A kalória számítása nevetségesen egyszerű a mai modern világban. Tudom, miről beszélek, akkor próbáltam ki először, amikor még nem voltak alkalmazások okostelefonokon.

megszámolni

Eva Lackaňová

  • 2020. november 7

    • Váratlanul a barátom inspirált a cikk megírására. Néhány nappal ezelőtt megkérdezte tőlem, tudnék-e tanácsot adni neki, hogy kihez forduljon egy menüért?.

    Pontosabban egy Facebook-csoport adminisztrátorára gondolt. Villámgyorsan leírtam, nehogy bolondozzon, mert feleslegesen pazarolja a pénzt. Mert természetesen már vannak tőlem menük (és nem csak tőle), és ezek mind a "gombákra" vonatkoznak. Azt is töltöttem, hogy gyorsan, fájdalommentesen és gondolkodás nélkül keressem a módját.

    Néhány éve azt mondtam a barátomnak, hogy próbáljon meg kalóriát számolni. Eddig mindig zavart, hogy nem fogja ezt a hitet megtenni, és ezzel vége a vitának. Valójában nem is csodálkozom rajta, én is évekig ellenálltam neki, úgy tűnt számomra, mint egy logaritmikus függvény deriváltjának négyzetgyöke osztva 3669,25-tel, szorozva ako-val, de egyszerűen mint az őrült magas matematika, brrr. Ezúttal azonban meglepő módon elmondta nekem, hogyan kell csinálni, mert nem tudja, hogyan kell csinálni. Tehát megválaszolom ezt a meggyőződést helyetted, az elméletem a kezem ügyében van, és ismételten megismételtem, hogy valóban működik-e. És ebben a korban elegendő eszem kellene, hogy újra és talán utoljára megpróbáljam.

    Tehát hogyan kell csinálni?

    Először két dolgot kell megvalósítania. Ha fogyni szeretnél, akkor előtérbe kell helyezned magad. Természetesen ez nem azt jelenti, hogy nem főzünk és nem mosunk gyerekeknek. De elsőbbséget kell biztosítani a testsúlycsökkentésnek, vagyis időt kell találni arra, hogy ételt készítsenek maguknak, a testmozgáshoz és a pihenéshez, de a sportolók ezt regenerációnak nevezik. Tehát ha ideje van valamilyen edzésnek, akkor edzésre megyek, és hagyom, hogy a mosogatóból való mosogatást valaki más végezze el. Mert ha csak elmegyek megint mosni, akkor kifutok a kosárból, felakasztom a szennyest stb. és hirtelen megtudom, hogy este van, és fáradt vagyok. És minden csalódott, hogy nem adtam be újra, felöntök magamnak egy pohár bort, lesz két hegymászóm, és azt mondom magamnak, hogy soha nem tudom megtenni, és hogy nem tudtam.

    A második dolog az, hogy rájövök, hogy minden ételt magamnak kell elkészítenem, és értékelnem kell az ételeket. És pontosan ez fogja elriasztani sok embert, még mielőtt megpróbálnák. A dolgozó embereknek előre elkészíteniük kell az ételt, és ki kell vágniuk. És hidd el, tudsz! Aki nemet mond, az vitatkozik. Bizonyos eredmények érdekében az embernek fel kell áldoznia valamit, a fontok nem párolognak el önmaguktól. Sajnos nem tudjuk számszerűsíteni a vállalati menza ételeit vagy a kalóriában történő kiszállítást. Általában több zsírt és sót tartalmaznak, mint amennyi megfelelő.

    A kalóriaszámlálás a mai modern világban nevetségesen egyszerű. Tudom, miről beszélek, akkor próbáltam ki először, amikor még nem voltak alkalmazások okostelefonokon. Tehát lépjen a boltba a telefonján, és töltse le a KALÓRIA TÁBLÁK alkalmazást. A profilban és a beállításokban ki kell töltenie, amit kérnek, és meg kell határoznia a célokat (lefogyni, fitt lenni vagy izmokat szerezni) és megcélozni a súlyt. Vagy hagyjuk az alkalmazás számára a jövedelmünk kiszámítását, vagy guglizunk egy számológépet a teljes napi energiafelhasználás (CDEV) kiszámításához.

