. ezt ígéri az étrend, amelyet a Stará Ľubovňai Monika (40) olvasónk küldött nekünk. A listán szereplő ételek változatosak és gyakoriak, és ami különösen érdekes, egy pohár borral vagy sörrel is megkóstolhatja magát.
Kedves szerkesztőség,
Olyan diétát küldök neked, amely miatt a barátom tíz kilót fogyott! Márciusban kezdett vele. A diétát annak végéig bírta, amely áprilisban jelent meg. Nagyon dicsérte az étrend változatosságát és azt, hogy nem éhezett, jól érezte magát és kibírta, bár állítólag a fogyókúra után a kilogrammok a yo-jo hatás miatt azonnal visszatérnek. A diéta befejezése után otthon kezdett edzeni az orbitrekben. Morzsa - egy éves gyermek, aki éppen áprilisban kezdett járni - szintén hagyta, hogy átvegye. Az egész környék észrevette súlyának csökkenését. A legfontosabb azonban, hogy különösen akkor érezte, amikor öltözött. A barátnőmnek van egy másik barátnője diéta, aki szintén hála neki. Ez egy kilóval kevesebb, de kilenc is elég. Most a diéta megindított, és augusztus elsejétől kezdtem vele.
1 nap
reggeli - csésze gabona 2 dl tejjel, zöld tea tíz
ebéd - 2 spenótgyümölcs, 2 bikaszem, 200 g főtt burgonya, 3 dl ásványvíz
vezet - alacsony zsírtartalmú joghurt
vacsora - zöldségsaláta alacsony zsírtartalmú sajttal és olívaolajjal, zöld tea
2. nap
reggeli - szelet sötét kenyér, növényi vaj, 50 g mozzarella, paradicsom
falatozás - joghurttej, müzliszelet
ebéd - 300 g zöldséges rizottó, cékla, 3 dl ásványvíz
vezet - alacsony zsírtartalmú joghurt, banán, 3 dl tej
vacsora - 100 g ízesített túró, zöld tea
3. nap
reggeli - csomagolás gabonakeksz, 3 dl joghurttej, banán
falatozás - 3 dl gyümölcslé
ebéd - 350 g zöldségsaláta tofuval, 3 dl ásványvíz
vezet - 150 g tejberizs, banán
vacsora - szelet sötét kenyér, növényi vaj, méz, 3 dl tej
4. nap
reggeli - csésze gabona és 2 dl tej, zöld tea
falatozás - 2 gyümölcs
ebéd - spenót, 2 bikaszem, 200 g főtt burgonya, 3 dl ásványvíz
vezet - alacsony zsírtartalmú joghurt
vacsora - 300 g zöldségsaláta alacsony zsírtartalmú sajttal és olívaolajjal, zöld tea
5. nap
reggeli - szelet sötét kenyér, növényi vaj, 50 g mozzarella, paradicsom
falatozás - joghurttej, müzliszelet
ebéd - 300 g zöldséges rizottó, cékla, 3 dl ásványvíz
vezet - alacsony zsírtartalmú joghurt, banán, 3 dl tej
vacsora - 100 g ízesített túró, zöld tea
6. nap
reggeli - csomagolás gabonakeksz, 3 dl joghurttej, banán
falatozás - 3 dl gyümölcslé
ebéd - 350 g zöldségsaláta tofuval, 3 dl ásványvíz
vezet -150 g tejberizs, banán
vacsora - szelet sötét kenyér, növényi vaj, méz, 3 dl tej
7. nap
reggeli - 2 kemény tojás, graham kifli, paradicsom, 3 dl tej
falatozás - 2 gyümölcs
ebéd - 300 g főtt brokkoli sajttal, 150 g főtt burgonya, olovrant zöld tea 100 g ízesített túró
vacsora - 300 g zöldségsaláta zsírszegény sajttal és olívaolajjal, zöld tea
8. nap
reggeli - 300 g gyümölcssaláta fehér joghurttal, zöld teával
falatozás - joghurttej, müzliszelet
ebéd - 300 g angol zöldség 2 tojással, graham kifli, 3 dl ásványvíz olovrant 1 darab gyümölcs, alacsony zsírtartalmú joghurt
vacsora - 100 g ízesített túró, banán, zöld tea
9. nap
reggeli - tányér zabpehely vagy búzadara, zöld tea
falatozás - édes péksütemény, 3 dl lé
ebéd - 350 g pizza PVV, 3 dl ásványvíz olovrant 150 g tejberizs, banán
vacsora - 300 g gyümölcssaláta, zöld tea
10. nap
