Ételek izomépítéshez
Nincs annál rosszabb, mint keményen dolgozni egy tornateremben, és látszólag semmilyen izmot nem építeni. Nem elég keményen és megfontoltan edzeni, hanem ésszerű táplálkozási tervvel is támogatnia kell edzését. Az emberi test ugyanúgy működik, mint bármelyik nagy teljesítményű gép - kiváló minőségű üzemanyagforrásokra van szükség a nagy teljesítmény eléréséhez és a test újjáépítéséhez.
A leghatékonyabb izomépítési folyamat érdekében az étrendnek is a lehető leghatékonyabbnak kell lennie. Ez azt jelenti, hogy a nap végén felesleges energiával kell rendelkeznie, és rengeteg kiváló minőségű fehérjét kell kapnia, hogy megkönnyítse az izomépítés folyamatát. Természetesen ajánlott a magas kalóriatartalmú, magas kalóriatartalmú ételekre összpontosítani, hogy ne érezze jóllakását, mielőtt kielégítené az alapvető kalória/táplálkozási szükségleteket. Tartsa ezt szem előtt, és olvassa el, mert ez a cikk 10 ételt sorol fel, amelyek mindenképpen segítenek erős izmok felépítésében!
Szegény baromfihús
Ha alacsony zsírtartalmú, magas fehérjetartalmú ételt szeretne, akkor a szegény baromfi fantasztikus választás! Alig 10 dkg csirkemell vagy pulykamell, amely akkora, mint egy ököl, több mint 20 g fehérjét tartalmaz az izomépítési folyamat támogatására, és kevesebb, mint 3 g zsír.
Szegény vörös hús
A sovány vörös hús, beleértve a sovány steaket (például hátszín vagy hátszín) vagy a darált marhahús, amely kevesebb mint 7% zsírt tartalmaz, kiváló táplálékforrás az izomépítéshez. A vörös hús tisztességes mennyiségű kreatint, karnozint és taurint tartalmaz, amelyek a kulcsfontosságú biomolekulák a jobb sejthidratálás, erő és izomfejlődés érdekében.
Alacsony zsírtartalmú/sovány tej
Az alacsony zsírtartalmú és sovány tej kiváló választás az egészséges táplálkozáshoz, amely támogatja az izomépítést. Valójában a kutatások azt mutatják, hogy az erőnléti edzés után egy pohár tej elfogyasztása majdnem ugyanolyan hatékony, mint egy tiszta fehérje ital fogyasztása. Végül is a tejből készül a tejsavó és a kazein fehérje.
Teljes tojások
A tojás ésszerűen elfogyasztja a reggelit - megterhelt táplálékbolt! Sokan félnek a teljes tojás elfogyasztásától a teljes tojás koleszterintartalma miatt, és csak tojásfehérjét esznek. Amellett, hogy az egész tojás elfogyasztása során a szervezet koleszterinszint-emelkedésének kockázata többszörösen nem bizonyított, a sárgája fogyás eltávolítja a tojás összes mikroelemét, valamint az esszenciális zsírsavakat, amelyek nem mutatnak jelentős hatást. a koleszterinszintről, ha mértékkel fogyasztják.
A hal
A megfelelő hal kiváló fehérjeforrás lehet, és a halakban az a legjobb, hogy gazdag esszenciális omega-3 zsírsavak (amelyek számos egészségügyi előnnyel járnak). 150 g tonhalkonzerv hihetetlen 30 g fehérjét tartalmaz az izomépítéshez. 10 közepes méretű garnélarák is tartalmaz 15 - 20 g fehérjét. A halászatból származó halakban nincs annyi nemkívánatos anyag, mint a tenyésztett halakban.
Mazsola
A mazsola lehet kicsi, de kiváló antioxidáns-forrás, különösen egy rezveratrol, mint ösztrogén inhibitor, és egy bór-ásvány, amely serkenti a tesztoszteron termelést. Mivel a tesztoszteron az anabolikus hormonok egyike, amely természetes módon termelődik az emberi testben, a mazsola támogathatja az izomképződést és minimalizálja az izmok lebomlását (mivel az ösztrogénszint csökken). 100 g mazsola 3 mg bórt tartalmaz, ami nagyjából megfelel a vizsgálatokban jelentett mennyiségnek.
Diófélék és mogyoróvaj
A diófélék és a mogyoróvaj közé tartozik a mogyoró/mogyoróvaj, a mandula/a mandulavaj, a kesudió/a kesudió vaj stb. Kiváló esszenciális zsírsavak, fehérjék és mikrotápanyagok, például E-vitamin forrásai, amelyek kiváló választást jelentenek az izomépítési folyamat számára. A kutatások azt mutatják, hogy a diót és a mogyoróvajot fogyasztó személyeknél kisebb a kockázata a 2-es típusú cukorbetegség kialakulásának. Úgy tűnik, ennek oka az inzulin- és glükózérzékenység javulása azoknál az embereknél, akik a különféle diófélékben található esszenciális zsírsavakat fogyasztják.
Zab
A zab sok gabonafélék között nyer. A zabot általában modern reggeli gabonaként szolgálják fel, mivel tele van rostokkal és összetett szénhidrátokkal, amelyek a napod üzemanyagává válnak. A zab szintén remek magnéziumforrás. A magnéziumhiány akadályozhatja az izomépítési folyamatot azáltal, hogy kimeríti a legfontosabb elektrolitokat a testből. A fehérje adagjának növelésének nagyszerű módja tej vagy joghurt hozzáadása a zabhoz, ami fantasztikus választás az izomnövekedés támogatására.
görög joghurt
A görög joghurt egy bizonyos típusú joghurt. A savó eltávolításával készül a klasszikus joghurt szűrésével. Az így kapott konzisztencia sokkal vastagabb, alacsonyabb a cukortartalma és nagyon magas a fehérjetartalma. 230 g alacsony zsírtartalmú fehér görög joghurt több mint 20 g fehérjét tartalmaz, tele van kalciummal és tökéletes választás izomépítéshez.
Túró és túró
Egy másik tejtermék, amelyet fel kell venni a magas fehérjetartalmú ételek listájába, a túró. A túrót sok édes és/vagy sós receptben lehet használni, attól függően, hogy milyen ízű. Gazdag fehérjefrakciókban, tejsavóban és kazeinben (mindkettő jelentősen javítja az izomépítési folyamatot). A túró szintén kiváló kalciumforrás, csakúgy, mint a cikkben említett többi tejtermék.
A végén
Amint azt a cikk elején javasoltuk, az izomépítés ijesztő feladat lehet, ha nem tudja, milyen döntéseket kell hoznia a konyhában. Ezenkívül még nagyobb kihívást jelenthet, ha nem a megfelelő mennyiségű ételt eszi meg. Ha a cél az izomépítés, akkor először fogyasszon elegendő fehérjét, mert ez az a legfontosabb makrotáp, amely üzemanyagot szolgáltat az izomépítési folyamathoz. Ügyeljen arra is, hogy elegendő kalóriát (szénhidrátot és zsírt) vegyen be az új izomszövet növekedésének és rekonstrukciójának támogatására. Ha beveszi az ebben a cikkben felsorolt ételeket, és elegendő erőfeszítést tesz az edzőteremben, akkor biztosan erős izmokat épít.!