Jan Valach elárulta a profi kerékpárosok evésének titkát

Jáv Valach mióta származású profi kerékpáros volt, kétszer sikerült elindulnia az olimpiai játékokon, és 2008-ban Pekingben érte el a legjobb eredményt. A tömegstarton a 62. helyen végzett. Az 1996-os atlantai nyári játékokon a 68. helyen végzett. Az atlantai játékok nyitották meg a kaput a profi kerékpározáshoz, amikor csatlakozott a G.S. De Nardi. Jelenleg a Bor Hansgroh hivatásos kerékpáros csapatának igazgatója, és Petr Sagant három világbajnoki címig vezette.

profi

Abban az időben, amikor Ján Valach profi kerékpárosként csatlakozott az olasz csapathoz, az egyik cél a sportoló könnyű súlyának megtartása volt. Az étrend süteményekből, kekszekből, tésztákból állt, és amint az egykori olimpikon emlékeztet: „Túl sok a gyors cukor, egy szerencsétlen kombináció, ami nekem egyáltalán nem felelt meg. Most már tudjuk, hogy ez senkinek nem felel meg. ”A kiegyensúlyozatlan étrend végül rövid időre kiszorította a sportéletből, és talán jobban megtervezheti a mai étrendet a csapat számára. Nagy hangsúlyt fektet minden egyénre, ahol következetesen különbséget tesznek az edzés és a verseny között.

„Különbség van egy napos verseny és egy napos edzés között. A verseny napja azt jelenti, hogy reggel felkelek, és versenyzőként a kezdés előtt 3-3,5 órával kell megennem a főétkezést. Mindenki úgy csinálja, mint egy "fénymásoló". Mindenki reggelire jön, amire szüksége van, megeszi és három órán keresztül nem csinál semmit a kezdéshez. ”A legtöbb versenyző kerüli a kávét és a gyors cukrot, hogy a test nyugodt maradjon. Egy órával a kezdés előtt ismét kaphatok valamit, például botot vagy banánt. Végül is az ember ideges és emelkedik az adrenalin. Összecsomagolja a "számokat" és színpadra lép. A "Traťovka" egy kerékpáros eledele, amelyet mezbe vehet és színpadra léphet. A mi időnkben, amikor elkezdtük, mindenünk megvolt, egy kis bagettből, egy kis sonkával és egy szelet sajttal, az akkor elérhető botokig. De nem voltak olyan jók, mint manapság, valamit még mindig kerestek. "

A funkcionális rudak alkalmasak pályára? "Jók, ellátják a sportolót, mielőtt a büfébe jön. Hivatalosan az első büfé a 90. km körül van, és ott a versenyzőnek megeszik a "pályáit", így mindenki elveszi, amire szüksége van. A srácok x rudat választhatnak, ehhez készítettünk kis kockákra főtt rizst a masszőröktől. Aztán vannak bagettek, sütemények, lehet füge lekvár és piskóta. Tíz-tizenötféle "pálya" közül választhatnak. A lényeg az, hogy lassú cukrokkal kezdjük, hogy ne szakítsuk meg az anyagcserét, és fokozatosan haladjunk a gyorsabbak felé, és a gélek lezáruljanak. "

Ján Valach értékeli azt is, hogy ma jobbak a botok, nem olvadnak így, a különbség a technológiában van. Minden teljesen más. "Klasszikus volt, és elengedhetetlen, hogy folyamatosan és kezdettől fogva enni kell, az első fél órától. Ha hiányzik a kerékpározásból, mindenkit utolér "bolond" formájában. Ez az a helyzet, amikor nincs cukor a testben, és a versenyző percről percre véget ér, nincs segítség. "

Egyes sport- és edzésgyakorlatokban van egy üres gyomor edzésrendszer, amelynek építenie kell az erőnlétet és az energiát. Jan Valach nem javasolja. "A testmozgáshoz szükséges reggeli séták vagy néhány alapvető gyakorlat 20 perc alatt koplalást jelenthet. Mindenkinek más a véleménye, de nem hiszem, hogy egy kerékpárosnak ajánlom fél óránál vagy 40 percnél tovább. Mert még mindig nehéz nap áll előtte. "

