A legtöbb dohányfogyasztó számára a dohányzás iránti vágy vagy a dohányzás iránti vágy nagyon erős lehet. De nem vagy kegyelmes ezeknek az ízeknek.
Ha késztetés éri a dohányfogyasztást, ne feledje, hogy bár intenzív is lehet, valószínűleg akár 5–10 percet is igénybe vehet, függetlenül attól, hogy cigarettázik-e, vagy elmerül a rágódohányban. A dohány iránti vágy minden egyes ellenállásával egy lépéssel közelebb kerül a dohányzás végleges abbahagyásához.
Használja a következő tíz módszert, hogy ellenálljon a dohányzás vagy dohányzás iránti vágynak, amikor dohányra vágyik.
Kérje orvosától a nikotinpótló kezelést. A lehetőségek a következők:
- Vényköteles nikotin orrspray-ben vagy inhalátorban
- Szabadon kapható nikotin tapaszok, rágógumi és pasztillák
- A vény nélkül kapható, nem nikotinos dohányzásról való leszokás, például bupropion (Zyban) és vareniklin (Chantix) [1965900] A nikotinpótló terápiák, például nikotingumi, pasztillák, orrspray vagy inhalátorok segíthetnek az étvágy csillapításában. Ezek a rövid hatású terápiák általában biztonságosan alkalmazhatók hosszú hatású nikotin tapaszokkal vagy valamelyik nikotin gyógyszerrel kombinálva.
Az elektronikus cigaretta a közelmúltban nagy figyelmet kapott a hagyományos cigaretta dohányzásának alternatívájaként. További vizsgálatokra van szükség azonban az elektronikus cigaretta hatékonyságának a dohányzásról való leszokásban és ezen eszközök hosszú távú biztonságában történő meghatározásához.
. 2 Kerülje a futást.
Olyan helyzetekben, amikor leggyakrabban dohányzott vagy rágott dohányt, pl. Például bulikban vagy bárokban, vagy amikor stresszt érez vagy kávét iszik, a dohányzás iránti vágy valószínűleg a legnagyobb. Határozza meg a kiváltó helyzeteit, és készítsen egy tervet a dohányzás nélküli teljes megelőzésükre vagy azok leküzdésére.
Ne készüljön fel a dohányosok visszatérésére. Ha telefonálás közben dohányzott, akkor a dohányzás helyett tollat és papírt tartson a közelben, hogy megnevettessen egy firka írásával.
. 3 Késleltetés
Ha el akarja mondani a dohányigényét, mondja el magának, hogy 10 percet kell várnia, majd valamit tennie kell azért, hogy idővel elterelje a figyelmét. Füst nélkül próbáljon bejutni egy nyilvános területre. Ezek az egyszerű trükkök elegendőek lehetnek a dohány iránti vágy elnyomásához.
. 4 Rágja meg.
Adjon valamit a szájába a dohány iránti vágy ellen. Rágógumi cukor nélküli rágógumi vagy cukrászda esetében, vagy nyers sárgarépa, zeller, dió vagy napraforgómag rágása - valami ropogós és kielégítő.
. 5 Nincs "csak egy".
Kísértésbe eshet, hogy csak egy cigaretta van a dohány iránti étvágyának kielégítésére. De ne tévesszen meg az a hit, hogy itt megállhat. Gyakran csak egy dolog vezet a másikhoz - és újra fogyaszthat dohányt.
. 6 Legyen fizikai.
A fizikai aktivitás segíthet elvonni a figyelmét a dohány utáni vágyakozásról és csökkentheti annak intenzitását. Még a fizikai aktivitás rövid villanásai is - például többször fel-le járás - megszüntetheti a dohány iránti vágyat. Menj sétálni vagy kocogni.
Ha otthon vagy az irodában ragadt, próbálja meg a guggolást, a mély guggolást, a fekvőtámaszt, a futást vagy a lépcsőmászást. Ha nem érdekli a fizikai aktivitás, próbálkozzon imával, hímzéssel, fával vagy naplókkal. Vagy végezzen figyelemelterelési feladatokat, például dokumentumok kinyerését vagy tárolását.
. 7 Gyakorold a relaxációs technikákat.
A dohányzás a stressz kezelésének egyik módja lehet. A dohány iránti vágynak való ellenállás stresszes lehet. Pihenjen olyan relaxációs technikákkal, mint légzési gyakorlatok, izomlazítás, jóga, vizualizáció, masszázsok vagy nyugtató zene hallgatása.
. 8 Kérjen megerősítést.
Kérj meg egy családtagot, barátot vagy önsegítő csoporttagot, hogy segítsen nekik ellenállni a dohány iránti vágynak. Csevegjen telefonon, menjen együtt sétálni, nevessen néhányszor, vagy gyűljön össze, hogy átgondolja a kívánságait. Ingyenes telefonvonal - 800-QUIT-NOW (800-784-8669) - támogatást és tanácsot nyújt
9. Kérjen online támogatást.
Csatlakozzon egy online dohányzásról való leszokás programhoz. Vagy olvasson el egy abortuszblogot és tegyen bátorító gondolatokat valakinek, aki dohány iránti vágyával küzdhet. Ismerje meg, hogyan kezelték mások a dohány iránti vágyat.
10. Ne feledje az előnyöket.
Írja le, miért akarja leszokni a dohányzásról és ellenállni a dohány iránti vágyának, vagy mondja ki hangosan. Ezek a következők lehetnek:
- Jobban érezni
- Legyen egészségesebb
- Óvja szeretteit a használt dohányzástól
- Pénzt megtakarítani
Ne feledje, mindig jobb kipróbálni valamit, hogy kezelje a késztetést arra, hogy semmit se csináljon. És valahányszor ellenáll a dohány ízének, egy lépéssel közelebb kerül a dohány teljes szabadságához.