    A fogyáshoz szükséges kalóriahiány elérése érdekében nagyon egyszerű matematikával több energiát kell elköltenünk, mint amennyit az ételbe beveszünk. Tehát a CDEV számból ideális esetben 500 kcal-t vagy kb. 2000 KJ-t vonunk le (joule-ban számolom). Az eredmény pedig egy olyan szám, amely a fogyáshoz szükséges optimális energia bevitelünket képviseli. Hozzáadjuk a számot az alkalmazáshoz a SAJÁT CÉLOK/napi bevitel oszlopban, és az alkalmazás e szám alapján már kiszámítja a fehérjék, szénhidrátok, zsírok és rostok helyes arányát. Minden kész.

    Az alkalmazás tartalmazza a cseh-szlovák piacon elérhető összes élelmiszer adatbázisát. Tehát csak írja le az ételek súlyát, és próbáljon meg enni, hogy este mindenünk meg legyen az ún. zöld számok.

    Nem azt mondom, hogy a kezdetektől fogva bal balhát lesz. De adj neki egy esélyt, néhány nap múlva már körülbelül tudod, hogy mennyit, vagy hova vigyél, ha valamiben elmulasztottad.

    Mert ha a fogyásról van szó, semmi sem olyan megbízható, mint a kalóriák ellenőrzése és azok elégetése, mint a bevitel.

    Úgy csinálom, hogy külön főzök magamnak. Ismét tudom, hogy az elfoglalt nők nem szeretnek hallani. Elkészítek egy-két adagot, felosztom és másnap ebédelek. Körülbelül 20 percbe telik, mire főzök ebédet vagy vacsorát, főleg csak magamnak, és mivel nők vagyunk, és egyszerre több dolgot is megtehetünk, általában a családnak való főzés mellett csinálom. Tehát nincs extra idő a konyhában.

    Van egy darab papír és egy toll a vonal oldalán, és megírom, mennyit tettem a fazékba. És amíg az ételem hideg, bedobom a számokat az alkalmazásba. A kezdetektől fogva azt javasoljuk, hogy először próbáljon meg ételt és súlyokat tenni az asztalokba, hogy az étkezés előtt felhasználás előtt állítsa be. Nagyon gyorsan megtudhatja, hogy hány ételt használjon fel egy étkezés során.

    Milyen súlyokkal kell kezdeni

    Az elején mindezt könnyebbé tehetem számodra tanácsokkal, hogy milyen súlyokkal kezdj, hogy legyen legalább egy ilyen ötleted, majd a saját igényeidhez igazíthasd őket. Naponta háromszor eszem, és egy étkezés során a következő súlyokat használom:

    Olaj 5-10g (5g hús alatt, 5g salátában), 200-250g burgonya (nyers vagy főtt), 100-150g csirkemell, 150-200g zöldség. Ha köretnek tésztát, rizst vagy bulgurt akarunk, akkor körülbelül 60 g nyers állapotban vagy kb. 160 g főtt állapotban.

    Ami a reggeli ételeket illeti, pl. 40-50g zabpehely, 1 joghurt vagy egy pohár tej. Adjunk hozzá egy fél banánt és diót. Vagy 70 g kenyér, 30 g réti fű, 50 g 96% sonka és 200 g zöldség.

    Ha ki kell egészítenie a rostot, nagyszerű a főtt brokkoli vagy a karfiol, vagy 10 g cikóriaszirup a kávé vagy a tea édesítéséhez.

    Amikor adsz neki egy esélyt, belemegy és megcsinálja frflan nélkül, akkor akár elkezdheti is élvezni. Ez valóban nem olyan bonyolult, mint amilyennek első pillantásra tűnik. Önmagában a táblázatokba való írás napi 7 percet vesz igénybe, ezt nem annyira mondja?

    Ne aggódjon a kalóriák számlálása miatt, csak az alkalmazásra, a konyhai súlyra és az elszántságra van szüksége. Menj tovább!