Nagyon túlsúlyos vagyok?

Az online tanfolyam első órájában Játssz egészségesen egészségesen! lehetősége volt megtudni, hogy áll a testsúlyával. Lehet, hogy egy "számológépen" keresztül megtudta, hogy meghatározza a magasság és a súly közötti kapcsolatot, hogy valóban van néhány plusz kilója. Ha azonban még nem értékelte a súlyát, akkor először tegye meg a következő linkre kattintva - a percentilis "számológép" -, ahol megadja magasságát és súlyát. A program megmutatja, hogy valóban vannak-e plusz fontjai vagy sem.

hogy valóban

Ha kiderül, hogy valóban vannak plusz kilóid, fontos, hogy ez ne vezessen értelmetlen döntésekhez, például: "Mától éhségsztrájkot folytatok!" Vagy "10 kg-ot kell lefogynom egy hónap alatt !" Stb! Ez egyáltalán nem lenne helyes vagy egészséges! A következő 10 tipp megmondja, hogyan lehet "egészséges" fogyni.

Ha azonban a számológép megmutatta, hogy a testsúlya teljesen normális, akkor nem szükséges lefogyni. Ha még mindig elégedetlen a testével, akkor az "Én elégedetlen vagyok a testemmel" szakasz készül az Ön számára.

Tíz a megfelelő fogyásért

  1. Ne tartson semmilyen diétát, ne legyen alávetve a fogyás divatos "csodájának". Fő célja az étkezési és testmozgási szokások javítása.
  2. Kérjen segítséget szüleitől, és feltétlenül keresse fel háziorvosát, és beszéljen a fogyás szándékával.!
  3. Kövesse az étrendet - étkezzen naponta 5-6 alkalommal (reggeli, tized, ebéd, olovrant, vacsora és egy kis adag étel, mint 2. vacsora). Az étkezések között nem szabad 2-3 óránál hosszabb szünetet tartani.
  4. Egyél sok zöldséget, naponta csak 1 darab gyümölcsre van szükséged.
  5. Menüjének a lehető legváltozatosabbnak kell lennie - változatosnak, és nem tartalmazhat semmiféle ételt, vagy éppen ellenkezőleg, egy fajta túlsúlyban van. Egyél megfelelő adagokat, és ne adj hozzá. Hogyan kezeljük az étkezésre késztető ingereket?
  6. Kövesse az ivási rendszert - 2-3 liter cukrozatlan itallal - lehetőleg tiszta vízzel vagy gyümölcs teával vagy hígított 100% -os levével.
  7. Az édességeket legfeljebb heti 2-re korlátozza, kerülje a zsíros sült ételeket és csökkentse a cukros italok bevitelét.
  8. Néha problémát jelent egyes ingerek kezelése - pl. ünnepségek, nagymamák látogatása, vásárlás, egyéb tevékenységekhez (tévénézés, számítógéppel való munka) kapcsolódó ételek vagy unalomból való étkezés, idegesítés, ami közvetlenül táplálja az ételt. Megtanulják, hogyan lehet fokozatosan kezelni azokat a helyzeteket, amikor ezek az ingerek hatással vannak rád. Hogyan kezeljük az étkezésre késztető ingereket?
  9. Kezdj el mozogni! Kezdje sétákkal, hosszabb tartózkodással kint, és fokozatosan adja hozzá a mozgást. Mehet úszni, kerékpározni vagy görkorcsolyázni. Fontos, hogy azt a fajta mozgást válasszuk, amelyiknek tetszik.
  10. És mindenekelőtt - fontos a pozitív kapcsolat ápolása önmagával. Az a személy, aki szereti és értékeli, amit tehet, jobban jár, még akkor is, ha van plusz fontja!

