Ma a motivációra szeretnék koncentrálni. Ilyen gyakran ragozott szó, életünk minden területén. Tetszik 5 tipp az Ön számára, vagy tipp a megfelelő motivációra, amely tartósan fennmarad.
1. NE TEGYEN NAGYOBB BEMUTATÁST!
Abban az időben, amikor tele van kötelezettségvállalásokkal és mindenütt a "Volt-e kötelezettségvállalásod az új évre?" Kérdésekre azt mondom, hogy "Ne adj nekik". Miért? Mert véleményem szerint elkedvetlenítenek. Az emberek általában eltúlzott kötelezettségvállalásokat tesznek, amelyekből csalódások származnak. Az év elején mindenki "forró". Főleg az edzőteremben látom, mindenki testmozgásra, fogyásra, rengeteg pénzre vágyik, nagy, eltúlzott célja van, és olyan dolgokat helyez a vállára, amelyeknek nincs esélye kezelni, vagy elérni az idő szempontjából, ill. hogy saját képességeikből érjék el. Az embereket gyakran motiválják például a közösségi hálózatok, ahol motivációs idézeteket tesznek közzé arról, hogyan lehet gazdaggá vagy sikeresé válni, de mindenkinek a szívére kell tennie a kezét, és el kell mondania magának, hol vannak lehetőségei és korlátai.
Gondolatminták, amelyek rabolják az elégedettséget
Természetesen nagyszerű álmodozni, de meg kell őrizni az észjárást is. Jó hallgatni a szívedre, de nem szabad elfelejteni az elmédet. Ez kéz a kézben jár. Évek óta nem vállaltam kötelezettségeket, mert nemcsak az új évre, hanem minden nap kitűzhetem azt a célt, amellyel szeretnék megfelelni, és nem kell rá várnom. Ha mégis szeretne valamit kitűzni az új évre, akkor ajánlok kisebb célokat, amelyeket képes teljesíteni és betartani. Az elért - bár kisebb cél - boldogságérzet minden bizonnyal előnyösebb, mint a nagy csalódás, amikor valami nem sikerül nekünk. Például sokan januárban kezdik a testmozgást, és megtervezik, hogyan mennek minden nap tornázni, és mennyit fogynak.
De megfeledkeznek fittségükről, ha például még soha nem sportoltak. Ez nagy teher a testük számára, a test nem lesz képes rá, és két-három hét múlva feladják a testmozgást, mert egyrészt nincs rá idejük, hirtelen új elem a a program, és a testük sem volt kész arra. Ezért azt javaslom, hogy reális célt tűzzön ki, hetente háromszor menjen edzeni, és kitartóan. Határozottan jobb heti háromszor járni egész évben, mint minden nap, de csak egy hónapot.
2. NE VONATKOZZON A TENDENCIÁKKAL
Például, ha fogyni akar, akkor ennek különböző módjai vannak. Van, aki keto étrendet választ, van, aki szénhidrátot, valaki vegán vagy vegetáriánus étrendet, van, aki koplalást (szakaszos éhségsztrájkot), és most nehéz megmondani, hogy melyik megfelelő vagy nem megfelelő. Személy szerint vegán vagyok és ezen az úton haladok, de pusztán azért, mert ezt teszem, még nem jelenti azt, hogy mindenkit felhívok, hogy kövesse ezt az utat. Bár szeretném, ha mindenki legalább megpróbálná. De miután kiválasztottuk az étkezés módját, maradnunk kell benne. Mert az eredmények nem jönnek egy-két hét múlva. Kicsit később jönnek. Ahogy a hízás nem hónapról hónapra történik, ez is egy hosszabb folyamat volt, ezért nem akarunk néhány nap alatt fogyni a testünkből. Ez egyben folyamat és út is. Rendszeres testmozgásról, testmozgásról és szigorú diétáról szól.
Azt tanácsolom, hogy ne engedje meg magát a trendeknek, azt jelenti, hogy "ne nézzen" az emberekre. Tehát egy héten frutár, egy héten vegetáriánus vagyok, aztán vegán, aztán keto vagyok. Nem működik, hogy hétfőtől csütörtökig keto-ban vagyok, aztán elfogy a cukor, megijedek, ezért szénhidrátokat készítek, majd azt mondom magamnak, hogy nem eszem a napot, és éhezem sztrájk. Ez a legrosszabb, amit tehetünk. A test zavart és elszánt, nem tudja, mihez alkalmazkodjon, nem tudja, hogyan reagáljon. Olyan, mint a rendszer nélküli munka a munkahelyen. Dolgozni jövök, és nincs tervem, azt csinálok, amire csak gondolni tudok. És a döntőben nem teszek semmit. Tehát, ha megváltoztatom az étrendemet vagy a testmozgást a trendeknek megfelelően, akkor felesleges káosz. Jó, ha edzés- és étkezési tervet állít össze, és betartja azt, nem hasonlítja össze magát senkivel, mert mindenki más. Maradjunk a miénknél. Ha úgy találom, hogy ez nem működik nekem, meg tudom változtatni. De esélyt és időt kell biztosítani számára. Egy hét múlva nem tudjuk meg. Ehhez kapcsolódik a 3. számú tanácsom is.
