Az ivási rendszer fontosságát a súlycsökkentésben, de a normális életmódban is elhanyagolják és alábecsülik. Sokan nem hangsúlyozzák a helyes ivási rendet, amely számos negatív tényező oka lehet, és nem veszed észre, hogy a víz az alap. A cikkben megtudhatja, hogyan fogadja és miért szükséges.
A test egy tökéletes mechanizmus, amely bizonyos hiány esetén látható jeleket bocsát ki, amelyeket sokszor figyelmen kívül hagyunk, és akkor már késő. Erős jelzés helytelen ivási mód esetén szomjúság. Igyon rendszeresen, hogy megelőzze a kiszáradást és más egészségügyi problémákat. A megfelelő ivási rendszer nagyon fontos és elválaszthatatlan részvétel még a fogyásban is.
Melyek a kiszáradás tünetei?
- Szomjúság
- Száraz száj
- Fáradtság
- Az ajkak és a nyelv nyálkahártyájának kiszáradása
- Fejfájás
- Ingerlékenység
- Magasabb vérnyomás
- Csökkent mozgásképesség
- Eszméletlenség
Mit inni és mennyit inni?
A legjobb megoldás az emberi test számára tiszta víz, ivás közben lehet gazdagítani ról ről:
- ásványi forrásvíz,
- babavíz,
- gyógynövényes cukrozatlan teák,
- zöldség- és gyümölcslevek/turmixok - ideális esetben ivóvízzel hígítva.
- Tiszta levesek, húslevesek
A súlycsökkentés során elsőbbséget kell élveznie elkerül:
- édes ital és ízesített vizek,
- édesített tea,
- energiaital stb.
Az összes fent említett ital nagy mennyiségű cukrot, műanyagot és aromát tartalmaz. Amellett, hogy nem jó a csökkentésre, kerülnie kell őket az egészséges életmód érdekében. Gyakran okozzák a fogszuvasodást, az arcon jelentkező pattanásokat, és hátrányosan befolyásolhatják az ember emésztőrendszerét, és természetesen nagy energiájúak, ezért amikor nem mozogsz, olyan zsírokon tárolják őket, amelyekre nem nagyon akarsz, amikor fogyás.
Mennyit kell inni?
A megfelelő ivási rendszer másik fontos pontja, hogy mennyit kell inni? Különböző tanulmányok és cikkek különböző mennyiségeket ajánlanak, és túlzottan megfertőzheti a testet, ami szintén káros, valamint kiszáradás. Először is egyéni. Figyelnie kell a testén, de legalább napi másfél liter vizet kell inni.
Egyszerű egyenlet annak kiszámításához, hogy mennyi vizet kell bevennie naponta:
Minden 15 kg-os súlyra igyon legalább 0,5 l vizet. Tehát egy 65 kg-os személy az alábbiak szerint számítja ki az optimális ivási rendszert:
65: 15 = 4,3 x 0,5 = 2,15l
A 65 kg-os személynek 2,15 liter vizet kell inni a nap folyamán. Ami természetesen matematikai számítás, tehát nem kell pontosan ragaszkodnunk hozzá, de azt fogja mondani, hogy valahol 2 liter körül kell lennie az adott ember napi ivott folyadékmennyiségének. Ha sokat izzad, pl. A fizikai aktivitás melegben csendesen több lehet, vagy hideg napokon hűvös és alacsony fizikai aktivitással valamivel kevesebb. Mindig figyelembe kell vennie a saját érzéseit, de legalább tudja, merre kellene mozognia.
Mikor kell inni?
- Reggel, közvetlenül ébredés után - ideális még kis mennyiségű gyümölcslé mellett is
- Napközben lehetőleg legalább 2 dcl óránként
- Különösen akkor, ha fizikai tevékenységet végez
- Nyáron és melegben
Miért nagy hangsúlyt fektetnek az ivási rendszerre a súlycsökkentésben?
Már tudod, hogy az ivás fontos a szervezet számára. De miért indul és gyorsítja a fogyást?
- Támogatja az izom működését, így többet éget
- Felgyorsítja az anyagcserét
- Segíti az emésztőrendszer működését
- Támogatja a mérgező anyagok kiválasztódását a szervezetből
- frissnek érzi magát
Nem könnyű betartani a megfelelő ivási rendet, így egy ébresztőóra vagy más időzítő, amely inni figyelmezteti Önt, kezdettől fogva segíthet. Idővel megszokja, és ez már nem jelent problémát. Ha súlycsökkentés alatt áll, vegye észre, hogy az ivási rendszer helyessége ugyanolyan fontos, mint az étrend vagy a fizikai aktivitás. Az alapelv az, hogy ahogy az izmok nem nőnek testmozgás nélkül, ugyanúgy az anyagcsere sem víz nélkül. Víz nélkül nem lehet, ezért ne felejtsen el inni egy kis vizet! 🙂