Az ősz és a tél olyan jó időszak, amikor bezárkózhat az edzőterembe és megdolgozhatja az alakját. Végül is nem is gondolunk rá, és ismét itt van a tavasz és a nyár. És nem fogják megkérdezni, mit tettél télen.

Tehát, ha nyáron jól akar kinézni, és szilárdabb vagy izmosabb alakjával megragadja a szelídebb nemet, íme néhány olyan ételtípus, amelynek a napi étrend részét kell képeznie. A diéta azonban a siker legalább kétharmadát teszi ki! Tehát fogadjon a megfelelő ételekre.

Tehát akarod izomgyarapodás? Itt vannak a megfelelő ételek:

Tojás

Egyébként pontosan ma van a tojás nemzetközi napja! 😀 Egy tojásban körülbelül 6 gramm fehérje van, ami nagyon örvendetes. Ezenkívül a tojás nagyon finom, könnyen elkészíthető és rendszeres része étrendünknek. Tehát nem baj, ha naponta egy tojást tesz be az étrendbe.

ételeket
fotóforrás: pixabay.com

Szegény marhahús

Kreatint tartalmaz, amely az izomtömeg természetes forrása. Arra szolgál, hogy az izmokat ellátja a szükséges energiával. És ettől válik a marhahús kiváló élelemgé, amely minden eddiginél alkalmasabb izmok gyarapítására. Fókuszáljon elsősorban a szegény szóra, még akkor is, ha egy kis zsír nem árt senkinek.

Diófélék

Noha nem rendelkeznek a legmagasabb fehérjeértékekkel, előnyösek. Noha a dió sok zsírt tartalmaz, ezek többnyire egészséges zsírok, amelyek elősegítik a szív- és érrendszer egészségét. Magas zsír- és kalóriatartalmuk miatt azonban csak ésszerűen kell fogyasztani. A bónusz azonban az, hogy esszenciális ásványi anyagokat és mikroelemeket is tartalmaznak.

Túró

Megfelelő fehérjeforrás, amely segíti az izomépítést, míg a zsír, a szénhidrátok és a laktóz hozzájárul az izmok glikogénraktárainak helyreállításához és maximalizálja növekedési potenciáljukat.

Avokádó

Már írtam róla blogot, és különös figyelmet fordítottam rá. Itt van, kattintson ide. Az avokádó tápláló erőmű! Ha nem fogyasztja, a lehető leghamarabb vegye fel az élelmiszer-adatbázisába. Tele van vitaminokkal és antioxidánsokkal. Ezenkívül segít a szív- és érrendszerben.

Lazac

Ez a rózsaszínű hús magas fehérjetartalommal és egészséges omega-3 zsírsavakkal rendelkezik (kb. 2,5 gramm/100 g hús). Ha meg akarja őrizni az omega 3 zsírsav bevitelét, akkor mindössze annyit kell tennie, hogy hetente kétszer legyen egy lazac steak. A lazachús 100 g-ban legfeljebb 20 g fehérjét tartalmaz, ami összehasonlítható például a csirkehúséval. De sok más olyan anyaggal rendelkezik, amelyek miatt érdemes bevinni az étrendbe.

A lazacot nagyon könnyű elkészíteni, de enni is lehet. Nagyszerű dolog, hogy húsa gyakorlatilag csontmentes, ami nagy előnye más halakkal szemben.

Mogyoróvaj

Az optimális adag - 2 evőkanál mogyoróvaj - 7 gramm fehérjét tartalmaz, ami elengedhetetlen a megfelelő izomépítéshez és helyreállításhoz. A vajban lévő fehérje aránya miatt ajánlatos reggelire vagy reggel enni.

Csirkecombok

A csirkemell karcsúbb és egészségesebb, mint a vörös hús. De a csirkecomb olcsóbb, ízletesebb és több egészséges zsírt tartalmaz. Ezért jól vannak az izomgyarapodás folyamatában.

Egy utolsó tanács: Az izomtömeg-gyarapodás szép dolog, de ezt egyensúlyba kell hozni a tudás megszerzésével, az oktatással és a népszámlálással is. Szabadidejében, amikor nem ragadt az edzőteremben, olvasson el néhány oldalt egy választott érdekes könyvből. A legtöbb nő szereti az izmos, de intelligens és függő férfiakat is.