Meg kell inni. De az ivás olyan kérdés, amelyet a modern ember szorongva kerül. Naponta két vagy három kávét iszik, vacsora után talán sört iszik. Ez tényleg nem elég. A mai társadalom azért jött létre, hogy szisztematikusan kielégítse az emberek természetes szükségleteit. Valahogy fontosabbnak tűnik számunkra a természetes biológiai funkcióknál. Aztán siránkozunk, hogy nem vagyunk egészségesek. A lecke alatt vagy munka közben valahogy "nem illik" WC-re menni vagy "csak" inni. Ha hosszabb ideig ül egy értekezleten, nem tanácsos csak felállni és merev testet húzni. Így fokozatosan megszokjuk, hogy bár a test különböző jeleket küld, azokat nem tartják tiszteletben. Fokozatosan abbahagyjuk az észlelésüket vagy félreértelmezzük őket. Az éhségérzet mögött gyakran csak a szomjúság áll. Elég lenne vizet inni, és az "éhség" megszűnik.
Sokan azt mondják, hogy nem szeretik az ivóvizet, hogy zavarja őket, hogy sokat pisilnek. Nos, igen. Az ivás rendszeres vizeletet is eredményez. És a víznek valóban nincs olyan vonzó íze, hogy folyton rá akarna vetni magát. De senki sem akarja, hogy minden órában örömmel igyál. Nyugodtan tedd öröm nélkül. De meg kell tennie - ha fogyni akar.
Ne várja meg a szomjat! Csak akkor jelenik meg, ha a folyadékveszteség jelentős, azaz késői. Vegyük gyógyszerként az ivási rendet. Csak kényszerítsd magad erre, mert működik. Egy hét múlva látni fogja az eredményeket a mérlegen. És ha nem hisz nekem, ne kövesse az ivás rendjét a következő héten a vizsgán. És még egy hét múlva a skálán láthatja az alkoholfogyasztás eredményét. Tényleg, nem viccelek. Az ivási rendszer csodákra képes.
Mennyit kell inni?
Igyon egy pohár tiszta vizet a nap folyamán óránként, és "a víz mögött van". Ha az első csészét 8. reggel, az utolsót pedig 20-án megissza, akkor tökéletesen megfelel a szabványnak. Ilyen vízbevitel mellett nemcsak az anyagcserét gyorsítja fel, de különösen a nap nagy részében még mindig tele lesz a gyomra.
- Általában 2-3 liter vizet kell inni.
- A melegben és a sportolás közben az ivási rendszer iránti igény jelentősen megnő - akár napi 4 litert is meg lehet inni.
- Éppen ellenkezőleg, télen és kevés aktivitással még kevesebb víz is elegendő. Világos, hogy egy kicsi nőnek kevesebb folyadékra van szüksége, mint egy 160 kilós srácnak.
A felesleges folyadék körülbelül másfél órán belül kiválasztódik a szervezetből. Fontos eseményre vársz, amelynek során nem akarsz folyamatosan WC-re szaladni? Igyon másfél órát, legfeljebb két órával a kezdés előtt.
A kiszáradás megnyilvánulásai
Nem fogja észrevenni a folyadékhiány első jeleit, mert a testhőmérséklete csak kissé emelkedik. Ahogy a vízkészlet csökken, a teljesítmény csökkenni kezd, fáradtság jelentkezik. Sajnos csak fáradtság, nem szomjas érzés. Sokan főznek erős kávét a fáradtság ellen. A koffein vízhajtó hatású, dehidrál. Ezért a koffeintartalmú italok nem ajánlottak ivási programként.