3. TERVEZÉS ELŐRE
Mint mondtam, olyan, mint a munkahelyen. Amikor megtervezi a kívánt napot, hetet, tevékenységeket, gyorsan végzi, sőt gyakran előfordul, hogy a munkát még azelőtt elvégzi, mielőtt eredetileg azt tervezte volna. Ugyanez történik a testmozgással, de különösen az evéssel. Ha nem tervez előre, akkor nem készít menüket, nem fog felkészülni rá összetevők vagy ételek tekintetében, az étkezése káosz lesz. A szivattyúnál elkapja az első rudat vagy a sós rudakat, vagy ízelítőt kap az édességből, nem lesz mit ennivalója, elmész a büfébe és édességeket vásárol. Fel kell készülnie az ilyen helyzetekre, és előre kell látnia, mi történhet. Tudom, hogy ennem kell, tudom, hogy eljön az óra. Nem mondhatom, hogy ma megbirkózom vele. Nem így működik. Az evés nem szenvedés, hanem öröm.
Az életstílusod, amelyet a fejedben beállítottál. Minden hétvégén nagy vásárlást hajt végre, amelyből származik. A hozzávalókat készen áll a hűtőszekrényben, majd minden nap egyedileg tervez. Akár lehetősége van elkészíteni az ételt, akár étterembe menni. Ha igen, tudassa velük, mit tehet oda. Tehát, ha célokat akarsz kitűzni és elérni, akkor szigorúnak kell lenned, meg kell tervezned, semmit sem hagyhatsz a véletlenre. Lehet, hogy olyan ételt eszel, amelyet előző este készített. De ez így van, fel kell készülni. Ugyanez van az edzésen is. Az a sportoló, aki csúcseredményeket akar elérni, az előkészített terv szerint is edz, rendszerrel kell rendelkeznie. Terv nélkül a rendszer nem fog haladni. Természetesen minden lépés jó, és rövid távon előrelépés jöhet. De a hosszú távú működéshez és a továbblépéshez fontos, hogy a terv szerint haladjunk.
4. MINDEN 100% -OS
Csinálj mindent, amit csak tudsz. Amikor testmozgás, vagy egy bizonyos típusú étrend mellett dönt, vagy új életmódot kezd, tegye meg teljes mértékben. Nem kell eltúlzott célt kitűzni, van egy kis célja. Például ma 10 kattintást fogok végrehajtani. Semmi gond. De mindent megteszek, amennyire tudom. Nem mondom, hogy csinálok 30-at, majd 10-et jól, még 5 rosszat, a többiek csak azért, hogy beleférjenek a számba. Azt mondom, hogy "30 kattintást adtam", de a valóságban még a felük sem volt jó. Tehát reális célokat fogok kitűzni, hogy mindent beleadhassak. És ígérem neked, hogy amikor mindent beleadsz, hajolsz bele, és a lehető legjobban megteszed, függetlenül attól, hogy tudsz-e edzést, diétát, életet, munkát, pihenést, így jobban fogod érezni magad ebben.
Amikor ebédel, ne telefonáljon, amikor barátokkal van, legyen velük, ne a közösségi hálózatokon, amikor derékban jár az edzőteremben, ne olvasson könyvet vagy ne ” t ne írj barátokkal. Koncentrálj és csináld 100% -ban. Véleményem szerint ez az egyik legfontosabb tipp, mert minden boldogulni fog, és boldog leszel.
5. Adja magát és töltse ki
Az ötödik és egyben utolsó tanácsom: gondoljon magára, ajándékozzon, vegyen valami szépet magának hogy fitka. Hogy jobban érezd magad a testmozgásban. Mindenki szereti a környéket. Az, hogy van otthon partnerünk, még nem jelenti azt, hogy nem tudunk szépen öltözködni és hasonlítani másokra. Ne keressünk mást, ez csak egy kellemes érzés. Teljesen normális és természetes dolog. Elsők vagyunk és egyúttal azt akarjuk, hogy a környezet pozitívan érzékeljen minket. Ez egyike azoknak a dolgoknak, amelyeket én személy szerint nagyon szeretek. Amikor nem akarok gyakorolni, hiányzik az elkötelezettség, veszek valami szépet, és nagyon várom, hogy másnap viselhessem edzésre.
Lehet, hogy csak apróság, de tényleg működik. Ez pszichológia, csak egy életünk van, boldoggá kell tennie magát, mindennel élvezni kell. Nagyon jól illik az ajándékhoz saját magad dicsérete. Ha valamit csinálsz, kérkedj. Gyakran várjuk el a környezettől, de csalódással jár a csalódás, különösen, ha nem a környezetből származik. Ezért dicsekedjen el magában, amit elért. Ez jót fog tenni, büszke leszel magadra. Ne becsülje alá önmagát, ne becsülje le erőfeszítéseit úgy, hogy azt gondolja, hogy ez semmi. Minden lépés fontos, és ha megteszed, akkor közelebb kerülsz a célodhoz, dicsekedni kell vele.
Tudom, nehéz elkezdeni, megtenni azt az első lépést, az első elhatározást, hogy elmondja magának. Csináljuk! És vegye komolyan, nem csak kifejezésként. De ígérem neked, hogy ez a pillanat, a másodperc, az a pillanat, amikor azt mondod: "Megyek érte!" Meg fogja változtatni az életedet. Akkor is könnyű, ha nehéz. De ez az egész élet. És ezért olyan szép. Csináljuk!