Emésztési problémák valószínűleg a legtöbb ember tapasztalja. Akár hosszú távú, akár akut problémáról volt szó, az bizony nem volt kellemes élmény. Az emésztési problémáknak több oka is lehet. De gyakran a helytelen étrenddel és a rossz életmóddal kapcsolatos. Hogyan lehet javítani az emésztést, mit szabad elkerülni és milyen előnyökkel jár?

javítsa
Étkezési szokások

Ha emésztési problémái vannak, azok is az oka lehet rossz étkezési szokások. A túlevés nem tesz jót a gyomrodnak. Az emberi agy, amely kissé elmarad a gyomor mögött, szintén hibás a túlevésért. A gyomor tele van, de a jóllakottság érzése csak 10-15 perc múlva éri el az agyat. És ez elég idő ahhoz, hogy megkóstolhassunk valamit - hogy átadjuk az emésztőrendszerünknek.

Az emésztési problémák mérsékeltebb étkezéssel elkerülhetők. Ez azt jelenti, hogy nem kell rögtön ebéd után egy adag desszertet fogyasztania, ami megerőlteti a gyomrot, és csak nem emészti meg őket. Várjon 20-30 percet a főétkezés után és ha nem érzi jóllakását, akkor megengedheti magának a desszertet. De az evés közbeni rohanás ugyanolyan veszélyes lehet. Mindig találni kell időt, és hűvösen és lassan enni. Gyorsételekből ételek öntése gyorsan és egyszerűen elkészíthető, de ez az emésztési problémák kezelésének legjobb módja.

A hús és kolbász gyomra legalább 4 órát tölt, míg a tészta, a tojás, a hüvelyesek és a burgonya körülbelül 3-4 óra, a kenyér, a péksütemények, a hal és a baromfi pedig 2-3 óra. Ezért fontos, hogy mérlegelje, melyik ételt fogyasztja. A mértékletesség az adagméretekre is vonatkozik. Inkább egyél kisebb adagokat 3-4 óránként. Az ételek nagy része naponta kétszer káros lehet, még akkor is, ha egészséges étrendről van szó.

Megfelelő étel

Jó ötlet ételt keresni emésztési problémák esetén magasabb rosttartalommal. A menünek gazdagnak kell lennie gabonafélék, gabonafélék, friss gyümölcs és zöldség, szója és barna rizs. Korlátoznia kell a süteményeket és a fehér lisztből készült termékeket, mert a glutén nem túl barátságos az emésztőrendszer számára, és jelentős problémákat okozhat. Meg kell próbálnia a gluténmentes lisztet, amely egzotikus lisztet is tartalmaz kókuszliszt. Rostot, fehérjét, egészséges zsírokat tartalmaz, és ízletes is. Zsemlemorzsa helyett sütésre és csomagolásra használhatja.

Az emésztés és valójában az egész szervezet ellenségei a cukrok. A mesterséges édesítőszerekkel való helyettesítés nem a legjobb megoldás, és ha nem akarja lemondani az édes teát vagy kávét, édesítse életét mézzel vagy nyírfacukorral. Nyírfacukor javítja az emésztést, csökkenti az étvágyat az édes és természetellenes éhségérzet iránt. És ami a legjobb - olyan íze van, mint a klasszikus cukornak.

Természetesen a nehéz és zsíros ételeknek, felvágottaknak, tojásnak, tejszínnek, sült ételeknek és természetesen az alkoholnak és a cigarettának tabuvá kell válnia. Ha komolyabb és tartósabb problémákkal küzd, akkor orvoshoz kell fordulnia, és konzultálnia kell a lehetséges kezelésről vagy diétáról.

Kövesse az ivási rendet

A legjobb az tiszta víz, amelyet opcionálisan megkóstolhat citromlével, gyógyteák és még cukrozatlan italok. Ha nehezen emészthető, le kell mondania a koffeintartalmú italokról, az édes limonádékról, a fekete és a gyümölcs teáról. Legalább inni kellene 2-3 liter folyadék naponta.

Természetesen a friss gyümölcsök és zöldségek turmixja is megengedett. Hozzáadhatja azt is kókusztej, amely kellemes ízű és emésztést is támogat. Kókusztej segít az emésztőrendszer hidratálásában, megelőzésként működik a székrekedés ellen és elősegíti a bél egészségét. Az adagolással azonban nem szabad eltúlozni, ezért elég, ha kb. 1dcl-ot ad a turmixhoz.

Ne felejts el mozogni

Rendszeres testmozgás és sport mindenképpen az egészséges életmódhoz tartozik, és emésztési problémák esetén is hatékony. Természetesen ez nem azt jelenti, hogy közvetlenül az ebéd után az edzőterembe kell futnia, vagy maratont kell futnia. Az étkezés után kényeztesse magát maximálisan és kezdjen el egy igényesebb gyakorlatot legkorábban két órával az étkezés után. A legjobb sporttevékenység, amely az egész test számára előnyös, mindenképpen az úszás. De ha nincs lehetősége úszni, próbáljon meg kerékpározni vagy futni.

Bármelyik sportot is választja, fontos a rendszeresség. Kerékpáron egyszeri, de havonta egyszeri futás nem segíti sem az emésztést, sem az egészségi állapotát. Az kell rendszeresen mozogtak legalább heti 4-5 alkalommal és képességeik szerint. A megfelelő típusú sportot vagy testmozgást konzultálhatja orvosával vagy hivatásos edzőjével.

Hagy egy Válasz Mégse választ

Sajnáljuk, be kell jelentkeznie, hogy megjegyzést írhasson.