A víz létfontosságú folyadék a testünkben. A táplálék nélkül hetekig, víz nélkül csak 2-3 napig lehet túlélni. Szeretné tudni, hogy mennyi folyadékot kell inni naponta?
Egy felnőttnek kb. 20-40 ml folyadékot kell elfogyasztania 1 kg testtömegre 24 óra alatt, ami kb. 2-3 l folyadék naponta.
Gyermekeknél az anyagcsere sokkal gyorsabb, mint a felnőtteknél, ezért a gyermeknek napközben egyenletesebben kell fogyasztania a vizet (a testsúly miatt).
Miért fontos az ivási rendszer? Az emberi test főleg vízből áll, amely 60% -ot tesz ki. A testben a vízhez számos testi folyamat és funkció kapcsolódik. A víz energiával lát el bennünket, növeli a fizikai teljesítőképességünket, kiöblíti a káros anyagokat, támogatja a normális veseműködést, hidratálja a bőrt és befolyásolja a fiatalok kinézetét, ráadásul segít a fogyásban.
Megfelelő ivási rend mellett nagyon fontos megelőzni a veszélyes kiszáradást a nyári hónapokban.
A kiszáradás tünetei:
- Fáradtság, rossz közérzet, álmosság
- Zavar a figyelem, a járás és a mozgás összehangolása
- Száraz és rugalmatlan bőr, száraz nyálkahártya
- Pulzusgyorsulás
- Vérnyomás csökkentése
Naponta rendszeresen igyon, és ne várja meg a szomjat. Ez arra figyelmeztet, hogy a szervezetben nincs folyadék. Akkor is inni kell, ha nem szomjas. Reggel egy pohár vízzel kell kezdeni a napot, ideális esetben a napnak egy pohár vízzel is végződnie kell.
Mit igyunk?
Az ivási rendszer nem foglalja magában a kávét, a fekete teát, az alkoholt és az alkoholt tartalmazó kevert italokat. Tejet és tejitalokat is. Ezeket inkább ételnek tekintik. Az édesített és jeges italok nem megfelelőek. A legalkalmasabb folyadék a tiszta ivóvíz, valamint a cukrozatlan gyümölcs és gyógyteák. Ha nem szereti a tiszta ivóvizet, változtassa meg ízét egy citromkerékkel, néhány csepp citromlével vagy friss mentalevelekkel. Egy felnőttnek naponta 2-3 liter folyadékot kell inni. Igyon többet sportolás közben, de akkor is, ha forró helyiségben tartózkodik, vagy közvetlen napsütésben. A gyümölcsök és zöldségek szintén megfelelő folyadékforrások. Például paradicsom, uborka, dinnye, eper, citrusfélék. A hideg levesek folyadékot is adnak Önnek.