A túlsúlyos kaliszténikával kezdeni sokkal bonyolultabb, mint elkezdeni a súlyzók emelését - amelyeket viszonylag kényelmesen fel tud emelni. A test szinte teljes súlyának emelése, tolása és meghúzása azonban más kávé, ezért sok enyhén túlsúlyos kezdő gyorsan lemond róla. Úgy tűnik számukra, hogy ez a sport nem megfelelő nekik, hogy nem erre születtek. Mit tehet, ha továbbra is a kaliszténikával akar kezdeni? Megteheti, amit James Wright tett a 30-as éveiben. Soha nem edzett még soha, főleg a munkának, a háztartásnak és a családnak szentelte magát, így teste kiment az irányításból és óriási súlyt kapott majdnem 120 kilóra.

emberek számára

Fogynia kell

Azt mondod, nekem jobban tetszik, mint az arany, mert nélküled is világos volt számomra. A legfontosabb lépés a fogyás lesz. Sok kezdő, aki nem képes a saját súlyával kezelni, úgy gondolja, hogy ez az erő hiánya. Ez nem igaz, mert túl nehéz vagy. Képzelje csak el, mekkora erőre lenne szüksége ahhoz, hogy legalább 8 mozdulatot tudjon végrehajtani 100 vagy 120 kilogrammnál.

De hogyan lehet fogyni? Ha teste 2500 kalória napi beviteléhez szokott működni, akkor napi 300-500-kal csökkentenie kell őket, hogy lassan, de különösen biztonságosan elkezdhesse a fogyást. Így olyan kalóriahiányt érhet el, amely biztosítja az egészséges fogyást. Más kérdés lenne, ha a testednek több kalóriára lenne szüksége a normális működéshez, és nem engedheti meg magának, hogy hatalmas mértékben csökkentse a jövedelmét, mert például manuálisan dolgozik. Akkor csak további mozgást kell hozzáadnia. Mozogj tovább! A lift helyett sétáljon fel a lépcsőn, ahelyett, hogy reggel fél kilométert vezetne a munkahelyére, keljen fel 15 percre, és gyalogolja meg ezt a távolságot. Ezen tevékenységek mindegyike számít.

Állítsa be étrendjét - A túlsúly megszüntetésének első lépése

Az elhízás és a túlsúly az egészségtelen étkezési szokásokból ered. Egyszerűen túl sokat eszel és sok olyan feldolgozott ételt fogyasztasz, amelyeknek nincs tápértékük - röviden: feleslegesen dobsz be túl sok ballasztot, amely amúgy is haszontalan lesz számodra. Sok cukros italt iszol, amelyek tele vannak cukorral. Ha vacsorához hamburgert fogyaszt, igyon édesített szódával, és desszertként szorítson össze egy darab süteményt, az ajánlott napi bevitel felét éppen elfogyasztotta - egyetlen étkezés alatt.

Megjegyzés: Az egészséges étkezések általában alacsonyabb kalóriatartalommal bírnak, ezért elméletileg nem kell attól tartania, hogy meghaladja a napi kalóriabevitelt, még ha valamivel nagyobb mennyiségben is fogyasztja is őket, mondjuk napi öt étkezéssel. Azonban még mindig kontrollálnia kell magát.

Ne kardiózzon - égessen több zsírt

A kardió a legjobb módja a felesleges kalóriák elégetésének, és a futás nem az egyetlen lehetőség a kardió edzéshez. Például a túlsúlyos emberek elkezdhetnek járni, majd gyorsabb gyalogláshoz, gyalogláshoz klubokkal, kocogáshoz, majd könnyebb és lassabb futáshoz. Az evezés szintén kiváló kardió edzés, amely alkalmas az elhízottabb emberek számára. Ezenkívül minden kardio gyakorlat fejleszti a szív- és érrendszert, ami segít nekünk abban, hogy jobban teljesítsünk a kaliszténikában. Tehát hogyan lehet könnyen levezetni - a fogyás legfontosabb tényezője az étrend és a kardió lesz.

Gyakorold a kaliszténikát kezdő szinten

Alapvető gyakorlataid a következők lesznek:

  1. Guggolás
  2. Forgattyúk a párhuzamos rudakon
  3. Húzza
  4. Forgatók

A kaliszténika annyiban szép, hogy sokoldalú, és a gyakorlatok számos változata létezik bármilyen teljesítményű ember számára. Ezért, ha a fent említett gyakorlatok egyikét sem tudja technikailag végrehajtani, kiválaszthatja az egyik könnyebb változatát.

Saját súlyú guggolás

A legfontosabb egy tökéletes technikai guggolás megtanulása a teljes mozgástartományban. Próbáljon meg mély guggolásokat megtanulni a hát alsó részének kerekítése nélkül - addig a szintig, amíg a feneke szinte hozzáér a padlóhoz. Ily módon javítja a rugalmasságot, és kőerős alapot épít az egész test erejének fejlesztéséhez.

Forgattyúk a párhuzamos rudakon

A túlsúlyos emberek második legnehezebb gyakorlata a rudak forgatása lesz. Itt csak a tricepsz és a vállak segítségével kell megemelnie a teljes súlyát. Ha először nehéznek találja ezt a gyakorlatot, kezdje az ún ellentétes forgattyúk. Például tegye a kezét egy szilárd székre, és tegye a lábát a földre. Ezután engedje le magát szinte a földre, majd emelje fel.

Húzza

A keresztlécen lévő szarufák nagyon nagy kihívást jelentenek számodra, de ne aggódj, fokozatos előrehaladással dolgozhatsz rajtuk. Például megkérheti egy segítőt, hogy fogjon meg a lábánál és segítsen kissé felemelkedni az ismétlések során, vagy hajlíthat meg egy speciális gépet, vagy használhat ellenállási gumit. Ha még ez is nehéz az Ön számára, kezdje el az ún Ausztrál feszültségek.

Forgatók

Egy másik nagyszerű gyakorlat - itt térdkarokkal vagy falindítóval kezdheti. Ne feledje - a minőség fontosabb, mint a mennyiség. A gyakorlat könnyebb változatának 20-30 ismétlését is el kell végeznie, mintsem bonyolultabbra kell váltania, és rossz minőségben kell elvégeznie. Így építheti ki a kulcsjátékok erejét.

A túlsúlytól a fitnesz kaliszténikáig

Mint mindenben, úgy is, ha el akarsz érni valamit, elhatározásra, kitartásra és az életmód megváltoztatására is szükséged van. De vajon megéri? Lehet, hogy olyan emberek motiválják, akik ezt átélték.

Tehát ne felejtsük el, ha kaliszténikával akarunk kezdeni, de túlsúlyosak vagytok - a legfontosabb, hogy elkezdjük fogyni.