Erős vagyok, és a barátaim nevetnek rajtam

Gyakran kiderül, hogy a szintén zaklatott embereket kinevetik. Ráadásul a kilók is látszanak, de a lelkünket sújtó problémák többsége nem annyira látható. Sok esetben a gúnyolódók úgy maszkolják a problémájukat, hogy másokat gúnyolódnak vagy más módon károsítanak. Hiszen egy bölcs és magabiztos ember nem gúnyol senkit. Néha még úgy is viselkedünk, hogy mások bizonytalanságot éreznek irántunk és visszaélnek vele. Ezért azt tanácsolhatnánk mindenkinek, akit valamilyen ok miatt kinevetnek, hogy tanulja meg értékelni önmagát. Mindannyian találhatunk magunknak valami szépet, olyat, ami nekünk megfelel és jó. És az az ember, aki hisz önmagában és szereti önmagát, mégsem egy ostoba szemrehányás nem tudja kiűzni a békéből!

Eszköz:
Írja a jegyére, mit visel, mit tehet, miben jeleskedik! Helyezze a kártyát jól látható helyre, és amikor csak zavar, hogy valaki gúnyolódik, emlékeztesse magát arra, hogy Önnek is vannak jó tulajdonságai, és vannak olyan területek, amelyeken kiválóan teljesít! Ez mindenképpen segít a helyzet kezelésében és a szenvedés csökkentésében!

Hogyan kezeljük az étkezésre késztető ingereket?

Azért fogyasztjuk az ételt, hogy testünk működni tudjon. Az a jel, hogy ennünk kellene, éhség legyen. Számos inger azonban provokál bennünket az étkezésre, még akkor is, ha nem vagyunk éhesek. A leggyakoribb helyzetek akkor fordulnak elő, amikor az étel valami kellemes dologhoz kapcsolódik, vagy amikor maga az étel is hatással van ránk, ami tetszik. Néha azért is eszünk, mert unatkozunk, vagy elűzzük a félelmet, szorongást vagy feszültséget. Ha az Ön problémája is az, hogy az éhségérzeten kívül gyakran más inger étkezéshez vezet, akkor a következő fejezetek az Ön számára készültek, amelyek megmondják, hogyan kell viselkedni olyan helyzetekben, amikor ez megtörténik.

Gyakran eszem standokat, különböző helyeken, és az ételeket gyakran más tevékenységek kísérik

Enni kell, ha lehetséges, az asztalnál, nyugalomban és egyéb tevékenységek zavartalanul. Néha éppen azért fogyasztunk sok extra ételt, mert nem érzékeljük, mit eszünk. Itt-ott veszünk egy kis finomságot közvetlenül a hűtőszekrényből, krumplis chipset, diót, cukorkát és más finomságot eszünk a tévében, néha van ennivalónk egy barátunkhoz, nagymamához, gyorsétterem, mozi vagy bevásárlás. A kapott energiát szépen összeadják és elraktározzák, és a kilogramm lassan növekszik. Ha egészségesebb életet akar kezdeni, és megakadályozza, hogy a felesleges kilók titokban közeledjenek, akkor mindig próbáljon csak az asztalnál enni és minden egyéb tevékenység nélkül. Ez azt jelenti, hogy az iskolából hazafelé menet nem áll meg egy fagyizóban, nem nyel le tortát, miközben barátjával játszik, nem fekszik a kanapén, nem olvas és nem eszik finomságokat. Ha nem tud megszabadulni a TV-nél vagy a számítógépnél való étkezési szokástól, akkor legalább cserélje ki a nem túl egészséges finomságokat egy tányér apróra vágott zöldséggel.

Mindenféle finomság vonzza az ételeket, amelyek láthatók vagy amikor mások esznek

Sok ember számára a csábító ételek látványa, vagy hogy mások hogyan esznek, ösztönzést ad arra, hogy étkezni kezdjen akkor is, ha nem éhesek. Elég egy hétköznapi megjelenés. Ezért nagy segítség lesz számukra, amikor az összes látnivalót eltávolítják felügyeletük alól. Minden étel csak a konyhában legyen, nem tartozik más helyiségbe. Tárolja az ételeket a konyhában is, hogy a csábító ételek, amelyeknek nehezen lehet ellenállni, hátul legyenek, hogy ne legyenek láthatók a kamra vagy a hűtőszekrény kinyitásakor.

Amikor jó étel van előttem, sokat eszem, gyakran megyek étkezni.