A kerékpárosok edzés közben edzik energiafogyasztásukat. Az edzésnap eltér a versenyzéstől. Reggel körül reggelizik, és fél kilenckor kezd edzeni. Az edzés kezdetétől az energia teljesen más. "Nem kell ennyit enni, és nem kell tésztát tenni magadba. Eszik könnyű reggelit, egy bagettet valamivel, esetleg zabpehellyel, és másfél órát edz. Tehát elég neki, és kisebb mennyiségű ételt eszik, miközben a színpad előtt három órás különbség van. A szakasz során tudjuk, hogy egészen más energiafeszültség lesz, mint az edzésen, ahol az ember szabályozza. A versenyen nem nagyon szabályozza, menet közben oda megy, természetesen kevesebb, mint edzés előtt. "

"Vannak olyan kerékpárosok, akik 3 - 3,5 óra elteltével szeretnek kávézni. Amikor otthon edzenek, három és fél óra elteltével rendszeresen kávészünetet tartanak, majd két órára hazamennek. Attól függ, hogy milyen a képzés. Körülbelül 20 perc, amikor visszakerül a kerékpárra, a test valóban elakad, és a cukrok bejutnak a testbe. Az edzésvég minősége más. Természetesen nem lehet állandóan megtenni. Az edzés az energia beállításáról szól, ami nagyon fontos kerékpározáskor. Valójában ott edz többek között azért, hogy a test kitartson, állandó jövedelme, elegendő energiája legyen, amelyet aztán felhasználhat a végére. A kerékpáros teljesítmény a befejezésről szól. Ott a testnek tele kell lennie energiával, és sok versenyző érkezik oda 6 óra elteltével, hihetetlen energiával feltöltve, és úgy mennek, mint a gépek. ”Még a csoportos edzések során is kevesebbet esznek, mint verseny közben, mint ismeretes a kerékpárosok számára. A kerékpáros szépen ki tudja számolni az edzést, mennyit megy, milyen gyakorlatokat, meddig fog tartani, milyen a terep és az étrendjét is modellezi. Fontos a jól előkészített nap, az étrend megtervezése, mert a kerékpározásnak nagyon fontos része, az edzés felállítása. Fele annyi lehet, mint a versenyen.

"Az edzés során szükség esetén jönnek a" nyomvonalak "és az ételek. Ez úgy edzi a testet, hogy őrizhesse energiáját, hogy ne pazarolja. Minél több energiával haladni a végére. Mert ha egy versenyző jó állapotban van, ha jól fel van készülve, akkor eljut az utolsó lövésig, amely öt óra és repülés után következik. Úgy megy, mintha az időmérőn kezdettől fogva ugyanolyan ütemben haladna, így a test tele van energiával, jól edzve jó formában van. "

Az állóképességű sportolók, például a futók és a triatlonisták, gyakran csak vízzel edzik zsíranyagcseréjüket. Ez azt jelenti, hogy a kerékpárosok kihagyják ezt a rendszert? "Javítanám, hogy valóban az a három óra, három és fél, tiszta vízzel is elbírja. Amikor az ember normális reggelit fogyaszt, és nem kell átkelnie, akkor egy jól képzett kerékpárosnak semmire nincs szüksége minimumra. Ilyen rövid edzéseken felesleges számunkra. "

Az átlagember nehezen néz ki egy profi csapatba, és a szakmai csapatok beszállásának inspirációja érdekes lehet, különösen azoknak az amatőr sportolóknak, akik hivatásos távokat teljesítenek. Legközelebb, amikor a 90-es kilométernél beszél a csapattámogatásról a büfében, a lista egyértelmű: a minőségi pálcikák és a rizstorták mellett mindig két palackot kell készítenie az Ön számára. Folyadékot tartalmaznak, az időjárástól függően elektrolitokat és tiszta vizet vagy cukrokat.

Elhoztuk neked ezt a csapatot a podcastok médiapartnereként Hogyan lehetsz fitt. A teljes podcastot ITT hallgathatja meg.