reggeli - 2 kemény tojás, graham kifli, paradicsom, 3 dl tej
falatozás - 2 gyümölcs
ebéd - 300 g főtt brokkoli sajttal, 150 g főtt burgonya, olovrant zöld tea 100 g ízesített túró
vacsora - 300 g zöldségsaláta alacsony zsírtartalmú sajttal és olívaolajjal, zöld tea
11. nap
reggeli - 300 g gyümölcssaláta fehér joghurttal, zöld teával
falatozás - joghurttej, müzliszelet -
ebéd - 300 g angol zöldség 2 tojással, graham tekercs, 3 dl ásványvíz
vezet - 1 darab gyümölcs, alacsony zsírtartalmú joghurt
vacsora - 100 g ízesített túró, banán, zöld tea
12. nap
reggeli - tányér zabpehely vagy búzadara, zöld tea
falatozás - édes péksütemény, 3 dl lé
ebéd - 350 g PVV pizza, 3 dl ásványvíz
vezet - 150 g tejberizs, banán
vacsora - 300 g gyümölcssaláta, zöld tea
13. nap
reggeli - egy csésze zabpehely joghurttal, dióval, fahéjjal, teával vagy kávéval
falatozás - 2 db gyümölcs, 0,5 l víz
ebéd - 150-200 g grillezett csirke, 0,5 adag rizs, zöldség, 0,5 l víz
vezet - 2 gyümölcs
vacsora - zöldségsaláta tonhal, zöld tea
14. nap
reggeli - 300 g gyümölcssaláta fehér joghurttal, teával vagy kávéval
falatozás - joghurttej
ebéd - 200 g grillezett vagy vajas hal, 2 sült burgonya, 0,5 l víz
vezet - müzliszelet, joghurt
vacsora - omlett 4 tojásból, 1 teljes kiőrlésű kenyérből, zöld tea
15. nap
reggeli - 2 teljes kiőrlésű kenyér, növényi vaj, 4 szelet baromfi sonka, 2 kemény tojás, zöldség, tea vagy kávé
falatozás - 1 darab gyümölcs, müzli bár ebéd 200 g marhahús steak, zöldség köret - hetente egyszer, 0,5 l víz
vezet - joghurttej
vacsora - gyümölcssaláta
16. nap
reggeli - 2 sötét sütemény, túró, zöldség, tea vagy kávé
falatozás - 100 g ízesített túró, zöld tea
ebéd - 350 g csirke rizottó, cékla, 0,5 l víz
vezet - csésze dió, tea
vacsora - 150 g grillezett csirke, zöldségsaláta, 0,5 l víz
17. nap
reggeli - 3 kemény tojás, graham kifli, paradicsom, 3 dl tej
falatozás - fehérje ebéd 150-200 g grillezett csirkemell (természetes), fél adag rizs, zöldség, ásványvíz
vezett - fehér joghurt, 3 dl tej
vacsora - zöldségsaláta 80-100 g tonhal, zöld tea
18. nap
reggeli - túró, szelet sötét kenyér, paprika, ásványvíz
falatozás - joghurt, banán, ásványvíz
ebéd - 150 - 200 g hal, zöldségsaláta, ásványvíz olovrant ananász, zöld tea
vacsora - 3 kemény tojás, zöldség, zöld tea
19. nap
reggeli - 4 szelet pulyka sonka, 3 darab rizs morzsás kenyér, paradicsom, 3 dl tej
falatozás - grapefruit ebéd omlett 4 tojásból és 50 g fetából, teljes kiőrlésű kenyérből, paradicsomból, ásványvízből
vezet - ízesített túró, zöld tea
vacsora - 150-200 g grillezett baromfi vagy hal, zöldség, zöld tea
20. nap
reggeli - 100 g túró mézzel és gyümölcsökkel ízesítve, zöld tea
falatozás - joghurttejes ebéd 150-200 g sovány marhahús, sült burgonya, zöldségek, ásványvíz
vezet - grapefruit, zöld tea
vacsora - ízesített túró, zöld tea
- A vonzó Rihanna visszatért Schudlhoz, és nagyon régóta nem néz ki ilyen jól!
- Különleges átalakulás Hogyan vesztette le Ivka 38 kilót, hogy itt lehessen a lányáért - szeretném, ha TE lennél
- Különleges átalakulás Hogyan vesztett Elizabeth 13,2 kg-ot, és élvezhette a nyaralását egy barátjával - szeretném
- Különleges átalakulás Mivel Tinka 40 kg-ot fogyott és XL-ről S-re ment - azt akarom, hogy FIT legyen
- Az énekesnő hihetetlen 45 kilót ráz meg fél évvel Schudl születése után!