Testgyakorlás menopauzában

A menopauza kifejezés egy teljesen természetes folyamatot takar a nő életében, amikor csökken a petefészek működése, és csökken az ösztrogén és a progeszteron hormon termelődése. Ezeknek a fiziológiai változásoknak köszönhetően mind a menstruációs ciklus, mind a szaporodás képessége leáll. A menopauza általában 45 és 55 év között jelentkezik, de a mindkét irányú eltérések is gyakoriak.

testgyakorlás

OLVASSA EL:

A menopauza idején előforduló kellemetlen kísérő tünetek az éjszakai izzadás, a szívdobogás, a súlygyarapodás, a hőhullámok, az álmatlanság, az idegesség, az ingerlékenység, a szex elvesztése, a fáradtság vagy a depresszió.

Teljesen felesleges a menopauza miatt aggódni, vagy negatívan érzékelni. Ez az állapot fiziológiai és természetes, és sokszor nem kell semmilyen nehézséget okoznia.

A gyógynövény-kiegészítők és a hormonterápia mellett a legtermészetesebb gyógyszer felhasználható bármilyen probléma - nevezetesen a mozgás - enyhítésére. A testmozgás aktiválja a hormontermelést, és emelheti a hangulatot.

Tudja meg, hogyan segíthet a menopauza alatti rendszeres fizikai tevékenység:

Súlygyarapodás - hosszú gyors séták, futás, kerékpározás vagy erősítés fokozza az anyagcserét és erősíti az izmokat. Az energiafelhasználás szempontjából megterhelő testmozgás kedvező egyensúlyt teremt a jelenlegi súly fenntartásához. Rendszeres testmozgással nemcsak az izmokat, hanem a csontokat is erősíti, és lebontja a nem kívánt zsírraktárakat is.

Álmatlanság - fél órás hormonális jógaterápia vagy békés karám jellegű természet után aludni fog, mint egy csecsemő. Ne hagyja, hogy teste fizikai fáradtság nélkül feküdjön az ágyban - az álmatlanságot néha az okozza, hogy a testnek nem egyszerűen aludnia kell. Ha az éjszaka közepén felébred, végezzen meditációs vagy légzési gyakorlatokat.

Fáradtság - semmi sem tölti fel a zseblámpákat, mint egy hosszú séta egy illatos erdőben vagy egy jógaóra, majd egy kávé egy baráttal. Erőszakmentesen győzd le a fáradtságot, és tartsd tiszteletben a tested jeleit. Ha nem akar tornázni, ne tornázzon. A fáradtságot azonban ne mentségként vegye figyelembe, hanem inkább a test számára adott információként, amelyre felébrednie és mozognia kell.!

Ingerlékenység - használja a testmozgást természetes drogként. Gyakoroljon a boldogsághormonok, az endorfinok előállítására, valamint a hangulatot befolyásoló szerotonin és dopamin ellátására. Hagyja az irritációt az edzőszőnyegen, vagy szó szerint meneküljön el tőle.

Feledékenység - a fizikai aktivitás serkenti a vérkeringést, amelynek aztán esélye van elegendő glükózt és oxigént szállítani az agyba. Nem csak akkor jobban működik a memória, hanem egészséges, vérzett és friss bőrt is kap.