Iveta Kuglerová - a Mozolani edzéseken, a Fitness Žilina edzésen


Csak egy éve versenyzel, és már a nyakadon van az Európa-bajnokság aranyérme. Miért választott egy fitnesz bikinit?
Rendkívül hálás vagyok, hogy ilyen rövid idő alatt ilyen fantasztikus sikert értem el. Engem olyan szlovák képviselők motiváltak, akik hosszú ideje foglalkoznak ezzel a sporttal. Vágni szerettem volna velük.

iveta
Korábban nem volt ugyanaz az alakom, mint most, nagyon túlsúlyos voltam. Az iskolában az íróasztal mögött ültem, és többet ettem, mint amennyit ettem, de le akartam hagyni, és sikerült. Lányaink sikere indított el. Soha nem számítottam rá, hogy képes leszek nyerni. Rendkívül elégedett vagyok ezzel az eredménnyel. Az, hogy vezető szerepet töltsek be az európai színpadokon, ösztönzött, hogy még keményebben dolgozzak, jobbak legyek, fejlődjek. Ez hajt előre. Versenyző típus vagyok. Korábban az iskola és egyéb érdekek voltak az első helyen, most ez egy személyi edző, a testmozgás és a sport feladata. Nagyon várom a további felkészülést, gyakorlatokat és versenyeket.

Az idei év második fénypontja a kijevi világbajnokság lesz (szeptember 13-16. Között kerül megrendezésre).
Először is szeretnék sikert elérni a jelölőversenyen (szeptember 8-án lesznek Trencsénben). Ha bekerülök a végső jelölésbe, akkor boldog leszek, és mindent megteszek azért, hogy kövessem az aranyérmet az Európa-bajnokságon a világbajnokságon - de előbb be kellene érnem a hatos döntőbe. Az biztos, hogy nagyobb lesz a verseny a világbajnokságon. Ki tudja, Kijevben milyen tendenciák lesznek a bírák, sikeresek lesznek-e azok, akiknek nagyobb az izomtömege vagy sem.

Miből áll az edzésterved?
Hetente hatszor edzek. Hétfőn edzem az alsó testemet, vagyis a lábakat és a feneket. Kedden edzem a mellkasomat, a mellemet és a tricepszemet, szerdán a hátamat és a bicepszemet, csütörtökön a vállamra koncentrálok az edzésen, pénteken ismét a lábamat edzem. Szabadidőm lesz szombaton és vasárnap a váll és a hát edzésére. Fokozatosan növelem az edzés intenzitását. Egy hónappal a verseny előtt lehetőség lesz háromfázisú edzésre. Reggel és este beveszek egy kis kardiót, ebéd körül pedig erősítő edzés lesz.

Fogyókúrát tart?
Próbálkozom. Egészségesen táplálkozom, amely általában halból, rizsből, klasszikus polisztirol kenyerekből áll, pelyhek nem hiányoznak, gyümölcsök és zöldségek. Jelenleg az étrendem valamivel több szénhidrátot tartalmaz, mint a verseny előtt, de az idő múlásával egyre kevesebb szénhidrátot veszítek. A diéta kezdetén nehezebb a testmozgás, de miután belekezdek, kezelhető. Az étrend-kiegészítők közül BCAA aminosavakat, fehérjéket használok.

Milyen súlyokkal edz?
Nagyon más. Egy ideig próbáltam nagyobb súllyal tornázni, de aztán kisebb súlyokra váltottam. Például egy lábprésen kb. 50-70 kg-ot emelek, egyik karral történő holtemeléssel 12–14 kg-os súlyzóval edzek mindkét kézben, ami a guggolásokat illeti, 50-60 kg-ot elbírok. Tehát jelenleg nincs annyi súlyom, mert az alsó testem nagyon gyorsan térfogatba megy. A hátsó edzésre jó felső csiga meghúzásakor kb. 35 kg-ot gyarapítok, de ez egyedi, mivel minden fitneszközpontban teljesen más a lövés. 40 kg-ot tudok letölteni valahova, 25 kg-ot máshova.

Van egy kedvenc gyakorlatod?
Minden játékhoz van egy kedvencem. Nagyon szeretem a guggolást, például szép feneket alkotnak, de másrészt nem kell tüdőm. Szeretem a felső csigát is a hátam széléig húzni, majd egy klasszikus gyakorlatot egykarú bicepszsel, de hasi edzést is.

Hogy állsz a kiegészítő sportokkal?
Nemrég kezdtem el bokszolni. Pontosabban, ez egy thaiföldi boksz. Meglátom, hogy megy ez nekem, de a thai boksz edzője szerint, aki nagyon jó szakértő, mert egy év alatt az egyik vádját az Európa-bajnok címre hozta, állítólag felfedezetlen tehetség vagyok . Hetente kétszer foglalkozom ezzel a harci sporttal. Tetszik. Beszéltem fitnesz edzőmmel arról, hogy a thai boksz megfelelő edzéskiegészítő-e számomra, és megállapodtunk abban, hogy ezek az edzések segíthetnek bizonyos játékok alakításában. Fitnesz bikini esetében ez megfelelő lehet.

Hol dolgozol?
Versenyezek a Fitness Pohoda Bratislaváért, de személyi edzőként dolgozom egy másik edzőteremben, a petržalkai Relaxában, az Einsteinova utcában, ahol igyekszem átadni tapasztalataimat az ügyfeleknek. Örülök, hogy hozzájárulhatok az emberek boldogabbá és egészségesebbé tételéhez.

Ön Európa bajnoka, ez megmutatkozott az ügyfelek iránti nagyobb érdeklődésben a szolgáltatásai iránt?
Nem igazán. Elismerem, hogy nem vagyok az a fajta ember, aki mindenhol azt mondja, hogy nyert valamit. De az emberek engem választanak, főleg nőket. Odajönnek hozzám, és azt mondják, hogy tegyek velük valamit, amire hasonlítani akarnak.

Ki a legnagyobb támogatásod?
A családom, barátom és személyi edzőm, David Draškovič. Szeretnék köszönetet mondani nekik, de minden támogatómnak és szponzoromnak, Marek Farkašnak is a támogatásukért.

Az edzést a Solinky-i Mozolani Trainings fitnesz klubban végezte. Mit gyakoroltál?
Alsó testedzés volt. Tízperces kardió után többszörös guggoláshoz mentem, 12-15 ismétléssel négy szettnél, minden egyes szett után hozzáadva a súlyt. Az első sorozatot egy üres rúddal melegítettem, a másodikat 20 kg-os terheléssel, a harmadikat 30 kg-os terheléssel, a negyediket 35 kg-os terheléssel. Aztán ásni mentem, de itt nem vettem észre a súlyt. Gondolom 30 kg körül lehetett. Négy sorozatot és 12-15 ismétlést adtam magamnak. Ugyanez volt a lövészárokban, a súly nagyjából azonos volt. Aztán következett az ívás, kb. 200 ismétlés egymás után, enyhébb súllyal. Ezt követték az elhúzások 12 kg-os egykarral a fenéken és a hát alsó részén. Aztán befejeztem a borjú kiemelkedéseket, három sorozatot és 25-30 ismétlést. Az edzést 15 perces kardióval fejeztem be.