Amit tudunk róla, rsp. nem tudjuk? A megfelelő ivási mód, vagyis a vízfogyasztás és a ráfordítás nagyon fontos feltétel az egyes emberek optimális egészségének megőrzéséhez. Testünk kétharmadát víz alkotja. Becslések szerint egy 70 kg-os emberben 50 liter van .
A testnek kb. 1,5 és kb 2,5 liter víz naponta. Ezenkívül a vizet a test maga termeli tápanyagok elégetésével - anyagcsere útvonalakon keresztül. A testünkben lévő víz minden szinten jelentősen befolyásolja az anyagcserét. Ásványi anyagok, nyomelemek és egyéb elemek hordozója. Testünk minden kémiai reakciója vizes környezetben zajlik.
Az ivási rendszert az ember alkata, kora, a szervezet aktivitása szabályozza és a környező környezetet is. A melegben végzett munka és mozgás izzadással nagy folyadék- és ásványianyag-veszteséghez vezet. Ezután óránként elveszítünk néhány liter vizet, ezért azonnal hozzá kell adnunk a megfelelő mennyiségű folyadékot és iont a testhez. A sportban nemcsak a víz (fél óra és egy liter), hanem az ásványi anyagok is elvesznek a szervezetből. Ezért a szakértők azt ajánlják a sportban, amikor a természetes ásványvizeket részesítik előnyben a szokásos víz helyett, ill izotóniás italok ásványianyag-tartalommal.
Ne becsülje alá a kiszáradást
A kiszáradás a megnövekedett folyadékfogyasztás. A testmozgás és a magas nyári hőmérséklet során az energia nagy része (legfeljebb 75%) hővé alakul, és a testhőmérséklet izzadással csökken. A folyadékfogyasztás arányos a külső hőmérséklettel, a terhelés méretével és a magassággal. Hideg, száraz levegőn az izzadás kevesebb, de több vizet veszítünk légzéssel. Ezt gyakran alábecsülik, és a szomjúság érzését elnyomják. Ha a folyadék- és ásványianyag-veszteségeket nem kompenzálják, akkor a szervezetben túlzott folyadékveszteség lép fel, az ún. kiszáradás. A 2% -os folyadékveszteség akár 20% -kal is csökkenti a teljesítményt (80 l-es embernél 1,6 l). A 6% feletti folyadékveszteség már összeomláshoz vezethet, amelynek halála lehet a vége.
Vízhiány esetén:
- káros anyagok felhalmozódnak az erekben és a szövetekben , amely túlterheli az anyagcserét és a kiválasztó szerveket. A szövetekben lévő víz, a vér és a nyirok megvastagodott, a test védelmi rendszere gyengült, az idegi impulzusok átvitele sikertelen, a sejtek megújulása is lelassul és az ember gyorsabban öregszik.
- a vér megvastagszik, ez csökkenti a nyomást (ez összeomláshoz vezethet) és az összes szövet oxigénellátását is. A sűrített vér nagyobb megterhelést jelent a szív számára, csökkentve a kapillárisokon keresztüli áramlást.
A víz fontos
- az anyagcsere-folyamatokból származó szennyező anyagok renális kiválasztásának fő összetevőjeként;
- a hőszabályozási folyamatok legfontosabb összetevője védi a szervezetet a túlmelegedéstől;
- biztosítja az élelmiszerellátást és a hulladék ártalmatlanítását.
Ha elfelejtünk inni, akkor a test kénytelen vészhelyzetben dolgozni.
Az első érintett szervek, akik ezt fizetik, felelősek a hulladék - a máj és a vesék - elválasztásáért és kiválasztásáért. A két testület szorosan kapcsolódik egymáshoz. Ha a test sokáig nem képes kiválasztani a méreganyagokat, elkezdi tárolni azokat. Az egyik ilyen méreganyag a szervezetben az emberi zsír. Ez a legtöbb szennyezett (szennyezett) zsír az állatvilágban. Talán csak az emberi nevelésű állatok képesek megmérkőzni vele. A szomjúság vízhiányra figyelmeztet bennünket. Ha a test szomjúságérzetről számol be, az már riasztás. Az életkor előrehaladtával ez az érzés egyre gyengül, az idős emberek alig tudják. Minél jobban sűrűsödik a vér, a vesénk annál nehezebben képes megbirkózni a salakanyagokkal, annál több vesekő képződik.
Tudja, hogyan kell megfelelően hidratálni a testét?
