Nem számít, milyen folyadékot szedünk a nap folyamán. A különböző típusú italok különböző tulajdonságokkal rendelkeznek, ezért a test különböző módon szívja fel és metabolizálja őket.
Mennyit kell inni
A kötelező napi 2-3 liter folyadékot főleg közönséges, ivóvízzel kell képviselni. A legideálisabb a teljes vízveszteséget pótolja a nap folyamán. Ha a test hidratált, akkor nem kell erőfeszítéseket tennie a víz megtakarítása és visszatartása érdekében. Ezenkívül a mérgező anyagok ilyen módon felhalmozódnak a szervezetben. Megfelelő hidratálás esetén a testnek egyszerűbb szerepe van a vízmennyiség szabályozásában, és a vesék szűrési tulajdonságainak segítségével optimális pH-értéket (savasságot) és ásványianyag-összetételt képes fenntartani.
Ásványvizek
A természetes ásványvizek megfelelő kiegészítői az ivási rendszernek és a táplálkozásnak. Az ásványvíz egyes márkái az ásványi anyagok mennyiségében és arányában különböznek egymástól. Alacsony és kiegyensúlyozott (kb. 500 mg/l) ásványianyag-tartalmú ásványvíz rendszeres ivásra alkalmas.
Óvatosnak kell lennünk néhány betegséggel. Különösen azok, ahol szigorúan be kell tartani bizonyos ásványi anyagok bevitelét. Szív- és érrendszeri betegségek (pl. Magas vérnyomás) esetén csökkenteni kell az élelmiszerekben és így az italokban bevitt nátrium mennyiségét. Emlékezzünk arra, hogy a nátrium nagyon gyakran és viszonylag jelentősen van jelen az italokban. Ezért a 100 - 130 mg/l nátriumtartalmú ásványvizek optimálisak.
Az ásványvíz pH-értéke szintén fontos tényező. Megnövekedett gyomorsavtartalmú gyomorbetegségek esetén lúgos ásványi anyagok fogyasztása ajánlott. Ilyenkor még az ásványvízről, mint gyógyszerről is beszélünk. Mindazonáltal egy bizonyos márkájú ásványvíz túlzott ivása szakértővel konzultációt igényel.
A magas ásványianyag-tartalmú italok viszont alkalmasak a túlzott vízvesztésre az izzadás következtében sporttevékenységek vagy megerőltető fizikai tevékenység során. Ebben az esetben az ásványi anyagok is nagyobb mennyiségben választódnak ki, ezeket kell pótolni a mellékhatások - görcsök, fáradtság, izomgyengeség - elkerülése érdekében.
A természetes ásványvizek tulajdonsága a különböző mennyiségű szén-dioxid tartalma. Néhány ásványvíz ipari szempontból szén-dioxiddal dúsított. A szén-dioxid előnyös a víz tartóssága szempontjából, és kis mennyiségben elősegíti az emésztést. Az ilyen dúsított vizek túlzott fogyasztása azonban nem megfelelő, mert a pezsgő víz mindig savasabb, mint az álló víz.
Teák
A cukrozatlan teák jó választás a folyékony adagok diverzifikálásához. Az ásványvízhez hasonlóan vannak olyan fajok, amelyek támogatják az emésztést és a test egyéb funkcióit. A különféle gyógyteák támogatják a vesék aktivitását, vagy légúti megbetegedéseknél alkalmazzák, megkönnyítik a köhögést. Mások fontos antioxidánsokat tartalmaznak, vagy fokozott koffeinmennyiséggel serkentik az idegaktivitást.
De még itt is igaz, hogy sokáig nem ihatjuk ugyanazt a teát: teát kellene cserélnünk. Hangsúlyozni kell, hogy például az antioxidánsokban gazdag zöld tea megköti a vasat, így hosszú távú fogyasztása a vérszegénység kialakulásának egyik tényezője lehet. Ezért - mindent mértékkel.
Egyéb italok
Az édesített italok és a szénsavas édesített italok színe, aromája és különösen íze csábító. Ezek azonban általában sok cukrot, mesterséges édesítőszereket és különféle tartósítószereket tartalmaznak - ez adja számukra a jellemző tulajdonságokat. Az édes folyadékokból a víz kevésbé szívódik fel, és a gyomor is nehezebb, ezért hígított formában kissé elfogadhatóbbak.
A gyümölcslevek, ill. A gyümölcs- és zöldséglevek is igazak, a kevésbé édesítettek jobbak a szervezet számára. A gyümölcslé 100% -ban gyümölcsléből készülhet, vagy feldolgozható gyümölcsitalokká, amelynek gyümölcslé-tartalma 20%, 50% stb. A fennmaradó részt cukor, víz és tartósítószerek alkotják. A gyümölcslevek sok vizet és cukrot tartalmaznak, és főleg a 100% -ban, ezért inkább tiszta vízzel hígítjuk őket. A friss gyümölcslevek azonban kiváló vitamin- és ásványianyag-források, ezért jó étrend-kiegészítők.
Nem tartalmazza a kávét, a magasabb koffeintartalmú italokat és az alkoholt az "ivási rendszer" alatt. A vizet viszont kiszivattyúzzák a testből, mert vízhajtó hatása van. Fogyasztásukkor ezért az elveszett vizet "normál" folyadékkal kell pótolni. Még a tej sem vehet részt a megfelelő ivási rendszerben, mert az ételként "viselkedik" az emésztőrendszerben.
Igyon étkezés előtt, közben és után
Élelmiszer-fogyasztás során, ill. soha ne igyon levest. Ne igyon legalább 30 percig étkezés előtt és után.
Hagy egy Válasz Mégse választ
Sajnáljuk, be kell jelentkeznie, hogy megjegyzést írhasson.