Az egészség erősítésének egyik legnépszerűbb módja az izometrikus torna komplexuma. Nagyon szokatlan, és annyiban különbözik másoktól, hogy arra kényszerít, hogy megerőltesse izmait, de ne feszítse meg őket, és ne győzze le az ellenállást. Ideális izometrikus torna elfoglalt emberek számára - elvégre a gyakorlatoknak csak 30-90 másodpercre van szükségük, de az edzéssel együtt - napi 5-10 percig. Ez sok? . Meglepő módon az eredmények jobbak maradnak, mint egy másik terv hosszú és kimerítő gyakorlatai.
Az izometrikus torna alapelvei a gerinc, a nyak, az ízületek számára
Fontos, hogy szigorúan tartsuk be ezeket az elveket, hogy az órák valóban a lehető legnagyobb hatással legyenek rád:
- maximális feszültség a végrehajtás során;
- kilégzési erő, állandó légzés, ritmikus;
- a testmozgás nem hosszabb 6 másodpercnél;
- szünet a megközelítések között - 30-60 másodperc;
- a feszültség és a feszültség sima, nem éles;
- Az ellenállásnak maximálisnak kell lennie, a mozgás lehetősége nélkül.
A gyakorlatok csak akkor hatékonyak, ha szigorúan mindennap végzi. Az első hónapokban 9-12 gyakorlathoz csatlakozhat, majd 3-6 helyébe újat léphet. Még egy bizonyos idő elteltével sem végezhet el 20-24-nél több gyakorlatot gyakorlatonként.
Izometrikus torna: testmozgás
Izometrikus gimnasztikát kell végezni, jó hangulatban, túlterhelés nélkül. Az üzemmódba lépéshez szokja meg a ritmusos légzést: 6 másodpercig lélegezzen be, 6 másodpercig lélegezzen be. Beléptek a ritmusba - elvégezték a gyakorlatokat - pihentek. És így az egész képzés. Az első napokban csak 4 - 6 gyakorlatot hajtson végre.
Óra után ajánlott kontrasztos zuhanyozni - először meleg, majd hideg.
- Kilégzéskor húzza ki a kezét, és hajlítsa meg ujjait az asztalhoz, finoman nyomja a támaszt, mintha a padlón nyomja. Nyomja meg 6 másodpercig, majd engedje el simán, pihenjen 30 másodpercig, és ismételje meg a gyakorlatot.
- Hajlítsa meg a kezét, nyomja az ujjait az ököllel, és az ízületekkel nyomja az asztal széléhez. Nyomja össze az asztalt, mintha elmozdította volna, 6 évesen mentálisan meghallotta, majd 30 másodpercig sétált és újra.
- Vedd a kezed az asztallap alá, és nyomd vissza a kezedbe, mintha el akarnád tépni. Szintén 6 másodperc erőfeszítés és 30 pihenés, majd egy második megközelítés.
- Üljön az asztalra, és tegye a lábát a lábára. A felső térddel teljes erőből nyomja le az asztalt. Szintén 6 másodperc erőfeszítést és 30 pihenést, majd ismételje meg a másik lábat és a második megközelítést mindkettőnél.
E gyakorlatok fő előnye, hogy közvetlenül az irodában hajthatók végre, és senki sem fogja tudni, hogy edz. Jobb azonban otthon csinálni, hogy zuhanyozhasson.