Egy szép és határozott szamárhoz sok mély guggolásra van szükség
Ez egyszerű tanács a nők számára. A férfiaknak viszont nem kell félniük a guggolástól, mert a test felső részeinek fejlődésének alapja a feszes és izmos lábak.
Ha guggolásról van szó, nem mindenki képzeli el az egységes technikát. A legjobb hatás elérése érdekében ajánlott a földig guggolni. Ezt azonban nem mindenki teszi, mert az emberek félnek a térdkárosodástól. Hol van az igazság? A mély guggolás valóban káros a térdünkre?
Egyenesen mondom. A lehető legmélyebben guggolok, és az ideális technikát akarom csinálni, nem pedig a lehető legnagyobb súlyt emelni mély hatótávolság nélkül. Amíg követi a guggolás technikáját, nem okoz gondot a térde nyújtása és a térde instabilitásának növelése.
Ez akkor igaz, ha a térdízület stabilitására és az ínszalag nyújtására összpontosítunk. Ezt azonban a porc és a meniszkusz szempontjából is szemlélni kell: itt van a legnagyobb lehetőség a mély guggolásos sérülésekre, miközben a térd stabilitása változatlan maradhat.
Még nem lehet felmérni, hogy a nyomóerő nagysága (patellofemoralis és tibiofemoralis) káros lehet-e a meniscusokra és a porcokra. A szalagokkal ellentétben a meniscusok és a porcok nem hajlamosak ismétlődő terheléssel erősödni. Egyszerűen károsítják és okozzák a patellofemoralis degenerációt és a kóros állapotokat.
Nyomóerő
A patellofemorális és a tibiofemorális erők a legmagasabbak a térd maximális hajlításában. Ezek az erők alacsonyabb hajlítási szögeknél csak kissé kisebbek vagy csaknem azonosak. Tehát nagyon hasonlóak 70 vagy 110 fokos hajlításnál. Ez azonban nem jelenti azt, hogy pontosan ugyanazok lennének. A nyomóerő nagyobb mélységgel kissé növekszik. Azonban a nyomóerők nagyságában a 70 és 110 fok közötti különbség nem lesz olyan nagy, mint a 135-150 fokhoz képest. Jelentősebb különbség van, és fennállhat a kockázat is. Ez csak egy bizonyos kockázat LEHETŐSÉGE. Ez nem azt jelenti, hogy a sérülésnek meg kell történnie.
Így sok tényező befolyásolja a térd sérülését a guggolás folyamatában. Nagyon gyakori ok a rossz életmód, a kevés mozgás, a túl sok autóban, számítógép mögött töltött idő, nincs séta, sport stb. Ez bizonyos változásokhoz vezethet a medence területén. Ez viszont helytelenül végrehajtott technikát eredményez a mély guggolás kísérlete során (fizikailag nem lehetséges ilyen guggolásokat végrehajtani). Ezért van egy ajánlás: ha problémái vannak a medence területének szerkezeti változásai miatt, ne guggoljon a maximális mélységig.
Ezen ajánlás ellenére nincs általános tanács a guggolás ajánlására vagy mellőzésére, mert egyértelműen veszélyes vagy egyértelműen biztonságos. Ezért saját tapasztalatai alapján azt ajánlja: hacsak nincs komoly egészségügyi probléma, a mély guggolást javaslom. A guggolásnak számos előnye van:
- A mély guggolás szép kerek szamarat hoz létre. Tehát egy gyönyörű szamárért: minél mélyebb, annál jobb.
- Megerősítik a foglyokat: az egészséges térd könnyen guggolhat egy erős mély guggolásig. Ilyen guggolásnál nagyobb megterhelést jelent. Amíg betartja a technikát, ezek a foglyok fokozatosan megerősítik és megakadályozzák ezeket a sérüléseket.
- Megszüntetik a hátfájást. Néha előfordul, hogy a párhuzamos guggolás során a hát alsó része jobban érintett. Nem kellemes. Mély guggolással megakadályozhatja ezeket a fájdalmakat, mivel ebben az esetben a medence hátrébb tolódik.
- Javítják a felsőtest állapotát. Paradox módon az, hogy a lábakat mély, hatékony guggolással erősíti, még a többi területen is fokozottabban aktiválja testének regenerációs képességeit, és több bőr alatti zsírt is elégethet.
Mély guggolás technika
A mély guggolás technikája klasszikus párhuzamos guggoláson alapszik. Szinte ugyanazok a szabályok vonatkoznak rájuk, néhány kivételtől eltekintve.
- Bővítse hozzáállását
Mivel mély guggolásról van szó, nagyon tág álláspontra van szükség. Ha szélesre guggol, jobb súlypontot hoz létre a guggoláshoz. Széles álláspont biztosítja, hogy erősebb leszel a guggolással, és ugyanakkor több feneket és combot is bekapcsol.
- Helyes alsó hátsó helyzet
Az alsó hátnak enyhe ívben kell lennie a teljes guggolás során. Ha nem ez a helyzet, a súlyzó nem lesz megfelelő helyzetben, és kisiklana a természetes pályától. A súlyzónak az ágyéki gerinc közelében kell maradnia, és távol kell lennie tőlük. Nyomja össze a lapátokat, és nyomja előre a könyökét a sérülések elkerülése érdekében.
- Tolja a térdeit, amennyire csak tudja
Ha térdszint alá kerül, nem szabad engednie a nyomást. Ne felejtsük el tehát a megfelelő cipőt: szilárd, egyenes talp megerősített elülső részekkel.
- Tolja a fejét a súlyzóba
Ne magadba nézz, hanem maga elé. Tegye a fejét egy trapézba.
- Dugja be először a csípőjét, majd a térdeit
A csípőnek először a guggolás elejétől kell mozognia, nem a térdén. A mozgás útjának egyenesen lefelé, merőleges vonalban kell haladnia.
- Használd a gyomrod
Meg kell tanulnod, hogy guggoláskor be kell lélegezned a gyomrodat. Csak próbálj meg állni. Tolja a maximális levegőt a hasba, húzza meg a hasat, és nyomja ki. Ha belélegzés közben felemelkedik a válla, nyomja az összes levegőt a tüdejébe, ne a hasába. Tehát próbáljon meg minél többet belélegezni a gyomrába, mint egy légzési gyakorlat. Használjon egy lyuk által meglazított emelő övet, és belégzéskor hassal nyomja be az övet.
- Gyakoroljon mély guggolásokat hetente kétszer
Végső ajánlás:
Guggoljon mélyen, ha a teste képes rá, és nem érez fájdalmat. A mély guggolás károsodása önmagában nem jelentkezik, inkább a térdízület sérül a nem megfelelő technikával, mindaddig, amíg testünk fizikailag korlátozza a helyes mozgás végrehajtását.
A cikket elolvasókat az alábbiak is érdeklik:
5 gyakorlat egy szexi háttérhez
Igaz, hogy a guggolás minden gyakorlat királya, amely csodálatosan formálja a hátsó részeket.
5 legjobb popsi gyakorlat
- Hogyan hozhatok létre egy szép alakú szamarat?
6 tipp a szilárd háttérhez
Még a feneküket rendszeresen edző nők is szeretnék még jobban javítani a hátterüket.