Izotóniás ital - az energia feltöltésének egyik módja
Az izotóniás italok megfelelő mennyiségben és megfelelő időzítéssel segíthetnek minket az edzés során.
Az American College of Sports Medicine szakemberei szerint az edzés során 15 percenként kell feltölteni a folyadékot. Hogy melyik folyadékot választjuk, az elsősorban a gyakorlat hosszától és intenzitásától függ. Kevésbé intenzív és nem túl hosszú tevékenységek esetén a legjobb folyadékforrás a tiszta víz. Hogy van ez nagyon megerőltető és időigényes tréningek esetén?
Amikor az izotóniás italok jó választás?
Az izotóniás italok alkalmasak versenyek, igényes és több mint 90 perces testmozgás során történő használatra. Értékelni fogja szolgáltatásait a forró nyárban végzett megerőltető sportok során is, amikor a test fokozottabban izzad, így fennáll a kiszáradás és az ezzel járó fáradtság, szédülés, émelygés és fejfájás veszélye. Izzadáskor nátrium, kálium és magnézium is távozik a testből. A kálium és a magnézium hiánya azonban kellemetlen izomlebontásokhoz is vezet.
Az izotóniás italok használatával, ha betartják az alkalmazásuk szabályait, ezek segítenek javítani a teljesítményt, kiküszöbölni a fáradtságot, az izomtöréseket és a sérülés kockázatát is, mert megfelelő arányban tartalmaznak cukrokat és fontos elektrolitokat. Más sportitalokhoz (hipotonikus, hipertóniás) képest körülbelül azonos koncentrációjú sók és cukrok vannak jelen, mint az emberi test folyadékai. Ami azt jelenti, hogy az abszorpció sebessége körülbelül megegyezik a víz bevitelével.
Javasoljuk: A Das gesunde Plus izotóniás ital cukorral és édesítőszerekkel, citrommal és grépfrúttal ízesítve, 750 ml - a könnyű sporttevékenységek során már veszít testnedvéből és fontos ásványi anyagaiból. Egy frissítő izotóniás ital gyorsan ellátja a folyadékot és feltölti az ásványi anyagokat. Vásárlás a hálózatban dm drogerie markt.
Mit mondanak a tudósok az izotóniás italokról?
Természetesen az izotóniás italok sportemberekre gyakorolt hatása érdekes a szakemberek számára. Érdekes tanulmányt végeztek ezen a területen holland szakemberek, nevezetesen a Maastrichti Egyetem Humánbiológiai Tanszékétől. Figyelték, hogy a kimerült elit kerékpárosokat egy koffein tartalmú ital, alacsony nátriumtartalmú ásványvíz és egy izotóniás ital befolyásolja, amely szénhidrátok és fontos elektrolitok kombinációja. Megállapították, hogy a nátrium-, magnézium- és kalciumveszteség kompenzálja a legjobban az izotóniás italokat, vagyis leginkább a test gyorsabb regenerálódásához járultak hozzá igényes versenyek után (1.
Izotóniás italok adagolása és időzítése
Általában akkor ajánlott izotóniás italokat használni, ha a sporttevékenység 90 percnél tovább tart - kifejezetten röviddel a kezdés előtt, de edzés közben is kisebb mennyiségben (100 - 120 ml), körülbelül 15 - 20 perces időközzel. Vannak olyan esetek is, amikor 90 percnél rövidebb ideig használhatók, de nagyon intenzív edzésre. Vakmerő használat esetén hosszú távon kockázatot jelent a súlygyarapodás. Ha lefogy, inkább kerülje az izotóniás italokat.
Javasoljuk: A Das gesunde Plus izotóniás ital sportolóknak piros narancs ízű, 750 g - az izotóniás italok gyorsan ellátják az emberi testet folyadékkal és feltöltik az ásványi anyag raktárakat. Intenzív sporttevékenységek során a test elveszíti a folyadékot és a fontos ásványi anyagokat. Annak érdekében, hogy ne csökkenjen a teljesítmény, sportolás közben, valamint sportolás után rengeteg folyadékkal és ásványi anyaggal kell ellátni a testet. Vásárlás a hálózatban dm drogerie markt.
Hivatkozás: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9506802
Fotóforrás: unsplash.com
A cikket elolvasókat az alábbiak is érdeklik:
15 ok, hogy igyon (nem csak) reggeli vizet citrommal
Ha meleg vízzel és citrommal kezdi a napot, akkor nem járhat jobban.
6 nyári turmix, amelyek felfrissítik és energiát adnak
Javában zajlik a nyár, és mindenhol rengeteg gyümölcs és zöldség van.
Hogyan lehet feltölteni az energiát a sportteljesítmény után
Sokan elmegyünk edzeni, különösen kora este, és még mindig hiszünk abban a mítoszban, hogy ha fogyni akarnak, akkor nem szabad enni edzés után.
Cikk szerzője
Mgr. Mirka Suchárová
Szerkesztő, szövegíró. Tudjon meg többet a webhelyemen:
- Ján hubinský - egészség az emberek számára
- Az egészség a test és a lélek számára (Jadwiga Górnicka) Martinus
- Miloš Jeseňák immunológus Még egy egészséges immunitással rendelkező ember is megbetegedhet - Egészség és megelőzés - Egészség
- Könyvek Szakmai és oktatási egészség, életmód-diéták, egészséges táplálkozás Martinus
- Könyvek Szakmai és oktatási motivációs irodalom Pozitív gondolkodás Egészség, elégedettség Martinus