krisztusnak

Még abban az időben, amikor hízott, az arca gyönyörű volt.

Fotó: Vaško Emil, Archívum

Az egykori misszionárius soha nem tartozott a lesoványodott szépségek közé, és a legnagyobb dicsőség idején is csak a drasztikus étrendeknek köszönhetően tartotta meg a karcsú vonalat. Amikor befejezte modellkarrierjét, fokozatosan hízott, de tavaly novemberben sokkolta túlsúlya.

A legfrissebb fotók azonban arra utalnak, hogy Ivana Christová végre elkezdett esni. Tudjuk, hogy tehette. Csak annyit kell tennie, hogy ragaszkodik egy szakértő által összeállított menühöz és gyakorlathoz.

Lehetséges!

Katarína Skybová fogyásszakértő azt állítja, hogy életmódváltással három hónap alatt csaknem húsz kilót lehet leadni. "Három hónap alatt jelentős csökkenést érhet el, hat-tizennyolc kilogrammot. És biztonságos fogyás mellett. Optimális, ha fél fontot fél hétre leadsz. Nagyobb veszteségeket - két-két és fél kilogrammot - azok érhetnek el, akiknek magas a napi energiafogyasztásuk. mondja.

Arra is rámutat, hogy a csökkentő program kezdetén a fogyás gyorsabb és később lelassul, ezért fontos, hogy ebben a szakaszban ne undorodjunk.

Gyakorolja a túlsúlyt

Ha fogyni akar, akkor tornáznia kell. Azonban azoknak az embereknek, akik túlsúlyosak és súlyuk miatt elhízottak, a testmozgás korlátozott. Ugyanakkor gyakorolniuk kell, még akkor is, ha nagy testsúlyuk nem teszi lehetővé teljes mozgásukat. Alkalmasak számukra azok a gyakorlatok, amelyek nem terhelik a test mozgásszervi rendszerét. Az elején célszerű szőnyegen vagy vízben fekve gyakorolni.

Támadás a zsír ellen

Az étrendben nagyon fontos az aerob edzés, amikor a zsír maximális oxidációja bekövetkezik, és az elfogyasztott energia főként a zsírsavakból szabadul fel. Ha jelentősen túlsúlyos, elkezdhet járni, és fokozatosan áttérhet az igényesebb mozgásformákra. A megnövekedett energiafogyasztás harminc percig tart a testmozgás után, és addig tart, amíg a test visszatér a normális pihenéshez.

Ezért edzés közben és után igyon csak nem energiájú folyadékot, például vizet, asztali vizet, ásványvizet. Az edzés után legalább egy órán keresztül ne egyél, hogy elkerülje az energia felszabadulását a zsírraktárakból.

Csökkentő menü 7 napig

Válasszon bármely ételt a listából minden napi tanfolyamhoz. Az étkezések bármilyen kombinációja biztosítja, hogy a napi energiafogyasztás ne haladja meg a csökkentett étrend ajánlott napi bevitelét - 5500 kJ.

Reggeli - energiaérték

900 - 1100 kJ

  1. Rozskenyér szárnyas sonkával és paprikával (1 szelet rozskenyér, 50 g baromfi sonka, 50 g pirospaprika, 50 g zöldpaprika)
  2. Teljes kiőrlésű kenyér túróval és retekkel (1 szelet teljes kiőrlésű kenyér, 80 g Olomouc túró, 2 vörös retek)
  3. Sült zsemle zsírszegény sajttal és paprikával (1 teljes kiőrlésű zsemle, 5 g növényi vaj, 1 evőkanál zsíros reszelt sajt, 100 g paprika)
  4. Kukoricapagetta sajtos kenettel és metélőhagymával (1 kukoricabaguette, 50 g túró, 1 evőkanál növényi vaj, friss metélőhagyma, só, őrölt pirospaprika)
  5. Sötét kenyér mozzarella világos és paradicsommal (1 szelet sötét kenyér, 50 g mozzarella világos, 100 g paradicsom)

Tizedik - energiaérték

300 - 500 kJ

  1. Baromfi sonka uborkával és retekkel (50 g baromfi sonka, 100 g uborka, 3 piros retek)
  2. Alma vagy narancs vagy grapefruit (kb. 150 g)
  3. Fehér joghurt (200 g) 4. Acidophil tej (200 ml)
  4. Retek retúrház (100 g házikó, 100 g retek, só)

Ebéd - energiaérték

1500 - 1800 kJ

  1. Burgonyaleves zellerrel, párolt borjú karalábéval (50 g burgonya, 30 g zeller, 100 g borjú, 200 g karalábé, 1 hagyma, só, fekete bors, őrölt bors)
  2. Mediterrán stílusú zöldségleves, szegedi gulyás (20 g sárgarépa, 20 g petrezselyem, 30 g padlizsán, 30 g cukkini, 100 g sovány sertéshús, 150 g savanyú káposzta, 1 hagyma, 1 evőkanál tejszín, só, fekete bors, darált bors, liguria)
  3. Sült pulykamell csemegekrémmel és szárzellerrel (100 g pulykamell, 150 g szárzeller, 100 ml csemegekrém, 1 tojás, só, őrölt rasca, kakukkfű)
  4. Spárgaleves, csirkeragu sokszínű rizzsel és salátával (120 g spárga, 50 ml főzőkrém, 100 g csirkemell, 50 g sokszínű rizs, 200 g saláta, só, zúzott rasca, paprika, fokhagyma, almaecet, citrom kérge, édesítőszer)
  5. Borjúmedálok párolt babhüvelyekkel, bazsalikommal és fokhagymával (150 g borjú combhús, 100 g bab hüvely, 30 g sárgarépa, petrezselyem, zeller, só, fokhagyma, őrölt fekete bors)

Olovrant - energikus

értéke 700 - 1000 kJ

  1. Hamis tőkehal (50 g túró, 30 g sárgarépa, 30 g sterilizált uborka, 1 evőkanál ínyenc krém)
  2. Padlizsánkrém kenyérrel (1 szelet graham kenyér, 100 g padlizsán, 50 g természetes balkáni sajt)
  3. Ananász sárgarépával (100 g ananász konzerv, 50 g sárgarépa, 2 evőkanál konzerv ananász savanyúság, fél citromlé)
  4. Teljes kiőrlésű kenyér ricottával (1 teljes kiőrlésű kenyér, 50 g ricotta)
  5. Sajtturmix (50 ml félzsíros tej, 100 g túró, édesítőszer)

Vacsora - energiaérték

900 - 1100 kJ

  1. Bablecsó tojással (200 g bab hüvely, 1 tojás, tengeri só)
  2. Sült juhsajt paradicsommal és bazsalikommal (50 g juhsajt, 2-3 nagy húsparadicsom, friss bazsalikomlevél, só)
  3. Gombasaláta sonkával, újhagymával és kukoricával (50 g sterilizált gomba sós lében, 50 g újhagyma, 100 g párolt sonka, 50 g kukorica, só, zúzott rasca, zeller)
  4. Párolt csirkeragu kínai káposztával (100 g csirkemell, 200 g kínai káposzta, só, fekete bors, fokhagyma, petrezselyem)
  5. Növényi puding finom tejszínnel és tojással (100 g burgonya, 100 g cukkini, 100 g paradicsom, 50 g zöldpaprika, 1 kis hagyma, 1 evőkanál olívaolaj, 1 tojás, só, vegeta)