tipp

A tápanyagokkal teli étrend nem azt jelenti, hogy nehéznek és zsírosnak kell lennie. Ez kétszeresen igaz az életkor növekedésével. Javítsa életmódját tanácsaink szerint, és a teste megköszöni.

Tanácsot ad Zuzana Bartošová, táplálkozási szakember, tanácsadó központ, Svet zdravia, Pozsony

Ennek alapja a zsírokból, „gyors” szénhidrátokból cukor és édesség formájában enyhített étrend legyen, minimum sóval és tartósítószerekkel. De tele gyümölcsökkel, zöldségekkel, gabonafélékkel és halakkal, minőségi táplálék-kiegészítőkkel támogatva. Például multivitaminok, ásványi anyagok és nyomelemek, emésztőenzimek, kardiovaszkuláris és immunológiai betegségek kezelését segítő anyagok.

Határozottan ne kövessen semmilyen drasztikus étrendet túlsúlyos és elhízott állapotban sem, mert a testét sokkal rosszabbul tolerálja a hirtelen változások és szélsőségek. Sokkal fontosabb a test megfelelő mennyiségben történő ellátása a szükséges tápanyagokkal, a test megtisztítása, savtalanítása, hogy a tápanyagok bejutjanak a sejtekbe, és hogy a lehető legjobban felhasználhatók legyenek.

Tipikus problémák idős korban

- lassú anyagcsere, súlygyarapodás, cukorbetegség, magas koleszterinszint, gyomor- vagy nyombélfekély

- magas vérnyomás, érrendszeri és szívbetegségek

- pszichés változás, idegesség és ingerlékenység, fejfájás, fáradtság

10 tipp az egészségedre

1. Rendszeres étrend: gördülékenyen tartja az anyagcserét, fogyasszon kisebb adagokat napi 5-7 alkalommal, csak addig, amíg meg nem éhezik, mert akkor a testében már akut tápanyaghiány van.

2. Alapos rágás: fokozza a nyál, az emésztőenzimek termelését, ami javítja az emésztést.

3. Változatos menü: vegyen fel új, egészségesebb ételeket kedvenc ételeibe, és kerülje az egyoldalú diétákat.

4. Rost: egyél sok friss és feldolgozott zöldséget és gyümölcsöt, a belőlük nyert rost javítja az emésztést. Még jobb lesz a testmozgással kombinálva, amely a jó anyagcsere alapja, azaz éget és fenntartja az egészséget és a megfelelő súlyt.

5. Fehérjék: merítsen hüvelyesekből, fehér húsból, tejtermékekből, tegye lehetővé testének megfelelő működését és megújulását, beleértve a bőrt és a hajat is, és elegendő erőt biztosítson Önnek.

6. Megfelelő ivási mód: mindig találjon helyet egy kis üveg víznek a kézitáskájában, és rendszeresen töltse fel. Ideális naponta legalább két-három liter tiszta vizet inni, nyáron még többet.

7. A minőség az első: feladjon félkész termékeket, konzerveket, korlátozza a sózást, felvágottakat, zsíros ételeket és alkoholt.

8. Minimális édesség: az alkalmi rágás nem tilos, de óvakodjon a "gyors" szénhidrátoktól azokban az édességekben, amelyekből a.

9. Hal: heti 1-2 alkalommal kezelje magát, a szardínia is benne van.

10. Könnyű testmozgás: heti 2-3 alkalommal 45-60 percig jár gyaloglás, házimunka, kertészkedés vagy úszás formájában.