A fogyásnak számos többé-kevésbé garantált módja van. De az egyik módszer, amelyet dicsér, nem felel meg a másik fogyókúrának és fordítva. Ezenkívül nem mindenki tolerálja jól bizonyos étrendeket, például egészségügyi okokból, ezért szakértővel vagy orvossal kell konzultálnia.

Nem szabad megfeledkeznünk arról sem, hogy a diéta mellett fel kell készülnünk az étkezési szokások változására (például az étrend rendszerességére, kisebb adagokra) a tervezett fogyás során, és növelnünk kell fizikai aktivitásainkat.

A megosztott étrend elvén alapuló étrend

Ha például a diétákról van szó, akkor a megosztott étrend elve népszerű - amikor a fehérjék és a keményítők nem találkozhatnak egy tányéron. Azon a feltételezésen alapul, hogy ha egyszerre fogyasztunk szénhidrát- és fehérjetartalmú ételeket, akkor túlterheljük a szervezetet, amely hirtelen nem tudja feldolgozni mindkét tápanyagot. Tehát vagy állati ételeket fogyasztanak - hús, tojás, tejtermékek vagy növényi termékek - kenyér, burgonya, rizs, szója, lisztből készült termékek. Zöldséget is ehetünk "állatokkal", de nem gyümölcsöt, hanem burgonyát is. Ezután ehetünk gyümölcsöket és zöldségeket a növényekkel együtt. A sós fűszerek és a dió bármilyen ételhez kombinálható.

Így az ételeket három csoportra osztják: fehérjék, szénhidrátok és semleges ételek, amelyek bármikor és bármivel fogyaszthatók. Hogy jobban emlékezzünk rá, a fehérjéknek az állat, a szénhidrátoknak pedig a virág nevet adták, bár ez a felosztás nem mindig egyértelmű. De teljesen felejtsd el a készételeket és a konzerveket, a majonézt, a csokoládét, az alkoholt és más hasonló dolgokat. Általában ajánlott a virágokat és az állatokat minden második napon váltogatni. De nem gondolhatjuk, hogy ha "megosztjuk" az étrendet, akkor annyi lehetünk, amennyit csak akarunk.

A hírességek imádják a "zóna" étrendet

alapul hogy

Az Egyesült Államokban népszerű az úgynevezett zóna diéta, amelyet olyan csillagok is népszerűek, mint pl Jennifer Aniston vagy Sandra Bullock főleg azért, mert nem korlátozza az embert az étel mennyiségében, csak arra kell figyelnünk, hogy mit eszünk. Ennek alapja a megfelelő szénhidrátok, fehérjék és zsírok aránya az ételben. Ha az étrendben egy bizonyos mennyiségre korlátozzuk a szénhidrátbevitelt, akkor egy bizonyos zónába kerülünk, és arra kényszerítjük a testet, hogy energiát nyerjen fehérjékből és zsírokból, és így fogyjon. A zóna diéta az étrend arányos fogyasztását javasolja 40% szénhidrát: 30% fehérje: 30% zsír.

Az ételek energiaértéke legyen legfeljebb 2000 kJ.

Javasoljuk, hogy ébredés után azonnal reggelizzen, az étkezések között legfeljebb 3-4 órás szünetet kell tartani, az utolsó étkezésnek közvetlenül lefekvés előtt kell lennie. Minden étkezéskor meg kell innunk egy nagy pohár folyadékot, de semmiképpen sem koffeinnel vagy kemény alkohollal (a bor nem teljesen tilos). A zóna étrend az étkezés egészségesebb módján és a rendszerességen alapul.

Vércsoport diéta

A vércsoportok szerinti étrend viszont azon a feltételezésen alapul, hogy az ember számára az jó, amit hosszú távon megszokott - vagyis amit az ősei ettek. A vércsoport szerint az embereket négy csoportba lehet sorolni - amelyekhez ajánlott és tiltott ételek vannak.

A leggyakoribb 0 vércsoport körülbelül 50 000 év a világon. Már a vadászkorszakban megjelent, ezért étrendje nagy mennyiségű húst, zöldséget és savanyú gyümölcsöt igényel. Éppen ellenkezőleg, a gabonafélék, a burgonya és a tejtermékek nem megfelelőek.

Az A csoport létezése a mezőgazdaság időszakába esik, és hordozóinak szinte vegetáriánus étrendet kell követniük - gabonaféléket, növényi ételeket és csak csirkehúst. A hús, a tej és a tejtermékek nem alkalmasak.

A következő periódusból a B vércsoport származik, amelynek hordozója a legtöbb ételt - tejet, tejtermékeket és a legtöbb húst (a csirkét kivéve) elfogyaszthatja. A gabonafélék és néhány zöldség nem megfelelő.

Az AB vércsoport a legritkább, és a legkevesebb táplálkozási korlátokkal rendelkezik. Ezzel szinte bármi megkaphatja, amely alkalmas az A és B csoportra. A hús, a zsíros tej, a sajt és a vaj azonban nem megfelelő.

A tengerparti étrend a kisebb étkezésekről és a rendszerességről szól

Az elmúlt évek egyik legsikeresebb diétamódszere, az úgynevezett "tengerparti étrend" szintén az USA-ból - Floridából származik. Ennek a háromfázisú étrendnek az az alapja, hogy alacsony a zsírtartalma, kevés a szénhidrátja és magas a rosttartalma. Az első kéthetes az étkezési szokások megszüntetése - naponta háromszor rendszeres adag ételt, különösen zöldségeket, vörös húst, baromfit, halat, tojást, sajtot és olívaolajjal készült salátákat. Éppen ellenkezőleg, a péksütemények, a tészta, a rizs, a burgonya, a gyümölcs és a cukor tilos.

A tiltott ételek visszaszolgáltatásának nevezett második szakaszban néhány tiltott ételt elkezdik hozzáadni, ha ízlésünk van hozzájuk, például kenyér, tészta, rizs, burgonya, de csokoládé is, de csak apró darabok. A második fázist addig kell tartani, amíg el nem érjük a kívánt súlyt.

A harmadik szakaszban, amikor megszokjuk az új étkezési stílust és az étel kisebb adagjait, már nem vagyunk éhesek, ezért valójában nem követünk diétát, hanem egészségesen étkezünk és megtanuljuk szabályozni az étvágyat.

Diéta "zsírevő" levesek használatával

A közelmúltban az úgynevezett zsírevő levesek is népszerűek voltak. Felkészülnek 6 hagyma, káposztafej, 5 paradicsom, 2 nagy zöldpaprika, egy csomó petrezselyem, húsleves, só és curry fűszerek. Szinte semmi más nincs, a legtöbb étkezés bármilyen mennyiségű leves.