hatékony

Egyszerűen beleszeret a joghurtos étrendbe.

A nyár kopogtat az ajtón, és úgy dönt, hogy bedob néhány extra fontot a fürdőruhájába? Próbálja ki a joghurtos étrendet. Nem csak ízletes, hanem hatékony is!

Első pillantásra szokatlanul joghurtos étrend érkezett régiónkba az USA-ból. A táplálkozási szakemberek Amerikában tárták fel a joghurt pozitív hatásait a fogyás érdekében. Sok híresség azonnal engedett az új trendnek. Courteney Cox színésznő, sőt a Victoria's Secret modelljei is kipróbálták már az étrendet. Ha ragaszkodik egy rossz tervhez, tizenöt nap alatt hét-nyolc fontot fogyhat.!

Miért joghurt?

A kutatók megállapították, hogy a joghurt kalciumtartalma miatt csökkenti a kortizol szintjét a szervezetben. A kortizol hormon stresszt, éhséget és végső soron a zsír felhalmozódását okozza. Amikor joghurtot eszel, a benne lévő kalcium üzenetet küld a sejteknek, hogy állítsák le a kortizol kimosódását. A joghurt egy adagja szintén jelentős kálium-, foszfor-, riboflavin-, jód-, cink- és B5-vitamin-forrás. Ezenkívül a joghurt B12-vitamint tartalmaz, amely támogatja az idegrendszer és a vörösvérsejtek megfelelő működését.

A joghurtok leghasznosabb összetevője az úgynevezett barátságos baktériumok - probiotikumok. A probiotikus kultúrák széles spektrumú hatással vannak a testre. Különösen a csökkentési sémában érdemes tudni, hogy ezek segítenek az emésztőrendszer aktivitásának szabályozásában, enyhítik a székrekedést és felgyorsítják az anyagcserét. A tejsavbaktériumok segítenek megtisztítani a beleket a méreganyagoktól az ételmaradékoktól.

Melyik joghurt a megfelelő?

A kiskereskedelmi láncok sokféle joghurtot kínálnak. De melyikük alkalmas joghurtdiétára? A legegészségesebbek az ízesítetlen és zsírmentes fehér élő joghurtok, amelyeket később megízlel. Fogyáshoz ne érintse meg a zsír százalékát. Az alacsony zsírtartalmúakat gyakran kiegyensúlyozza a szénhidrátok nagyobb százaléka. A fogyókúra során a legmegfelelőbb joghurtok azok a joghurtok, amelyek kalóriaértéke nem haladja meg a 420 kilojoule-t.

A diéta kezdete

Az első nap során próbáljon csak fehér joghurtot enni, valahányszor éhes. Fordításban ez azt jelenti, hogy kb. Másfél óránként el kell fogyasztania a joghurtot. Ma délután egy marék friss gyümölcsöt fogyaszthat, és vacsorához fehér joghurtot egy darab graham tésztával kombinálhat.

Hogyan tovább?

A következő napokban próbáljon megenni két joghurtot reggel, vagy cserélje le az egyik joghurtot egy csésze savasofil tejjel vagy egy joghurt koktéllal. Ebédre megkóstolhatja magát egy könnyű zöldséges tésztasalátával, majonéz, sonka vagy sajt nélkül. Kóstolhatja azonban fehér joghurttal. Szegény csirke és pulykahús is megengedett.

Készítsen egy koktélt egy fehér joghurtból, 100 gramm gyümölcsből, fél teáskanál mézből és fél csésze acidofil tejből az olovranthoz. Ha azt szeretné, hogy dúsabb legyen, keverjen bele fél evőkanál zabpelyhet vagy korpát. Kényeztesse magát egy könnyebb vacsorával. Vacsora legkésőbb 19 órakor. A friss vagy párolt zöldségek kis mennyiségű sovány sonkával és egy fehér joghurttal ideálisak. Ha később éhesnek érzi magát, igyon megint joghurtot vagy egy csésze acidofil tejet.

Mit kell kombinálni a joghurttal?

Édesítőszer
Fehér joghurt +
friss gyümölcs, őrölt fahéj, egy kanál apróra vágott dió, len, szezámmag, egy kanál méz, egy kis minőségi kakaó.

Küldött
Fehér joghurt +
gyógynövények, friss zöldségek, főtt zöldségekhez vagy grillezett húshoz is alkalmasak, kevés sóval, csepp citromlével, kevés reszelt gyömbérrel, kevés kurkuma vagy más fűszerekkel.

Egészséges tippek

Mivel ez a diéta nemcsak egyszerű, hatékony, de ízletes is, ezért felajánlunk néhány tippet az étlap javításához.
Eper koktél
Keverjen össze egy fehér joghurtot egy fél csésze tejsavóval és egy marék friss vagy fagyasztott eperrel. Kóstoljon egy kis mézet.
Fagyasztott joghurtot
Keverje össze a fehér joghurtot fél teáskanálnyi instant kávéval - hígíthatja kevés vízzel. Tegyen fél teáskanál nádcukrot, tegyen egy kisebb, puha edénybe, és tegye a fagyasztóba. Fél óra múlva keverje meg és fagyassza le még egy órán át.
Növényi turmix túróval
Keverjen össze egy fehér joghurtot egy evőkanál zsírtalanított túróval, egy csepp olívaolajjal és egy csésze paradicsom- vagy zöldséglével. Hozzáadhat egy gerezd fokhagymát, egy darab gyömbért vagy őrölt fehér borsot.

Fotó: Profimedia.sk

Ne felejtsd el

Körülbelül két hétig dolgozhat "joghurt" módban. Ne felejtse el az ivási rendszert a diéta alatt. Ha nem tud rendszeresen enni munkája miatt, és hirtelen megéhezik, száműzze joghurttal. A klasszikus fehér mellett időről időre kényeztesse magát egy ízzel.