Most egy pohár vizet reggel nagyon hasznos. Megállapítottuk, hogy jobban érezzük magunkat, mert a belek kitisztulnak, a testet megfelelően öntözik, a veséket fokozatosan mossák és javul a vérkeringés. Nagy mennyiségű folyadékfogyasztás étkezés közben nemcsak emésztési zavarokat, hanem káros energiafelhasználást is eredményez. Ezért a legjobb folyadékot étkezés után körülbelül fél órával, de legkésőbb fél órával étkezés előtt bevenni.
Ajánlott napi fogyasztás folyadék 30-35 ml/testtömeg-kg normál testmozgás esetén. A szomjúság nem megfelelő mutatója annak, hogy mikor kell inni. Amikor szomjasnak érezzük magunkat, már késő. Akkor már folyadékunk több mint 2% -át elveszítettük. Jobb inni gyakrabban kis adagokban, mint egyszer és sokszor, ami gyomorproblémákat okozhat. A túlzott mennyiségű folyadékfogyasztás szintén nem megfelelő ember számára. A test jelentősen növeli a kiválasztást, a vizelet könnyű, szinte színtelen, fontos anyagok vesznek el a testből, az ozmotikus nyomás zavart okoz, ami súlyos egészségügyi komplikációkhoz vezethet. Egyszerű mutató arra, hogy követjük-e a helyes ivási rendszert reggeli vizelet. Világosnak és elegendő mennyiségűnek kell lennie. Legalább napi 1 liter vizeletet kell vizelnünk .
Az emberi test nagy varázsló. Minden helyzetből megpróbál kijutni, ezért a folyadék mennyiségét a maga módján oldja meg - szabályozza. Folyadékhiány esetén csökkenti a vizelet kiválasztását, koncentrálva a vérplazmában lévő sók koncentrációjának ötszörösére. A koncentrált vizelet sötét színű és növekszik benne a kőképző anyagok mennyisége. A vesék túlterheltek, ugyanakkor csökken a mérgező anyagok kiválasztása a szervezetből. A szervezetben található szennyező anyagok felhalmozódnak, és logikusan a mérgezést eredményezik. A mérgező anyagok felhalmozódása a teljes vérkeringés meghibásodását okozhatja, a vízvesztés végzetes következményekkel járhat.
Ha olyan helyzetbe kerül, ahol jelentős kiszáradás veszélye áll fenn (például maraton, jégkorong, hosszú sífutás vagy más intenzíven hosszan tartó, 60-90 m-nél hosszabb tevékenységek során), növelje az állóképességet ivással alacsony cukortartalmú italok (4-8% -os oldat) .
Ez a cukor energiát szolgáltat, és nátriummal kombinálva növeli a víz felszívódásának sebességét. Mérsékelt vagy nagyon megterhelő terhelések során a szénhidrátok az energia körülbelül 50% -át adják. Minél kisebb a glikogén raktár, annál nagyobb teljesítmény függ a vércukorszint energiájától. Például a sportitalokban található szénhidrátok fogyasztásával az izmok energiát nyernek a testmozgás során. A sportitalok hosszabb ideig segítik a normális vércukorszint fenntartását, ami meghosszabbíthatja a betöltési időt. A teljesítmény nagymértékben függ a sztereotip, hosszú távú stressz iránti lelki ellenálló képességtől. Az állandó vércukorszint lehetővé teszi, hogy tisztán gondolkodjon és jól koncentráljon.
Az edzés előtt elfogyasztott cukrokkal ellentétben, amelyek egyeseknél hipoglikémiát okozhatnak, a testmozgás során bevitt cukrok javítják a teljesítményt. A testmozgás során a test sokkal kevesebb inzulint termel, így a viszonylag édes italok sem okoznak glikémiát. A verseny után kesernyét tartalmazó italokat vehet fel, éppen azért, mert képesek irritálni az emésztőrendszert. Energiaitalok aminosavakkal - az Energofit alkalmas.
Az ásványi anyagok optimális értéke az ivási rendszer szempontjából a hosszú távú bevitel szempontjából
- Ca> 40 - 80 mg/l
- Mg> 20 mg/l
- K> 1 mg/l
- A
- Cl
- NO3
A szövetek változó mennyiségű vizet tartalmaznak, 25% -tól 75% -ig, a vérplazmától 90% -ig. Az izmok a legjobbak, mert minden izom csaknem háromszor annyi vizet tartalmaz, mint a zsírszövet. Egy felnőtt teste 50-70% vizet tartalmaz. Egy újszülött - valójában egy kis vízivíz - a test 80% -át teszi ki. Talán ezért olyan puha, puha, illatos és sima:).