Több cikket is írtunk már a zsírégetőkről, és feltételezem, hogy az olvasók többsége tudja, mire való. A legtöbb alapvető égő termogén égő, amelyek növelik testének energiaigényét a testhőmérséklet emelésével. Rajtuk kívül még vannak pl. olyan anyagok, amelyek elnyomják az étvágyat, blokkolják a zsírok vagy szénhidrátok felszívódását vagy befolyásolják a pajzsmirigy működését. Tudományosan bizonyított, hogy valóban működnek és minden étrendbe beleférnek.

Önmagában a zsírégető használata azonban nem hozza meg a kívánt eredményt, ha nem állítja be étrendjét és testmozgását. Égő segít jobban fogyni, mintha fogyna anélkül, de ne hagyatkozzon arra, hogy naponta elfogyasszon néhány tablettát, és változatlan szokásokkal fogyjon. Ezeket a lépéseket is követnie kell, hogy megszabaduljon a zsírtól.

óvakodjon

Csökkentse a kalóriabevitelt

A kapott és elfogyasztott kalóriák mennyisége az alfa és az omega a zsírcsökkentés időszakában. Ha több kalóriát vesz be, mint amennyit költ, soha nem fog fogyni. Biztosítania kell, hogy teste több kalóriát fogyaszt, mint amennyit fogyaszt. Hogyan kell csinálni? Két lehetőség van. Vagy csökkenti a kalóriabevitelt, vagy növeli a kiadásait. Csökkentse a kalóriabevitelt a magas kalóriatartalmú ételek korlátozásával. Különösen csökkentse a szénhidrátbevitelt. A fehérjebevitelnek legalább 1,5 grammnak kell lennie a testsúly kilogrammonként. Csökkentheti a zsírbevitelt is, de kerülje a zsírok túlzott kizárását az élelmiszerekből. A zsírok nagyon fontosak a hormonrendszer megfelelő működéséhez, és a zsírok teljes eltávolítása a test általános gyengülését, a tesztoszteron termelés csökkenését, a libidó csökkenését és nőknél a ciklus rendszerességének problémáit okozhatja.

Összpontosítson a minőségi ételekre

A minőségi ételek fogyasztása soha nem fontosabb, mint a fogyókúra. Ha korlátozott a kalóriabeviteled, és a tested nem rendelkezik túlzott energiával, próbáld meg valóban ellátni minőség étkezés és főleg változatosság az étrendben, hogy semmi hiánya ne legyen. Kalóriahiányos időszakokban a test hajlamosabb az immunitás romlására, ezért étrendjében szerepel rengeteg zöldség. Feltétlenül vegye be a gyümölcsöt az étrendbe, de vigyázzon a cukorra és a kalóriákra.

Nyugta minőségi és egészséges zsírok ezt úgy érheti el, hogy beleteszi pl. avokádó, dió (kesudió, dió vagy földimogyoró) vagy dióvaj, hal és halolaj. Ezek a zsírok az A, D, E és K vitamin megfelelő felszívódása szempontjából is fontosak.

Szerezzen sok vizet és rostot

A víz a test megfelelő működésének alapja. Víz nélkül a tested nem tud megszabadulni a hulladéktól. Ezenkívül tudományosan is megerősített, hogy a kiszáradás csökkenti a fizikai teljesítőképességet. Ezért próbáljon meg testsúlykilogrammonként legalább 40-50 ml vizet venni. Ügyeljen arra, hogy diétájában kerülje az édesített italokat. Nulla az italok, azaz a kalóriák nélküli mesterséges édesítőszerekkel rendelkező italok az étrendben vannak megengedett, de ne vigyük túlzásba velük. Jobb, ha megvan tiszta vizet, vizet citrommal vagy készítsen jeges teát.

amellett ne felejtsd el szálat is venni. Ez különösen fontos az emésztőrendszer megfelelő működéséhez, ha magas a fehérjebevitel. Ha elegendő zöldség van az étrendben, akkor elegendő rost, antioxidáns, vitamin és ásványi anyag is lesz.

Ne felejtsd el az erősítő edzéseket

A diéta nem csak a kardióról szól. Ez egy mítosz, amelyet régóta cáfoltak. Éppen ellenkezőleg, fordítson a legtöbb energiát az erőnléti edzésre, amelynek során több száz kalóriát égethet el óránként. Ezen felül támogatni fogja az új izmok növekedését és beindítja az anyagcserét. Ez nem azt jelenti, hogy nem szabad kardiózni. Mindenképpen helyénvaló a futást, az úszást vagy a kerékpározást belefoglalni az edzésbe, de ne tegyük talapzatra, mint egyetlen lehetséges edzésre. Az erőnlét kardióval kombinálva ideális előfeltétele a fogyásnak.

Hogyan lehet a legtöbbet kihozni étrendjéből?

Ha minél többet és a lehető legjobb súlyt szeretne lefogyni, akkor meg kell mindenekelőtt a minőségi ételek és a minőségi képzés. Ha mindkét feltételnek megfelel, mindenképpen szerezzen be egyet zsírégető és meglátod, hogyan változik a karaktered hétről hétre.

Ha mindezt jól beállította, és minden úgy működik, ahogy kell, még mindig nem merítette ki az összes lehetőséget, hogy segítsen magának a diétában. Minden, amit javít az étrendben, számít, és ugyanez vonatkozik a táplálék-kiegészítőkre is. Vitaminoknak és ásványi anyagoknak, minőségi fehérjének és zsírégetőnek kell lennie az étrend alapjának. Ezenkívül felveheti pl. BCAA a katabolizmus elkerülésére. Azt sem árt hozzáfűzni glutamin, ami javítja az immunitást, a regenerációt és csökkenti az édesség iránti étvágyat. A diétákban is nagyon keveset használnak kreatin, ami nagyon kár. Ebben az időszakban, amikor az alacsony kalóriabevitel miatt csökken az erő, ez segíthet az erő fenntartásában, sőt növelheti az erejét.