Az izomgörcsök nem veszélyesek, csak kellemetlen érzést hagynak az izomban. Ezek akaratlan izomösszehúzódások, amelyek leggyakrabban a borjakban és a lábakban fordulnak elő. Az izom keményedése fájdalmas feszültségig. Ez leggyakrabban edzés közben következik be, és ha a test bármely része hosszú ideig egy helyzetben mozog.
Okoz:
- A leggyakoribb ok a só- és vízszabályozás zavara a szervezetben. Ez különösen izzadással járó fizikai megterhelés (izomterhelés) és kis mennyiségű folyadékfogyasztás (dehidráció, stressz, fáradtság) után következik be.
- Az anyagcsere/anyagcserezavar az izomsejtekben izomrostok görcsét okozza, összefüggésben lehet az életkorral vagy a túlsúlysal.
- Néha a drogok is rohamokat okoznak, pl. fogamzásgátlás, amely a B-vitamin tolvajaié.
- Az eredet az idegrendszerben is lehet
- Kálium, B2-vitamin, magnézium hiánya
- Néha akkor is, ha túlzásba viszi a tejtermékek fogyasztását
Tippek az izomgörcsök ellen:
- Sportolás után végezzen néhány nyújtó gyakorlatot. Ülj a földre, és fogd meg a lábujjaidat.
- Növelje a folyadékbevitelt. A szomjúság már a szervezet késleltetett reakciója. Ezért innunk kell, mielőtt ez a reakció bekövetkezik, és a teljesítmény csökken.
- Ha éjszakai görcsökben szenved, próbáljon bevenni magnéziumot, ez az egyik reakció a hiányára
- Ha nagyobb megterhelés van a lábain, emelje fel a lábait a feje fölé, hogy azok megfelelően vérezhessenek.
- Torna, izomerősítés, térdhajlítás, lábujjakra állás.
- Izomlazítás - meleg fürdő hegyi sóval
- Görcs esetén izomának hőre van szüksége, hogy növelje a vér áramlását a szövetbe
Ajánlott étrend:
- Tartsa be a tojásokat az étrendbe, lehetőleg hetente 2-3 alkalommal
- káliummal: hal, baromfi
- magnéziummal: gabonafélék, friss gyümölcsök, zöldségek
- B-vitaminnal, élesztővel
- kalciummal: káposzta, hüvelyesek
- görcsgátló hatású tea: galagonya, hársvirág
- Uborka: enyhíti a görcsöket, méregteleníti és kiöblíti a savas maradványokat a vérből
- Áfonya: javítja a vérkeringést és a szövetek véráramlását
Amikor görcsöt érez a lábában:
Görcsös állapotban meg kell lazítania az izmot anélkül, hogy megerőltetné. A borjak görcsölésekor meg kell hajlítani a térdet, hogy az izom ne legyen kifeszítve. Nyomja a sarkát határozottan a földre, és nyomja a térdét a lehető legmesszebbre.
A görcsök ellen
Gyakoroljon a borjak görcsei ellen - Lépjen előre a lábaival, és mozgassa rajta a teljes súlyt, a másik lába megfeszül. Ismételje meg és váltogassa a lábakat.
Igazolt:
- Kenje meg a lábát fűtött rummal
- Mossa meg a lábát hideg vízzel és ecettel