Akinek már szüksége van vízre, és még nem érzi magát szomjasnak, gyakran nem veszi észre, hogy problémái csak a vízhiányhoz kapcsolódnak. Alig 1% -os kiszáradás a teljesítmény, a figyelem és az elégedettség általános csökkenését eredményezi. Ez akkor történik, amikor a testből kevesebb mint egy liter víz hiányzik. Az észrevehető szomjúságérzetről azonban csak akkor számolnak be, ha a kiszáradás mértéke meghaladja a 2% -ot. Kár várni rá ... A kiszáradás megnyilvánulása lehet:
- fáradtság,
- száraz száj,
- Fejfájás,
- szédülés,
- ingerlékenység,
- zsibbadás, apátia érzése,
- megfigyelhető teljesítménycsökkenés,
- magasabb vérnyomás, görcsök.
Ha az alább felsorolt állapotok bármelyike fennáll, mindig tartsa szem előtt, hogy az ok csak "közönséges" szomjúság lehet. Ha betartotta az ivási rendet, akkor ezeknek a nehézségeknek kevesebb vagy egyáltalán nincs. Fontolja meg az esetleges kiszáradást azoknál az embereknél is, akik gyakran dühösek, letargikusak vagy csak bosszankodnak. Különösen, ha mindig olyan időben van, amikor már régóta nem isznak. Csak fejfájásuk lehet, kényelmetlenek. Ennek oka lehet az egyszerű vízhiány. Ha valaki reggel megisz egy csésze kávét, ebéd előtt már előfordulhatnak a fenti kiszáradás tünetei. Forró nyári napokon a szomjúság okozta magasabb vérnyomás szívrohamot okozhat.
A kontextusban az is látható, hogy ha valaki ingerül, különösen egy órával ebéd után, az hipoglikémia és a folyadékhiány kombinációja lehet. A dühkitörések vagy morcosság hirtelen teljesen más tényezőkkel magyarázható, mint azt az illető gondolná. Elhanyagolt ivási rendszer ...
A hosszan tartó enyhe kiszáradás megnyilvánulásai szintén kevésbé láthatóak. Ha sokáig szokott kevesebbet inni, akkor tudnia kell, hogy a testnedvek koncentrálása lelassítja az anyagcserét. A tartós folyadékhiány károsíthatja például a vesét, a májat. Emésztési zavarokkal nyilvánulhat meg. A szervezetben mérgező anyagok halmozódnak fel. A bőr is szenved a vízhiánytól ... Egyszerűen nem érdemes inni egy keveset, bármilyen okból.
Ivási rendszer ellenőrzése
Fektessen be egy nap, hogy leírjon mindent, amit iszik. Számolja meg az estét, és azonnal tisztázza, hogy áll a vízbevitel mellett. Mindig üvegből vagy pohárból igyon - így pontosabban meghatározhatja, hogy mennyi folyadékot vett be.
Valószínűleg a leggyorsabb teszt a hidratálás szempontjából a vizelet mennyisége és színe.
- A vizelet mennyisége: Ha kevés folyadékot iszol, a tested a legtöbbjüket "magának tartja". Nem üríti őket vizelettel. Ezért, ha ritkán vizel, és nincs elegendő mennyiség, akkor elégtelenül iszik.
- Vizelet színe: Minél sötétebb a vizelet színe, annál rosszabb. Így a rossz jel a kis mennyiségű, általában sötétebb színű vizelet ritka vizeletürítése. A világossárga vagy szinte tiszta szín jó jel a test megfelelő hidratáltságáról. A világos szín azt jelzi, hogy a vizeletben nincs nagy hulladékkoncentráció.
Előfordulhat azonban, hogy a vizelet színének kritériuma nem érvényes azoknak, akik sok vitamint szednek - akár étrendjükben (például májat ettek), akár különféle vitamintablettákat. Vitaminok (és egyes gyógyszerek) után a vizelet színe sötétebb és sárgább. Ebben az esetben csak a szervezet mennyisége használható a megfelelő elárasztás indikátoraként. Ha azonban a vizelete szokatlan színű, és nincs rá oka, forduljon orvoshoz. Példa arra az okra, amikor még nincs ideje pánikba esni, a vörös vizelet a répa elfogyasztása után.
A buborékok ivás módban nem alkalmasak
Ne igyon szénsavas italokat (CO2).