Az adagok csökkentésének jó eszköze a szokásosnál kisebb méretű tányérok és csészék használata. Nagyobb tányérok helyett, ahol általában a főételt szolgálják fel, használjon kisebb, desszert tányérokat, teáskanálokat leveskanál helyett, kis poharakat nagyok helyett stb. Ha ugyanannyi ételt tesz egy kis tányérra és egy nagyra, akkor úgy tűnik, hogy sokkal több étel van a kicsiben. A valóban elfogyasztott ételek mennyiségét pedig inkább a mennyiség, mint a tényleges mennyiség befolyásolja.

A kisebb ételek használatának második oka az, hogy egy kisebb adag elfér egy kisebb tányéron, és amikor megérkezik, nehezebb felkelnie és más adagért mennie, mint amikor anyja azonnal tele van egy tányérral. Gyakran szoktuk megenni, amit mások adnak nekünk egy tányérra. Nehezen tudják azonban megbecsülni, mennyire van szüksége a testednek. Csak te vagy a megfelelő szabályozó az étel bevitelében. Jobb, ha nagyon éhes vagy (és nem csak azért, hogy megkóstolj valamit), akkor inkább adj hozzá egy kis adagot, mint egy nagy adagot. Hasznos az egyes ételeket több tányérra osztani. Használhatja a ZLP szabályt is - vagyis csak egy adagot fogyasszon, mint általában.

Gyakran eszem a nap fő étkezése között, unalomból eszem, vagy ha ideges vagyok (a)

Próbáljon meggondolni, hogy milyen dolgok járulnak hozzá az evéshez, különösen a főétkezések között, még akkor is, ha nem éhes. Történt veled, hogy az iskolából hazatérve elveszíti étvágyát, és bár ebédelt, mégis finomságra gondol - nem az éhségérzet miatt, hanem azért, mert csak ízlése van? Vagy vasárnap délután van, esik az eső, nem élvezheti az ütemezett programot, nincs mit tennie, tehát valami jót keres a fogai alatt? Néha akkor is érezheti ezt az érzést, amikor tanul, és egy idő után abbahagyja az élvezetet. Sétál a lakás körül, és hirtelen a konyhában találja magát, ahol mindig van mit enni. Határozottan sok hasonló helyzet vezet az étkezéshez, akkor is, ha nem vagy éhes.

Reflekciós feladat:
Most gondold át, mi járul hozzá ahhoz, hogy elkezdesz enni, különösen az étkezések közötti nem tervezett időszakokban, és írd ezeket a helyzeteket papírra. És hogyan kell kezelni ezeket a helyzeteket?

Tisztában kell lenni velük, és filozófiai szempontból alternatív viselkedést kell találnia, amely összeegyeztethetetlen az evéssel és amelyet ezekben a helyzetekben fog használni. Ha ilyen helyzet áll elő, akkor azt a csodálatos képletet fogja mondani, hogy "úgy tudom irányítani a cselekedeteimet, hogy elindítok egy olyan tevékenységet, amelyet élvezek". Ezt a tevékenységet előre meg kell készítenie. Lejátszhatja kedvenc zenéit, zuhanyozhat, sétálhat, edzhet, stb.

Gondoljon most bele, és írja le egy papírra azokat a tevékenységeket, amelyeket ebben az esetben fel lehetne használni. Ne felejtsük el, hogy ezeknek a tevékenységeknek élvezetesnek kell lenniük, és örömet okozhatnak. Mielőtt megtanulná kezelni az ilyen helyzeteket egy másik tevékenység révén, az is lehetséges, hogy ezekre a pillanatokra készítsen ételt, amely nem látja el annyi energiával a testünket. Például lehet egy szépen elkészített tányér friss zöldségekkel, amelyeket a hűtőszekrényben készítenek, vagy felvert alacsony zsírtartalmú túrót gyümölcsökkel, cukrozatlan kompóttal stb.

Szüksége van tanácsra a versenyről? - Lépjen kapcsolatba velünk! Van kérdése az étrendről és az egészséges életmódról? - Lépjen kapcsolatba velünk!