Különböző típusú ketogén étrend

A ketogén étrendnek négy fő megközelítése van. Amikor eldönti, melyik módszer a legmegfelelőbb az Ön számára, vegye figyelembe céljait, fitnesz szintjét és életmódját.

Normál ketogén étrend

Ez körülbelül leggyakoribb és az étrend ajánlott változata. Itt napi húsz és ötven gramm tiszta szénhidrátot fogyaszthat, a mérsékelt fehérjebevitelre és a magas zsírfogyasztásra összpontosítva.

Célzott ketogén étrend

Ha aktív ember, akkor ennek a megközelítésnek az Ön számára a legjobban kell működnie. Célzott keto kb. huszonöt-ötven gramm tiszta szénhidrátot vagy kevesebbet tartalmaz, harminc perccel egy órával edzés előtt.

Ciklikus ketogén étrend

Ha a "keto" szó félelmetesnek tűnik számodra, hidd el, ez egy nagyszerű módszer és a legjobb alkalom a kezdéshez. Az alacsony szénhidráttartalmú étrend időszakai közötti ciklus több napig tart, ezt követi a magas szénhidrátfogyasztás, amely általában több napig tart. Tehát azoknak, akiknek nehézségeik vannak a munkával nélkül szinte egyik sem cukor, ez ideális.

Magas fehérjetartalmú ketogén étrend

Ez a megközelítés nagyon hasonlít a ketogén étrend szokásos megközelítéséhez. Az elsődleges különbség mindenek felett áll fehérjebevitel. Míg a szokásos keto étrend csak kevés fehérjét tartalmaz, az ilyen típusú ketogén étrend jelentősen csökkenti a fehérjebevitelt.

Fehérjebevitel

A fehérje minden étrend elengedhetetlen eleme, amely segít megőrizni az izomtömeget, megelőzni a sérüléseket és elősegíteni a zsírégetést. Hogy megtudja, mennyi fehérjét fogyaszt, próbáljon néhány napig felírni, hogy mit eszik valójában és mennyi fehérjét fogyaszt. A legtöbb egyén 0,7–0,9 gramm fehérjét fogyaszt két testtömeg-kilogrammonként. Ilyen könnyen megteheti kiszámítja, mennyi fehérje kell fogyasztani és mennyit fogyasztasz valójában.

Hogyan lehet tudni, ha ketózisban szenved?

Kövesse a fenti utasításokat enni előírt étrend keto étrendre, valamint a keményítők és hüvelyesek elkerülésére, és továbbra is próbáljon bekerülni a ketózisba. Miért? A ketózis olyan anyagcsere-állapot, amelybe csak akkor kerülhet be, ha módosítja az étrendjét, a testedzési rendjét és más életmódbeli lehetőségeket, hogy valódi ketózisba kerüljön. Hogyan lehet megtudni, hogy átálltál zsírégető állapot? Tesztelje ketonszintjét. Az eredményt a vizelet, a vér, de a légzésmérő is megmutatja Önnek. Mindegyik módszernek megvannak a maga előnyei és hátrányai, a vérvizsgálat a legpontosabb. Bár a legolcsóbb, a vizeletvizsgálat általában a legkevésbé pontos módszer.

A keto étrenddel kapcsolatos lehetséges aggályok

Az étrend és az életmód megváltoztatásának kezdetén, nemcsak a keto szempontjából, fontos, hogy biztonságosan és oly módon tegye, hogy az jellegzetes életmód. Emiatt szem előtt kell tartania két lehetséges mellékhatást.

Keto influenza

Az első két hét alatt, a keto diéta legelején, egyeseknél a keto influenza néven ismert mellékhatások jelentkeznek. Ennek oka a szénhidrátok hirtelen eltávolítása a testéből. A káros tünetek a következők lehetnek:

  • fejfájás
  • hányinger
  • gyengeség
  • forgalmi dugó
  • szédülés
  • influenza (ebben az esetben Ön só hiányzik)

A fogyás és a hízás leghatékonyabb módja a megfelelő mennyiségű kalória fogyasztása. Mivel a keto diéta során a zsír lesz a fő kalóriaforrás, a kívánt eredmény alapján ki kell igazítania a zsírfogyasztást. Ha még soha nem próbáltál keto diétát, akkor a tested a klasszikus szénhidrátok elégetésével dolgozik. Azáltal, hogy próbáld meg a keto-t, távolítsa el az elsődleges forrásokat az ún üzemanyagok. Ez a hirtelen étrendváltozás okoz sok változás egész testében. Függetlenül attól, hogy milyen étrendi megközelítést választasz, győződjön meg arról, hogy ez lehetővé teszi-e az egészség, a közérzet és mindenekelőtt az eredmények megőrzését. Ha a diéta nem teszi ezeket a dolgokat, próbálkozzon olyan beállításokkal, hogy minden úgy működjön, ahogy kell. A legjobban fogy, és kettéváltja életmódját. A kettő támogathatja egymást, és az eredmények akkor jobban láthatók. Keressen egy partnert, aki támogatni fogja Önt. Az ismerkedés sokkal könnyebb lehet, mint gondolnád. A gyors megjegyzés remek választás erre.